虛胖肚子大怎麼減下去，俗話說10個胖子9個虛，對於虛胖的人來說一般胖都是先從肚子上開始胖的。很多虛胖的人都想要把自己的肚子減下去，下面來學習虛胖肚子大怎麼減下去
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1、避免久坐
肚子上的贅肉一般都是因爲久坐不去鍛鍊而造成的，尤其是現在一些上了年紀的人，因爲工作或者不可避免的原因一般久坐一天都不起來活動的，這樣長期下去就會造成體內的脂肪堆積
而一旦體內的脂肪堆積過多就會導致肚子上的脂肪層漸漸的變厚，久而久之自然就不容易減了。所以在平時大家一定要避免久坐，即使工作期間也可以起來稍微的活動15-30分鐘，尤其是在飯後的時候更是要活動身體。
2、合理節食
現在很多的人爲了減肥都會去使用一些節食的方法，其實這樣是不對的，節食是好的，但是一定要合理的飲食或適當的節食，而不是每天都不吃飯
有些爲了很快見效的人士就會這樣偏執的去節食，這樣的後果就會造成身體新陳代謝和內分泌系統出現問題，體內營養不均衡，長期這樣下去就會導致人體技能出現問題
嚴重的不要說減肥，更是會起到反彈的`效果。所以建議大家一定要合理適當的節食，多吃蔬菜水果補充身體的維生素和營養成分，少吃一些油膩高脂肪的食物。
3、運動鍛鍊
平時一定要養成定期適當的運動習慣，尤其是在飯後或者久坐之後一定要去做一些適合減肚子肥肉的運動項目，這裏建議大家可以選擇一些有氧運動，跑步或者一些健身操類型的
這些有氧運動不僅不會運動過量，更是可以幫助減肥以及塑形。大家一定要詳細地去了解一些局部的有氧運動，尤其是跑步和操類的運動是非常適合減掉小肚腩的。
但是有一點一定要注意，那就是運動不是三兩日便能見效的，既然做了就要堅持，堅持的時間久了自然會達到理想中的效果，而不是三天打魚兩天曬網的三分鐘熱度。所以在減肥期間一定要結合運動以及合理的飲食搭配，只有這樣纔可以讓身體健康的循環。
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幫助虛胖朋友的減肥方法
一、運動
虛胖的人想要減肥，那麼首先的第一步是運動。減肥是脫離不了運動的，當然對於運動也是有所要求的，運動要做有氧運動。特別是以下這幾種有氧運動，每天堅持做，不出一週，你會發現你瘦下不止5斤哦。
針對減肥的有氧運動
騎自行車、跑步、跳繩、瑜伽、普拉提、游泳，這些就是針對減肥的有氧運動。有氧運動得每天堅持一小時以上，那麼才能真正燃燒脂肪，才能起到減肥的效果哦，特別是跑步，跑步是要堅持45分鐘以上哦。
二、控制飲食
很多人誤解控制飲食的意思了，控制飲食並不是節食的意思，控制飲食，是不要吃上火食物，不要吃油炸食物，儘量以清淡健康爲主。多吃膳食纖維食物，例如以下的食物，吃了有減肥的效果。
膳食纖維食物
香蕉、青瓜、獼猴桃、冬瓜、玉米、紅薯、雞胸肉、燕麥，這是就是膳食纖維食物，平時可以多吃。最好就是搭配三餐吃，這樣減肥效果會更加的好哦。早餐吃燕麥搭配雞蛋，中餐吃雞胸肉搭配紅薯，晚餐是青瓜搭配玉米和紅薯都可以哦。
三、多喝水
喝水減肥法，是最好的減肥方法，而且是非常簡便的減肥方法。每天堅持八杯水，早上起來一杯水是必要的，清腸胃，排腸毒，最快消除脂肪。其他七杯水，就要合理分配好，但是還是得堅持每天八杯水哦。
四、晨跑
最佳的減肥時間是早上，特別是早上起牀喝水上廁所後，就去晨跑。但是晨跑必須要堅持下來，不然就沒有效果的哦。當然對於懶癌人羣來說，早上寧願睡到上班前的最後一刻，都不願起來晨跑，小編覺得你需要激勵一下自己哦。
五、拒絕高脂肪食物
虛胖的人，一定要拒絕高脂肪的食物，例如油條、臘腸、薯片、五花肉、薯片、方面便，這些高卡路里，高脂肪的食物，千萬不要再吃了，不然就不止是虛胖了，那是真材實料的肥胖了。
六、去水腫
虛胖的人，都是比較容易水腫的人羣，理所當然就是要去水腫。去水腫一個最好的方法就是，用赤小豆和薏米煲水喝，這個是某位女明星的減肥方法，非常有效，有的人當天喝了就瘦下了2斤哦。
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如何健身趕走虛胖
一、巧辨虛胖還是實胖
無論男人還是女人都懼怕自己變成一隻胖嘟嘟的豬，有些人是真的胖，有些則是虛胖。虛胖和實胖怎麼分辨呢？有幾個明顯的特徵要注意：
1、虛胖
(1)平時很少運動，肌肉鬆鬆垮垮。
(2)臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。
(3)手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較，下半身更肥胖點。
(4)身體容易疲累。
(5)食量不大，東西吃得並不多。
(6)解出的尿液顏色清淡。
2、實胖
(1)外表看上去比較多肉，比較壯實。
(2)臉色較爲紅潤。
(3)平時吃得多，而且很容易又感覺肚子空空，又想吃了。
(4)易便祕，常伴有高血壓、高血脂等症。
(5)經常感到口乾舌燥。
二、“溼人”爲何容易虛胖
從中醫的角度來看，虛胖的成因主要是生活不規律導致肺、脾、腎這三個臟器功能失調，體內淤積了溼，痰，瘀等多種身體廢物。
而且當這三髒失去應有的自我調節排泄功能，體內多餘的脂肪和水分也無法及時排出，造成身體虛胖。
三、只要吃得少就能減虛胖？
NO！
身體產生虛胖是體內失調了，所以必須從嘴巴入手治。
(1)第一步要先改一改重口味的吃飯習慣：
虛胖的人大多口味都比較重，吃鹽過多容易引起水腫，所以每天吃的菜中要控制鹽的用量，避免攝取過多酸性食品，酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎，造成水腫型肥胖。甜食還有油炸類的食物也不宜多吃。
(2)體內要祛溼，下面幾種食物值得推薦：
紅豆薏米號稱兩大祛溼利器，把這兩樣食物結合在一起，絕對是清除體內溼氣最好的偏方，它的主要功效是清熱除溼排水腫，可在一週內食用三次替代主食，可以達到很好的減肥效果。
蓮藕脆嫩多汁，易消化，且營養豐富，可補益氣血、增強人體免疫力，特別適合脾胃虛弱的人食用。日常可煲蓮藕綠豆湯、海帶排骨蓮藕湯等，也可以做涼拌蓮藕。
冬瓜是蔬菜裏除溼最好的了，還能夠養胃生津，使人飯量減少。冬瓜幾乎不含脂肪和鈉，有利尿排溼的功效，是減肥的理想蔬菜。尤其是水腫型肥胖，吃冬瓜減肥效果更明顯。
四、熱水泡澡泡腳是去腫神器
每週保證至少三次睡前熱水泡腳，有條件的最好還泡泡澡，這樣既能促進血液循環又能強化新陳代謝。如今城市的環境愈發複雜，城市污染逐漸加重
各種有害物質易通過呼吸進入人體。當毒素進入血液後，便會損害血管，引起氣血運行失調，排毒的淋巴器官來不及排出全部毒素，人體就會出現體重增加，浮腫肥胖。
熱水泡澡或泡腳加上減肥按摩，特別是按壓腳上很多人體重要的穴位，可以令人體的細胞呈現活躍狀態，幫助排出體內毒素。
