4個動作讓白領坐着就輕鬆瘦，因爲白領們需要每天在辦公室坐上長達8個小時的工作時間，慢慢的大腿會越來越粗壯，讓人揪心，不過不用愁了，因爲着4個動作讓白領坐着就輕鬆瘦！
4個動作讓白領坐着就輕鬆瘦1
坐在辦公室怎麼瘦腿
1、椅子坐1/3右腳伸直
椅子只坐1/3，右腳向前伸直，儘量把腳底貼到牆壁上。雙手放到左大腿上，上半身緩緩向前彎，停留15到30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。
作用：伸展下背、大腿和小腿後側的肌肉，放鬆僵硬的下半身。
2、挺直“蹺二郎腿”
在椅子上坐穩，保持身體挺直，把右腳放到左膝上方。右手緩緩把右膝蓋向下壓，左手將右腳踝扶住，右大腿外側的肌肉伸展。 停留10秒後換邊再做。
作用：可放鬆大腿外側的肌肉，讓血液循環加速。
3、船式扭轉
（1）雙腿放到椅子上。坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放到椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度別太矮，高度大概40到50釐米爲最好。扭轉時，腹部要用力。
（2）吸氣，脊椎往上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體緩緩往右扭轉，視個人柔軟度儘量扭轉。停留3到5個呼吸，身體回正，換另一邊動作。腹部用力，視線看斜後方。
（3）腹部較有力量的人，不妨能試着拿開椅子，吸氣，雙腳離開地板，讓小腿和地板平行，雙手放到膝蓋上。
（4）吐氣，小腿往上伸直和地面呈45度，手臂伸直和地板平行，視線看正前方，不駝背，腹部用力將腰桿挺直，停留3到5個呼吸。
作用：船式扭轉能加速下半身循環，扭轉時需要靠側腹的力量，因此腹部要用力，脊椎也要往上延伸，不妨能讓腰際線條變得更顯著，雙腳往上擡時，假如大腿肌肉比較緊繃，也許沒辦法伸直，因此膝蓋不妨能稍稍彎曲。
4、腳尖伸直、腳踝旋轉
（1）坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。
（2）腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。
（3）用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
白領們可能會在辦公室坐上8個小時甚至更長的時間，慢慢發現大腿越來越粗壯。看着那些經常久坐辦公室的白領那臃腫的雙腿，確實讓人揪心，但現在不用愁了，下面教大家怎麼在辦公室坐着就能輕鬆瘦腿的小竅門，一起來學習下吧。
上班族大腿變粗的惡習
1、不良坐姿
平時養成的不良生活習慣是導致骨盆彎曲、大腿變粗的主要原因。不良的坐姿也會讓身體感到疲勞，蹺“二郎腿”會讓骨盆彎曲，大腿也會變粗的。
2、翹二郎腿
如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側的股關節就會突出，腿自然也就粗了。
4個動作讓白領坐着就輕鬆瘦2
1、原理
我們的生活中“重力”是不可忽視的存在，也就是說本身肌肉施力的平衡，把重力分擔到全身。但同時，重力也會讓身體上下縮短，往橫向發展的負擔。如果沒有正確使用我們的身體，會因爲重力的.負擔，讓我們的骨盤變寬，讓兩腿的外側的肌肉變得更發達。
2、端正坐姿
試着椅子淺座、挺直腰桿，這個姿勢比想像中要吃力許多。維持儀態端正，可以鍛鍊腹部、背部的肌肉，達到緊實上半身的效果。
另一種就是利用丹田的氣息的坐姿。將雙腳張開坐下，腰往前推，下腰背拉直。在這樣的狀態下慢慢的將力量從背到腰放鬆，漸漸放鬆之後可以感受到下腹部瞬間出力。可有效收緊腹部，使腹部的贅肉變得緊實。
3、雙腿夾物瘦腿
坐在辦公桌時，將500ml的礦泉水瓶裝滿，或是用有厚度的雜誌或型錄夾在雙腿間，從大腿內側出力讓它不要掉落。不用多久，你會感覺到大腿內側有痠痛感。堅持下來可以起到很好的塑腿型的效果。
4、手臂伸展甩掉蝴蝶袖
坐着、手肘打直向後伸展，好像在和後面的人打招呼一樣，將手腕左右扭轉。做的時候，記得動作放慢，慢慢扭轉去感受手臂肌肉，應該可以實際感受肌肉收緊的感覺。左右各1次，總共做10次，一天3次效果爲佳。
