高擡腿對膝蓋有傷害嗎

高擡腿對膝蓋有傷害嗎 ，高擡腿分成二種，一種是原地高擡腿，一種是高擡腿跑，高擡腿是比較強的一種運動，高擡腿可以減少全身的脂肪，那麼高擡腿對膝蓋有傷害嗎？

高擡腿對膝蓋有傷害嗎1

高擡腿對膝蓋有傷害嗎

負擔不是很大，高擡腿過程中下肢的動作主要由大腿負責，主要是股二頭肌來承擔，而下落過程中也有踝關節來分擔壓力，所以膝蓋的壓力不會很大。

高擡腿能瘦肚子嗎

高擡腿屬於有氧運動，堅持訓練能夠有效消耗身體中多餘的脂肪，達到減脂的效果，那麼腹部作爲脂肪的主要聚集地必然也是能夠有所成效的，所以請放心去練一定會有效果。

跑步多了會傷膝蓋嗎

正確、科學、適量地慢跑非但不傷膝蓋，反而有益關節健康。 高強度和過量的跑步纔會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來說，跑步則是有利於關節健康的。掌握科學的跑步方法，能有效減少跑步帶來的運動損傷，如肌肉拉傷、關節扭傷等急性運動損傷，髕骨勞損、跟腱炎等慢性勞損等。人體的關節也一樣，經常運動，能讓關節軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，如果長期不運動，關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節失去了保護，損傷的機率自然會增高。

跑步爲什麼會傷膝蓋呢

膝關節重複屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大；當壓力達到一定程度後，容易引起髕腱韌帶的細微損傷。長此以往可以產生局部的無菌性炎症，以及髕腱的變性、變脆，甚至發生撕裂。剛開始會導致膝蓋（髕骨)肌腱發生微小的撕裂，這時，你的身體會試圖修復這些損傷。所以爲了把傷害降低，促進膝蓋疼痛的緩解，跑步時發現膝蓋疼痛就可以不再堅持，應該緩慢減速，調整爲快走至慢走的過度。

高擡腿對膝蓋有傷害嗎2

原地高擡腿

有關原地高擡腿的瞭解錯誤觀念

實際上，做原地高擡腿就是說一個十分合理的燃脂運動，可以在短期內內耗費許多發熱量，在同樣時間內，乃至實際效果比慢跑也要好。可是，像別的`姿勢一樣，一旦做不標準，或是本身骨節原本就會有問題，也要湊合做，那麼無論是做原地高擡腿還是別的健身運動，全是有弊端的，我們務必要清晰這一點。

原地高擡腿不標準的弊端

即然早已瞭解來到原地高擡腿的益處，而且瞭解身心健康，姿勢標準的前提條件下，健身運動適當得話，它可以協助提高下肢力量。可是，假如姿勢不及時，做不對，隨後還不清楚自身人體的具體情況，輕率就開展試着，乃至是高強度地做，那樣必定會給肌肉和十字韌帶導致太過的工作壓力，產生膝關節損傷也無可避免。

哪些人不適合做高擡腿

儘管健身運動起來益處多多，但是，健身運動不一定合適所有人，由於個別差異是很顯著的，就算是合適大部分人做的健身運動，都不一定就對自身好。因此，瞭解到這一點，就可以合理防止做原地高擡腿的損害，這些骨節有問題的人，尤其是髖關、膝蓋骨、膝關節本就會有肌肉勞損的人，不是適合做原地高擡腿的。