邊看電視邊健身的方法，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以提高身體的抵抗力，散步是最簡單的運動了，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，下面小編帶你瞭解邊看電視邊健身的方法好處。
邊看電視邊健身的方法1
邊看電視邊健身12招
1、如果你家客廳空間允許，可以跳跳繩，跳兩分鐘休息1分鐘，重複4次，能消耗111千卡熱量。雙腿跳也能達到同樣效果。
2、高擡腿跳，跳躍時單腿向高處擡起再放下，每條腿做10次，可以消耗42千卡熱量。
3、站在沙發前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時停住，保持姿勢1分鐘，重複4次，可以消耗80千卡熱量。
4、側臥在地板上，舉腿5分鐘，可以消耗50千卡熱量。
5、雙臂畫圈1分鐘，重複兩次以上，消耗20千卡熱量。
6、原地小跑，1分鐘就能消耗30千卡熱量。
7、舉啞鈴等重物，雙手舉過頭頂，肘部與耳朵齊平，動作重複3組能消耗17千卡熱量。
8、坐在健身球上，練腹肌1分鐘，重複4次，消50千卡熱量。
9、把健身球當板凳，坐在上面1小時，消耗38千卡熱量。
10、距離電視前1、5米處站立，弓步壓腿5分鐘，耗熱37千卡。
11、做仰臥起坐1分鐘，重複兩次，耗熱35千卡。
12、在沙發上，雙腿高舉並快速蹬腿1分鐘，像蹬自行車一樣，可以消耗30千卡熱量。
編者按：俗話說：食補不如鍛鍊，運動永遠是瘦身的不二法則。下面就介紹幾種秋季適宜健身運動，大家去看一下吧！
秋季養生 做啥運動最“補”人
爬山可以促進毛細血管功能，使感覺全身舒爽通暢；爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力；爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由於氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
秋季爬山，溫度變化比較大，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。當然，爬山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。
慢跑是一項很理想的秋季運動項目，跑速自定，跑程不限，能增強血液循環，改善心肺功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥瘦身。它作爲一項投資少而回報多的休閒活動，深受人們喜愛。慢跑運動幾乎已成爲人們生活中不可缺少的一部分。夠簡單，夠吸引眼球，這也就是爲什麼有這麼多人喜歡慢跑，來慢跑吧，從明天開始！
現代人們經常處在污濁的.空氣中、空調房等密閉空間內，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛鍊的大好時機。一天之中，人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。
做家務健身 宅女輕鬆練就S曲線
拖地--減肥 不減胸
在減肥的過程中注意胸部的塑形，才能擺脫減肥先瘦胸的宿命。
拖地是鍛鍊胸部的最佳運動：面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一後交叉站立，擺出弓步，然後用手臂的力量將拖把前後推移，感覺像在擊劍。
雙腿要維持弓步才能將鍛鍊效果集中到上半身，每分鐘消耗9卡里路。如果覺得累，可以更換左右腳的位置。
擦桌子--告別“蝴蝶袖”
上臂的贅肉好像“天然的蝴蝶袖”，甩都甩不掉，怎麼辦？
擦桌子時換個動作：站在桌子一邊，雙手按住抹布，接着，身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦。
這組類似俯臥撐的動作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。注意，向前推擦時，雙手要在同一水平線上，且雙臂用力要保持一致，這樣還可以促進肩膀的血液循環，緩解辦公室一族肩頸痠痛的症狀。
曬衣物--轉出小蠻腰
再小的家務也不能輕視，比如晾曬衣物。背對晾衣竿站直，接着胯部以下保持不動，扭轉上半身把衣服晾起來，左右交換進行。扭轉時，若將身體略向後仰，就能增加負荷，鍛鍊到腰部兩側肌肉。
如果你用的不是室內晾衣架，無法完成以上動作，沒關係，把衣服掛進衣櫥，甚至開關電視的時候你都可以拷貝這個動作，完成10次就能消耗4卡路里熱量。
擦窗--立刻長高2釐米
怕累，怕麻煩，所以3個月纔會想到擦一次窗？其實，擦窗能拉長你的身體，幫助塑形哦。
左、右手各拿一塊抹布，右手就向左邊逆時針擦拭，身體跟着一起做側彎腰的動作，而左手就向右邊順時針擦拭。
這個動作能讓受壓迫的脊椎重新排列，所以會有增高效果。另外，它每分鐘能消耗8卡路里的熱量。
清理雜物--塑造完美臀
後翹的臀部要依靠緊緻的大腿肌肉來承託，才能擁有迷人曲線。搬動雜物時，不要隨意彎腰拿取，應該先蹲下，拿了之後再慢慢站起，能鍛鍊大腿肌。
從蹲下承受足夠的重力，達到鍛鍊效果，每分鐘消耗5卡路里。
洗碗--練就模特腿
一邊洗碗一邊左右輪流做擡腿動作，每次動作維持10秒鐘。當全身的重力都集中在一條腿上，那麼它所消耗的熱量也會是正常站立的2倍。如果單腿站立時微微踮一下腳尖，還能順便提拉小腿肌肉。
腿部很容易積聚肌肉，所以每條腿單腿站立的時間不要超過15秒，加上洗碗本身消耗的熱量，這組運動能讓你每分鐘減少7卡路里熱量。
鋪牀--再現性感鎖骨
你以前用什麼動作整理牀鋪？現在試試這個：先擺好跪坐的姿勢，接着上半身匍匐在牀上，雙手蛙泳式在牀上緩慢地划動，鋪展牀褥，上肢儘量展開。如果你能感到肩頭有一絲絲的酸脹感，說明你成功了，這個動作能鍛鍊到平常很少用到的前肩，也就是鎖骨的位置。
這個動作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。另外，很多男人其實是“鎖骨控”，因爲在一項“最性感裸露部位”的調查中，30、8%的男人認爲鎖骨更能展現女性魅力，而這一答案也超越了“胸部”佔據首位。
九妙招 廚房運動也健身
