肚皮舞減肥效果好嗎，肚皮舞是現今生活中，人們很常跳的一種舞蹈。有些人還會通過跳肚皮舞來達到減肥，但許多人不知道跳肚皮舞能不能減肥，下面是肚皮舞減肥效果好嗎的解釋！
肚皮舞減肥效果好嗎1
肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉以及胯部搖擺動作，讓人的腿部，腹部，肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而減少腹部，腰部的脂肪，減掉手臂，臀部，大腿贅肉，再加上在舞動的過程中，深呼吸能增加體內細胞的氧氣吸收能量，進而燃燒更多脂肪細胞，從而起到減肥作用。
肚皮舞減肥效果好嗎
跳肚皮舞每小時能消耗400大卡熱量。與其他舞種和運動不同，肚皮舞有大量扭腰，抖動的動作，沒一個動作都要動用到腹部力量，這些動作對腹部的運動效果很明顯，因此會消耗掉大量的能量，所以可以起到很好的減肥效果。
肚皮舞可以減哪些部位的脂肪
肚皮舞是最消耗腹部贅肉的舞蹈，基本動作中的搖擺動作對腹部贅肉的振動效果相當大，所以說，肚皮舞能有效消除腹部脂肪，對腹部肌肉的鍛鍊非常有效；除了腹部，跳肚皮舞的時候背部肌肉，胸部，臀部肌肉也在做波浪形動作，所以跳肚皮舞不但能消耗腹部脂肪，還能輕鬆消除腰部，臀部多餘的脂肪，提高這些部位肌肉的彈性。
跳肚皮舞的注意事項
跳肚皮舞之前不要喝太多水，不然容易導致腸胃不適，甚至容易出現抽筋的情況，嚴重的甚至導致心臟負擔加重。跳舞之後可以適量喝水，以便及時補充水分和促進排毒。
開始舞蹈之前，一定要先做5到10分鐘的熱身運動，除了可以避免練習舞蹈動作時拉傷，還可以柔軟筋骨和肌肉羣，使基本動作做的更易到位。
跳完舞后一個小時內不宜洗澡，因爲運動後皮膚大量出汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無益。
四種人不適合跳肚皮舞減肥
1、腸胃有疾病的人不適合跳肚皮舞，如果是跳舞的時候有腸胃不適感的話也不適合，因爲肚皮舞主要是靠腰腹發力，繼續跳舞只會加重病情。
2、腰椎不好，如患有腰椎間盤突出，骨質增生的人羣不適合跳肚皮舞。
3、肚皮舞除了要運動到腰腹部，還有很多抖腿的動作，因此，腿部受力不穩，下肢關節有疾病的人羣不宜跳舞。
4、經期不宜跳肚皮舞，因爲容易改變體內血液循環速度，導致出血量增多。
肚皮舞減肥效果好嗎2
肚皮舞減肥效果和要點
肚皮舞能減肥嗎？有效地收緊全身線條，可以讓你更好的減去手臂、臀部大腿的贅肉，想要跳肚皮舞，就必須先掌握基本的舞步，例如：葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，然後再經過教練的指導和自己的練習，可以讓你的腹、腰部柔韌有力後，基本上就可以自我完成一套基本的肚皮舞。
肚皮舞之所以能夠成爲健身的新熱點，是由於其動作和舞步自然隨意，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制有很大的關係。更重要的是該舞蹈主要針對腹部、腰部的脂肪，有效地收緊全身線條，可以讓你輕鬆的減去手臂、臀部大腿的贅肉。爲了讓效果更明顯，她們還要求學員在32℃——38℃高溫室內跳舞，進一步**淋巴系統排毒，促進血液循環及消脂。
肚皮舞既可以瘦身，又能美體。很多肚皮舞的動作都有胯部提擡以及腹部作圓圈或者上下的運動，所以經常訓練能讓你的腰部更加靈活和線條優美。而且在跳肚皮舞的時候，舞者需要常常擡起腳後跟光着雙腳在緩步前行中表演動作，這就有助於練出一雙結實的小腿。上半身胸部伴隨着腹部而動作，對於年齡稍大的女性，也能起到明顯的健胸效果。在掌握了基本的舞步的同時，再經過教練的指導和自己的練習，使腹、腰部柔韌有力後，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。
時尚肚皮舞減肥法
“學習肚皮舞並不需要你有多麼瘦，只要有基本的協調性，走路不會同手同腳就能跳肚皮舞。”教練的一番說教實在讓人心動，光是音樂就能感染人，更何況她的舞蹈撩撥着你的跳舞神經，不忍拒絕。跳一段肚皮舞你會發現，全身最緊張的`部位就是肚皮上下了，緊接着是腰的兩側、手臂、後背、臀部，最後是大腿。
這些敏感地帶最容易展現鍛鍊的成果。堅持對着鏡子練上幾個月，你就知道自己的身體怎樣最美。該緊緻的區域，該消耗的脂肪都擺在眼前。
1、圓潤的臀部
訓練目的：圓鼓鼓的**才能撐得出褲子的線條，上有蜂腰，下有纖腿，練出最誘人的女人曲線。
將注意力集中在臀部，雙腿併攏，大腿微軀，將重心放在下半身，保持腰部要挺直。 兩手在頭頂高舉，手背緊靠，挺胸，保持後背伸展，身體微微下沉，用臀部力量由右向左快速擺動。
肚皮舞鍛鍊的重點是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛鍊一樣，有規律地長期堅持纔會出效果。聽着音樂，找對感覺，在節奏中釋放熱情。
這裏專門爲你設計了一套肚皮舞入門的動作，可以跟着音樂在家裏找找感覺，或者和朋友一起去俱樂部交流。
2、修長柔軟的手臂
訓練目的：全方位塑造手臂的線條，增強肩部、手臂及手腕的靈活性。
手臂區域影響整體美感的肌肉比較複雜，需要多個動作的配合鍛鍊。
3、手臂內側
身體的姿態保持挺拔，重心放在脊柱。在向左側出左腳的同時，左手臂從身體前側滑過，在身體左側打開，手心向外；左右交替，一個節奏做一邊的動作。
4、蛇形手
類似於一股電波在手臂上傳導。兩隻手臂在身體左右兩側打開，從一隻手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。經常鍛鍊有助於提高關節的靈活性。
5、大臂外側
兩手伸直平放於身體前側，在左腿向前邁出一步的同時右手臂向上擡起，手臂像上舉起的同時，左胯向前扭轉。
性感肚皮舞瘦身操
1、挨五乏步
a、雙手向前推出，左腳向前邁步的同時，右腳前腳掌點地，右膝蹬直後斜側肌發力向前行進。右腳向前跟步。
b、左腳再次向前行進加以埃及招手，身體向左行進時左臂打開成招手狀。右腳向前跟步，並腳。
2、提手纖腰
側身站立，左手孔雀手於左胸前，右手扶胯，雙膝彎曲，將胯向上頂出。雙手合十於右肩前，右腳全腳掌踩地，左腳腳尖點地，胯向右頂出，換方向重複動作。
3、蛇臂
右側手臂提肩、提肘、提腕，提的動作一直延伸到指尖，同時左側手臂下沉，下沉時同樣先沉肩，然後沉肘、沉腕，左右兩側交替的練習。
4、下腰軟手
左腳向前弓步，下腰的同時兩手向上伸。
瘦身小編tips：初學肚皮舞注意5個部位
肚皮舞是即興而舞，它比其他舞蹈更能展示女性的嫵媚和婀娜。它更爲關注自身個性的和隨心所欲的舞姿釋放。對於初學者，應該注意打好基本功，注意姿態的5個部分。
1、第一部分是頭部和脖子左右前後扭動和眼神的交流。
2、上半身的環繞和胸部的環繞，尤其是肩膀和手臂、手指的柔臂動作要連貫。
3、身體中部，包括腰部和胯部應遵照我們的要求扭動，幾個圓胯的講究；比如水平面的，直立面的，和側面圓狀的。
4、上半身和下半身的肢體動作的分離的、要控制好上半身動時，下半身就要保持靜止不動的。
5、腿和腳動作：腿部膝蓋大多是彎曲的；腳尖大多是踮起來的，好象赤腳在跳芭蕾一樣。
