坐久了就應該讓身體輕鬆一下，長期坐在電腦前工作，背和腰是很容易痠痛的，但是白領們，因爲工作需要，所以不得不長期坐着，那麼該怎麼辦呢？來看坐久了就應該讓身體輕鬆一下。
坐久了就應該讓身體輕鬆一下1
就算是坐在辦公桌前，也可以做點簡單的下背部體操，動作的重點是腰至背部要像貓一樣弓起來。只要一覺得下背部有點酸，或是覺得有點疲勞，馬上就可以試試看。
伸展背肌與腹肌，可以減輕下背部的疼痛或疲勞，也能預防下背痛。腹肌的`訓練頭垂下，兩手握住椅子的兩側往上提。
這時下腹部用力，將身體弓起，保持這個姿勢，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐氣，頭擡起。這個動作做5次。
臀部與大腿內側的伸展椅子坐滿，背部貼緊椅背，一隻腳踏在椅子上，兩手抱住膝蓋，吸氣，呼氣時將腳往胸部靠，停5秒左右，腳放下，這個動作左右各做5次。
運動
椅子坐三分之一，雙手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，頭垂下，眼睛看着肚臍的位置，一次持續約10～15秒，連續做5次，這可以減輕下背部的疼痛或疲勞，當然也能預防下背痛。
腰椎歸位運動
兩手放在小腹，下腹部用力，將身體弓起，停止呼吸約3～5秒，再慢慢吐氣，將身體挺起。這個動作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盤的傾斜，也可以強化腹肌。
敬禮運動
坐在椅子上，雙手抱胸，兩腳張開比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90度，吸氣，慢慢吐氣上半身往前傾，停5秒，上半身再慢慢擡起。如果先擡頭的話，會增加下背部負擔，所以最後才擡頭。這個動作可以伸展背肌與臀部的肌肉。
坐久了就應該讓身體輕鬆一下2
調整坐姿
坐姿要端正，工作一段時間後，可酌情調整自己的姿勢，不要讓腰部長時間保持一個動作，工作1-2個小時，要起來活動一下，做做後伸、左右旋轉腰部等動作，可以預防，並且減輕腰痛。
站好，兩手叉腰，兩足分開與肩同寬，然後做腰部充分前右左後屈伸各5-10次，如同畫圈一樣，運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
注意腰部保暖
腰是一個很怕冷的地方，想要避免發生腰肌勞損而引起腰痛，還要做好保暖，一腰部着涼，就容易出現問題。注意吹空調時，用毛毯保暖好腰部，女性要少穿露臍裝，可以在座位後邊加一個靠墊，這樣也可以很好護腰。
花式伸懶腰
伏案工作者，腰部骨骼經常處於不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等，而腰往前、手往後的拉伸動作，
這種曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態，對於腰部一直處於過度彎曲狀態的白領是很適合的，沒事的時候，記得多伸伸懶腰，可有效緩解腰部疲勞感。
按摩止痛穴
命門穴：位於腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對。右手握拳，以拳尖置於此穴上，順時針壓揉9次，再逆時針壓揉9次，重複壓揉36次，堅持每日按摩，可以溫腎陽、利腰脊、治勞損。
腎俞穴：位於第二腰椎棘突下，旁開1、5寸處，與命門穴相平。雙手握拳，將拳尖放在兩側腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉，每天堅持按揉，可滋陰壯陽、補腎健腰。
堅持每天快步走半小時
經常呆在辦公室內要避免長期低頭工作和脊椎受涼，而多站多走可有效減輕腰疼症狀和疲勞不適的現象，每天堅持30分鐘左右的快步走，2-3個月內腰痛的症狀就有明顯的改善，別在等了，趕緊動起來吧。
