【導讀】：抽不出時間運動瘦身？那就試試睡前二十分鐘減肥操吧，每晚在牀上就能進行的瘦身小運動，只要堅持做，一週就能看到效果哦，一起來看看吧。
動作一：瘦腹部和手臂
1.收腹挺胸，張開雙腳與肩同寬。
2.下蹲的同時向下斜線伸直手臂。此時使手掌向內側。
3.吸氣的同時，彎曲左手肘。
4.呼氣的同時，伸直左手臂。將雙手指尖伸直呈一條直線。此時將胯骨向左邊微轉。
5.吸氣，恢復到準備姿勢。重複左右的動作4~8次。
動作二： 瘦大腿內側，矯正股關節
1.收腹挺胸，雙腳距離一個半步，將膝蓋和大腿的前部向前斜線。眼望前方，手掌向前方。
2.吸氣的同時，用手在空中畫圓形上舉至頭頂，併攏手掌。
3.呼氣的同時，保持合掌，下移至胸部的前面。
4.儘量彎曲膝蓋，彎腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝蓋的內側，爲了拉開腿，用手肘慢慢地推膝蓋。
5.保持第4個動作，呼吸3~5次，然後恢復到準備姿勢。重複4~8次。
動作三：瘦大腿後部和小腿
1.左腿在前，右腿在後成一條直線且保持一步的距離。
2.右手貼近地面，轉身體的同時，將左手指尖向上。如果右手碰不到地面，放一本書在地面。
3.吸氣的同時，稍微彎曲左膝。
4.呼氣的同時，拉直膝蓋，手肘。
5.重複左右的動作4~8次。
動作四：瘦大腿後部和肩膀
1.收腹挺胸，張開雙腳與肩同寬。吸氣的同時，向外側擡起雙手與肩同高。
2.呼氣的同時，向前彎曲上身。此時保持挺腰和雙手的位置。
3.吸氣的同時，向後伸直手臂十指緊扣。
4.呼氣的同時，彎曲背部，把頭放在雙腿之間。向上伸直手肘。此時不必太勉強，適可而止。
5.恢復到準備姿勢。重複3~6次。
