瑜伽對膝蓋有損傷嗎，現在的人們越來越流行做瑜伽這種健身運動，但瑜伽也是有兩面性的，可以對身體有好處，也可以對身體有害處，那麼大家知道瑜伽對膝蓋會不會有損傷呢，一起來看看吧！
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瑜伽健身對膝關節有損害嗎？
一、留意髖關的熱身運動。
髖關、膝蓋骨和膝關節是身體下肢連接在一起的三個骨節，髖關沒有充足活動得話，在訓練中，便會給膝蓋骨釋放過多的工作壓力，讓膝蓋骨承受不住。剛開始的情況下，能夠轉動髖骨、腳裸，訓練蝴蝶式和牛面式這些來提升髖關的拉申。髖關開啓之後，盤腿也就非常容易得多了。
因此在這裏提示：當髖關還不具有較強的外旋工作能力、腳裸和腳面的協調能力與屈伸工作能力的情況下，謹記不必隨便就要試着全荷花的訓練！不然獲得的將是膝蓋骨遭受損害的客觀事實！
二、瑜伽體式的調節和搭建從山式中腳的置放剛開始。
相信腳板可以平穩地觸碰路面，腳板的四個角點（前腳板兩邊二點，腳跟兩邊二點）要穩定遍佈在路面上，勻稱用勁。能量根據腳板的球部深層次路面，腳指頭勤奮伸開、維持可以活動。另外留意腳底根據腳弓往上提到。
那樣，膝關節兩側的肌腱能量分佈均勻，髕骨可以隨意挪動，半月板就不易被過多擠壓成型。此外，大腿肌肉的延展性也會獲得提升。因而，建議多多的訓練山式站立！
三、在膝關節彎折的瑜伽體式中維持膝關節和膝關節豎直。
比如在戰土式和側角式中，最先讓膝關節坐落於膝關節的上方，五趾伸開，彎折膝關節後，髕骨的.部位應當和第二個腳指頭的方位保持一致。如果有小量的前伸，膝關節都不應當超出腳趾尖。另外留意腳面，不可以讓腳底掉下來。此外關鍵位置的控制也很重要！
四、防止膝關節向內過多屈伸。
在需要腳部挺直的瑜伽體式中，膝關節非常容易向內過多拉申。例如在三角式和兩腿背部屈伸式（站立屈式）中，膝關節的部位通常非常容易向內撇，這個時候膝關節周邊的肌腱能量就非常容易不平衡。
站平臺式中，能夠略微彎折膝關節，讓腳板勻稱用勁牢牢地貼地。坐平臺式中，能夠在膝蓋窩正下方墊上一個小毛巾卷等。留意，股四頭肌的縮緊會防止膝蓋骨過多拉申的狀況！
五、留意膝關節微小的體會立即調節。
膝關節的肌腱和軟骨及其半月板全是歸屬於覺得並不是很機敏的位置，因此假如當覺得到有疼痛時，實際上損害通常早已難以避免。因而應當細心體會人體，一旦有一點點地不適感狀況，就需要趕緊做以調節，防止進一步損害。
瑜伽對膝蓋有損傷嗎2
什麼運動對膝蓋好
膝關節受損要謹慎運動
訓練膝關節肌肉力量的思路基本只有一個，就是因人而異地進行康復治療。肌肉力量訓練前，最好先讓專業康復師對膝關節功能進行臨牀評估，採取專業的量表分析功能受損程度，確定是否適合肌力訓練。
避免蹺腿、盤膝坐
現在很多人缺乏運動，導致膝關節周圍的肌肉耐力下降。膝關節勞損也容易導致膝關節不穩，因此要把預防放在首位，如要少盤膝坐、少蹺腿。
在很多情況下，膝蓋乏力不單是膝關節的問題，病根很可能出在脊柱、骨盆或足踝上。如果一個人左側下腰痛，他爲了避免牽拉到損傷處，會採取左側屈姿勢，脊柱向左邊傾斜，導致骨盆右高左低、下肢整體往左傾斜、左側膝關節負重增加、左側股四頭肌負荷加重。久而久之，膝關節會加速退化，導致肌肉萎縮、力量減弱。
鍛鍊股四頭肌保護膝蓋
在鍛鍊前，必須先做熱身運動。可用推拿的方法放鬆膝關節周圍的肌肉或者使用肌肉牽伸的方法放鬆肌肉。鍛鍊時，人處於仰臥位，小腿置於牀邊，膝蓋從屈曲狀態緩慢勻速伸直，伸直後保持5秒鐘，然後緩慢放下，休息10秒鐘。10次爲1組，做3組，間隔3分鐘。訓練結束後，需要對腿部再次推拿或者牽伸放鬆，以降低受累肌肉的疲勞感，避免損傷。朱恪材表示，一週鍛鍊三四次即可。
什麼運動對膝蓋好的問題，看過上面的介紹後，大家就應該在心裏有一個比較全面的瞭解了。膝蓋的部位是身體很重要的部位。尤其是在運動的時候，膝蓋要承受很大的力量，時間長了或者是運動的方法不對時，是可能引發一些比較嚴重的疾病發生。
