3天快速瘦腿的方法及配合的健康飲食，現今生活，許多女生爲了擁有一雙修長的玉腿，會去做各種美腿的運動，但是效果卻不佳。下面給大家介紹3天快速瘦腿的方法及配合的健康飲食！
3天快速瘦腿的方法及配合的健康飲食1
快速瘦腿的方法
1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上擡，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但爲了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖着地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前擡至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高擡腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。
再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。這樣一來不出兩三天，你的腿就變的苗條纖細了。
配合快速瘦腿的健康飲食
1、奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是衆所皆知的，其實它的.纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
2、香蕉含有高營養
卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
3、番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去痠痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄儘量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。
4、菠菜防止腿部出現皺紋
多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚幹糙、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！
5、芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
6、西瓜增強你的消化
清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
6、花生既美腿又補心
花生有維他命B2國王的雅稱，有豐富的維他命B2、菸鹼酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
3天快速瘦腿的方法及配合的健康飲食2
快速瘦腿3天見效
1、椅子瘦腿
一些白領上班族，每天要在辦公室當中坐8個小時甚至更長時間，腿部很容易變得粗壯，想要避免這種狀況，白領們可以利用在辦公室坐着的機會來做些運動減肥瘦腿。
坐在椅子上，雙手扶住椅子的兩邊，是身體可以保持平衡，擡起一隻腳並且把膝蓋伸直保持30秒鐘，接着再換另一隻腳重複一樣的動作，3天就可以看到效果。
2、夾腿瘦腿
首先我們可以坐在沙發上，用腳踝夾住抱枕，接着擡起小腿，再放下。注意擡腿的時候要儘量的放平，放下的時候要慢一些，保持抱枕不會掉下去就行了。
這個動作可以有效的消除大腿內側的贅肉，不過平時不怎麼運動的朋友剛開始做這個動作會覺得很累，肌肉痠痛，這些都沒有關係，可以休息一下再繼續，堅持一段時間就好了。
飲食瘦腿
1、補鈣
補鈣也可以瘦腿？是的。鈣質可以讓神經傳達更加敏感和快速，肌肉不容易痙攣，減少雙腿腫脹的可能。像芹菜、菠菜、小白菜都含有豐富的鈣質，MM們在春季多多攝取此類蔬菜哦。
2、多吃寒性果蔬
寒性蔬果可以清熱解毒，並且含有大量粗纖維，可刺激腸胃蠕動。加速雙腿毒素的排泄。在春天，梨子是當季降火水果之王，其他其他如苦瓜、番茄、香蕉等，也是春天排毒的好蔬果。
3、一天至少一天8杯
每天喝8杯水可以神奇地減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕鬆許多，暢快許多，雙腿自然瘦下來了。
4、補鉀去腫
如何解決雙腿水腫？MM們在日常飲食上就需要比較重視，比如多吃含鉀量高的食物，因爲鉀離子可以排除體內多餘鈉離子，讓水分不再囤積在雙腿。
在春季，可以多吃莧菜、綠豆、紫菜、燕麥、櫻桃等食物，有助於排除體內多餘水份。
