【導讀】：上班族MM們大多會有下半身肥胖的煩惱，久坐不運動，臀部肌肉無力。不要以爲只要深蹲就可以哦！想要下半身塑形效果更好的話，不妨嘗試一下相撲蹲，輕鬆解決下半身肥胖困擾。
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上班族MM們大多會有下半身肥胖的煩惱，久坐不運動，臀部肌肉無力。不要以爲只要深蹲就可以哦！想要下半身塑形效果更好的話，不妨嘗試一下相撲蹲，輕鬆解決下半身肥胖困擾。
留意在做「深蹲」時，身體是否會過度前傾、一拉直就不舒服？或是在深蹲時，感覺只用到大腿前側力導致大腿、膝頭都很酸，但臀部就無力而總覺得下背痠痛？來自臺灣的健美達人筋肉媽媽分享，坐姿會令臀部肌肉呈現拉長狀態，導致肌肉無力氣做短縮，影響骨盆無法維持在中立位置而移位，包括膝頭、腳踭等都用錯力。
相撲蹲（sumo squat）的動作幅度比深蹲還要大，大腿張的非常開。這款姿勢由於大腿往外打開，讓前後方向的分量變少，因此是可以做到膝蓋頭不超過腳尖。
想要有效段林核心肌羣，除了常見的平板撐運動外，可以嘗試將相撲蹲和踮腳這兩個動作相結合。
Step 1：雙腳大步站開，寬於肩膀。
Step 2：稍微蹲下並踮起腳尖，小腿與地面垂直。請儘量讓踮腳程度增加，儘量讓腳背與地面垂直。
Step 3：蹲下後保持蹲姿，重複踮起、放下動作10～20次。
