如何做十分鐘減肥操，有很多的白領長時間坐着電腦前工作，沒有時間來運動，因此導致身上很容易長肉，因此很多白領很是煩惱，其實只需要10分鐘就可以減肥，來看如何做十分鐘減肥操。
如何做十分鐘減肥操1
準備運動
紓解上班一整天緊繃的身體
1、雙腿散盤，左腳前、右腳後，並將手臂往上伸直。
保持坐姿並將上半身往前（骨盆、脊椎)
2、身體慢慢往前傾
3、讓身體儘可能碰觸地面
4、再度將手臂往上伸直，上身與臉轉向右側方
5、保持朝向右前方，慢慢將身體往前傾
6、讓身體儘可能碰觸地面
7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直
8、身體慢慢往右側彎曲，同時伸展左腰側。換邊輪流，重複1-8次
舒展肩部與腰側
刺激肩膀、雙腿及腰側，促進血液循環並緩解疲勞
1、右腳伸直，左腳往內彎曲，並將雙手向上伸直
2、身體慢慢往前傾
3、儘量讓頭部碰觸到伸直的腳
4、左手抓住右腳尖，右手往後繞過腰部，同時向右扭轉身體
5、右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側向，慢慢往腳尖方向傾
6、將伸直的右腳往後方彎曲，並用雙手扶住後側地板
7、身體往後方傾倒，同時擡高臀部。換邊輪流，重複1-7次
舒展脊椎
脊椎得到舒展，不僅能促進血液循環，也可以強化大腿後側的肌肉。
步驟4的動作能收縮下腹部，達到按摩內臟的效果。
1、雙腿往前伸直，腳板用力
2、雙手往上伸直
3、身體慢慢往前傾
4、雙手握住腳掌，儘量讓頭觸碰到小腿
5、彎起膝蓋，雙手置於身體後方放在地面上作爲支撐
6、向上撐起，擡高腰部及臀部
Easy level 後腳跟擡離地面，可使動作更輕鬆
1、將雙腿往前伸直，雙手扶住膝蓋
2、將身體慢慢往前傾，用雙手握住小腿
以上爲大家推薦的這簡單的十分鐘減肥操減肥操你都會了嗎？這些動作戲非常的簡單，但是大家要想取得好的效果一定要在生活中長期的堅持去做才行。小編在這裏也祝你能夠，身材不斷地完美起來。
如何做十分鐘減肥操2
屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反覆將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。這會有效刺激肱二頭肌，使其結實發達。
俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體儘量保持一條直線，然後做俯臥撐。這項運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同，只不過爲加大鍛鍊的強度，要將雙足架在桌子上。伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的'肌肉羣受到刺激，逐漸變得有韌性。
下蹲運動：雙腿分開，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平爲止，隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。
屈膝運動：臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿併攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。
側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟着一起側身彎曲。
復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
後曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶着椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞爲止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯，消耗臀部的脂肪。
很多人都說是自己忙，沒有時間去運動，其實這都是自己的藉口，只要想要減肥，沒有什麼事能難的到你的，而每天十分鐘腰腹減肥操怎樣做也已經爲大家介紹了，只要我們每天抽出十分鐘就可以輕輕鬆鬆的甩掉腰腹的肥肉，但是要堅持哦！
