家務瘦身有氧操教你邊休閒邊減腹,經常不出門,而且運動少的人獨資非常容易胖,因爲缺乏運動而被肥胖困擾,家也能變成健身房。小編特別推薦減肥操:邊休閒邊減腹與家務瘦身有氧操。
家務瘦身有氧操教你邊休閒邊減腹1
一、邊休閒邊減腹
健身器材:沙發、椅子
鍛鍊部位:腹部肌肉
鍛鍊時間:看電視、上網
練習方法:
動作1
步驟:
端坐於椅上
1、端坐於椅上。
將腿擡離地面
2、將腿擡離地面,慢慢呼氣,將膝蓋收於胸前。
3、還原並重復以上動作。
動作2
步驟:
端坐於沙發或椅子的邊緣
1、端坐於沙發或椅子的邊緣,手放在身體兩側支撐身體。
緩慢呼吸,向上擡腿
2、緩慢呼吸,向上擡腿,腿儘量伸直,與上半身呈90度時,保持10秒左右。
3、還原,重複上述動作。
動作3
步驟:
端坐於椅子上
1、端坐於椅子上。
併攏雙腿緩緩地向左右擺動
2、併攏雙腿緩緩地向左右擺動,重複該動作。
二、家務瘦身有氧操
健身器材:掃帚,拖把,抹布等
鍛鍊部位:心臟、肺部
鍛鍊時機:做家務時
儘可能快地做家務
練習方法:
儘可能快地做家務,這也是有氧訓練的好方法。加快做家務的步伐,如從清掃灰塵快速轉到拖地,中途不休息。這樣不但能在計劃時間內完成繁瑣的家務活,而且還獲得了有氧鍛鍊的機會。
家務瘦身有氧操教你邊休閒邊減腹2
第1步:踏步--自己喊口號,意氣風發
一、二、三、四有節奏地踏步,16拍爲一組,喊號時聲音洪亮,用身體來體現節奏,不要顧忌消耗體力會影響下一個動作,也不會引起心跳過速,繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。
第2步:提膝--大幅度擺臀,扭轉身體,瘦腿的同時緊腰圍
將大腿高高擡起,加上手臂橫擺的動作,儘量地扭轉身體,骨盆扭轉以後,兩邊的側腹也可以充分地伸展開來,又突然地緊縮回去,可以收到很好的收緊腰圍的效果。
第3步:踢腿--踢腿的時候,要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒
踏着步,一條腿擡起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部,踢的時候要有意識的注意這兩個部位。
腿部擡起踢出去是“一”,腿放下來後復原爲“二”。另一條腿做相同動作。交替進行,共做8次。
第4步:重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋,使腿部和小腹倍受刺激
雙臂向前,雙手輕輕交叉,然後擡起一條腿,將手掌放在上提的`膝蓋上,手掌下壓,加力,按住上提的膝蓋,並逐漸加大力度。
膝蓋和手掌接觸時爲“一”,膝蓋放下時爲“二”。換另一條腿做相同動作。
第5步:擡腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側腹
跳躍的同時將一條腿高擡,放下時使其與另一條腿交叉着地,然後立即擡起另一條腿,這算一次。雖說動作僵硬,大腿高擡的動作能夠刺激腿部和小腹,腿部交叉的動作能夠刺激大腿內側和側腹,有着雙重的效果。左右交替各4次,共做8次。
step1 跳躍的同時。右腿擡起,此爲“一”。
step2 擡起的右腿來到身體的正面,此爲“二”。注意,是大腿把腳帶起來的。
step3 數到“三”時,將右腿大幅度地跨向左腿前方。
step4 數到“四”時,再回到大腿上提的狀態。