1、踮腳尖
鍛鍊部位：腿部
這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，擡起，呼氣，放下。做5組，每組1O次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。
2、單腿站立
鍛鍊部位：腿部
在廚房中單腿站立，勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步，腳尖着地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒，換另一側。
3、前後下腰
鍛鍊部位：腰部
在洗碗池邊，由於站立時行過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶着水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
4、下蹲
鍛鍊部位：腰部、大腿
可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿併攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛鍊腰部及大腿的力量。
5、俯臥撐
鍛鍊部位：手臂
煮的湯還沒好，向後退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房裏的“俯臥撐”。
6、轉腰
鍛鍊部位：腰部
讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉腰，將洗淨的物品放在身後的位置。
7、轉頸
鍛鍊部位：頸部
利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環。在忘我地操作時，肌肉難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。
8、側彎腰
鍛鍊部位：腰部
在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。
9、臂部伸展
鍛鍊部位：臂部
在拿取較高位置的調料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛鍊的一個好機會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。
總結：無論你是在看店是還是在廚房做飯，隨時都可以享受健身樂趣。多瞭解健身常識，健身就可以如此簡單，趕快淚學習吧。
邊看電視邊健身的方法2
動作1、前進式
左膝蓋擡起至一個比較舒服的高度，向前邁步，繼續做，直到廣告時間。
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1、快步跑：雙腳分開比髖關節寬，快步跑30秒鐘，在腳剛落地的時候就擡起腳。保持雙手在前。
2、彎曲挺進式：雙腳並緊，雙手各持一個啞鈴，手掌朝前，把右腳向前邁進2英尺，右膝蓋彎曲，把左腿朝地面方向放低。(保持右膝蓋彎過腳踝，如果不行，就把向前邁的步子邁的大些。)在你放低的時候，彎曲胳膊肘，把啞鈴擡向胸部方向，保持胳膊肘與身體靠近。把身體重心壓向右腳，重新向後站立，把雙腳並緊，把啞鈴放低。每兩分鐘換一下腿，在你需要的時候可以停下來休息。
動作2、踏步加踢腿
原地踏步，右，左，右。然後，左腿向前踢，踏步三次(左，右，左)，然後，右腿向前踢。腿向前踢時，儘量踢到讓你自己覺得舒服的高度，注意身體不要前傾。繼續這樣重複做。
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1、高擡腿：原地慢跑，儘可能的擡高你的膝蓋，做30秒鐘。
2、划行式俯臥撐：雙手各持一個啞鈴，跪在地上，雙手着地，身體延伸，從頭到膝蓋形成一條直線。
(a)向身體兩側彎曲胳膊肘，慢慢的儘可能的向地面放低身體，保持腹部收緊。(b)保持這個姿勢1秒鐘，將身體撐起來回到初始位置，右臂做一個划船動作，壓擠肩膀，彎曲胳膊肘，朝胸的方向擡起啞鈴，保持這個動作1秒鐘，然後慢慢的放低啞鈴。做另外一個俯臥撐，左臂做一個划船動作。每隔90秒鐘做雙臂交替划行動作，在你需要的時候停下來休息。
動作3、橫跨步
把右腳向身體側面邁出大概2英尺的距離，然後把左腳輕輕的靠向左腳。然後把左腳向身體側面邁出大概2英尺的距離，然後把右腳輕輕的靠向右腳。繼續這樣連續做。
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1、靠牆蹲坐側舉：雙手各持一個啞鈴，後背緊靠住牆，腳尖朝前，然後背部慢慢往下滑，直到雙腿成90度角，注意膝蓋正好在腳踝上。手臂彎曲90度，這樣啞鈴正好在與腰齊高的前方。慢慢的把啞鈴向身體兩側舉起，直到啞鈴舉到與肩持平的位置。保持1秒鐘，然後慢慢的放下。重複做45秒鐘。
2、跳爆竹：雙腳並緊站立，雙臂放在身體兩側。身體向上跳起，落地時雙腳分開，同時把雙臂舉過頭頂。然後跳起，落地時雙腳並緊，雙臂重新放回身體兩側。繼續這樣做30秒鐘。
3、靠牆蹲坐擠肩運動：保持靠牆蹲坐的姿勢(如果這對你來說太困難的話，你可以站起來)，把啞鈴滿滿的向上舉起，手掌朝前，胳膊肘向外翻。慢慢的從頭頂擠壓肩膀，直到手臂幾乎伸直。保持這個姿勢1秒鐘，然後慢慢的放低。重複做45秒鐘。
動作4、後踢
右腳向身體側面邁出大概2英尺，同時左腳向後踢。然後放下左腳，向身體側面邁步，同時右腳向後踢。在踢的同時，雙臂前後擺動。
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1、滑雪式跳高：從一側跳到另外一側，就象你在跳過一條線一樣。跳的過程中注意保持雙腳並緊，在落地的時候膝蓋彎曲。跳30秒鐘。
2、鍛鍊三頭肌運動：雙手放在一個結實的一字的邊緣，雙腳平放在地上，膝蓋彎曲成90度。在身後彎曲你的胳膊肘，慢慢的放低身體，直到手臂形成90度角。保持1秒鐘，然後撐起身來。重複做45秒鐘。
3、手握啞鈴扭轉運動：坐在地上，雙腿彎曲，雙腳擡離地面。雙手在胸前拿住啞鈴末端，慢慢把身體和啞鈴從一側轉到一側，這樣做45秒鐘。(如果這對你來說太困難的話，你可以彎曲膝蓋，把雙腳平放在地上)
