鄭多燕10分鐘減肥操，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運動是我們經常做的，和小編一起看看鄭多燕10分鐘減肥操，知識。
鄭多燕10分鐘減肥操1
鄭多燕10分鐘減肥操是什麼
減肥是很多人一直在努力奮鬥的事情。說起減肥，我們能想到的方法也有不少。比如各種各樣的減肥餐和各種各樣的減肥運動。其中這兩年比較出名的莫過於鄭多燕減肥操了，據說是一種快速有效的減肥方式哦，那麼下面就來學一下鄭多燕10分鐘減肥操吧。
第一招：三角式
鄭多燕減肥操可以分爲四招。首先雙腳分立後慢慢伸起雙手與肩同寬，然後掌心向地面平衡，接着控制呼吸慢慢將身體向右側彎，然後右手嘗試按到右腳踝的地面，左腿始終保持筆直狀態，每個動作大約保持八到十秒。
第二招：貓式運動
第二招名爲貓式運動，也就說這一招的動作很像一隻貓哦。雙膝跪地後將膝蓋分開與臀部保持同一寬度，小腿以及腳背緊貼在地面上，並且讓腳板儘量向外翻轉；在呼氣的提升慢慢將骨盆擡起，使得腰部呈現出弧線向下的狀態；呼氣時慢慢將背部向上拱起，讓背部在這個伸展當中得到很好的運動鍛鍊。
第三招：仰臥式
第三招就有一點類似於瑜伽的動作了。仰臥式就是平躺在瑜伽墊上，就跟瑜伽的簡單動作一樣，非常方便。但是在躺下的`時候身體要完全保持不動，然後意識要保持清醒，確保要讓整個身體能夠受到思想控制。身體不動的同時也不是完全僵硬的，而是一個鬆弛的狀態。
第四招：蓮花冥想
最後一個，也是比較簡單，但是可以起到不錯效果的一招哦。冥想事實上就是雙腿盤坐後緊閉雙眼，儘量放鬆身體讓思想得到遨遊，能夠幫助甩開疲倦的狀態。而這個蓮花冥想是鄭多燕十分鐘減肥操裏面最簡單的一個動作，但是效果也是非常不錯的。
鄭多燕10分鐘減肥操2
怎麼做鄭多燕10分鐘減肥操
這次要來教大家甩掉歐巴桑蝴蝶袖！瘦出性感鎖骨和健康手臂的第一步，就是在任何地點、任何時間都可以徒手做的瘦手臂運動哦！現在就快跟着一起健康塑身吧！
01、單臂扭轉運動
使用說明：運動次數│8~16次│可做2~4回
肌肉運動部位：肩膀、手臂後側肌肉、側腰
1、吸氣：左腳膝蓋隨着動作自然微彎，右腳移到後方往對角線方向拉開。此時，移至後方的右腳緊貼地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接着將右手手臂舉高，用左手把手腕向外拉，使側腰和手臂內側的肌肉得到伸展。
2、吐氣：右腿拉回前面，高舉的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下，同時自然的往右擡高骨盆。
3、吸氣：換邊重複步驟1的動作
4、吐氣：換邊重複步驟2的動作。
※ 重複步驟1~2，接着重複步驟3~4，完成規定的動作次數。
02、雙臂伸展運動
使用說明：運動次數│16次│可做2~8回
肌肉運動部位：肩膀側面、手臂後側肌肉
1、兩腳張開的寬度比肩膀略寬，手肘與肩膀呈一直線，此時下臂(手肘至手腕之間的部位)稍爲垂放，不需要刻意的與肩膀平行。
2、大拇指朝下。上臂固定不動，下臂慢慢的往兩側伸直。
※ 連接步驟1~2，然後接着進行A3動作。
03、手臂上下提拉運動
使用說明：運動次數│16次│可做4~8回
肌肉運動部位：肩膀側面
1、將手肘轉向後方，大拇指朝下，將注意力放在肩膀肌肉，並將手臂短促的上提、下壓8次。
2、採取步驟1 的姿勢，將手臂下壓、上提8 次。
※ 連接步驟1~2，上提的動作要敏捷，下壓的動作要放慢。
04、雙手合十「畫8」運動
使用說明：運動次數│16次│可做2~4回
肌肉運動部位：肩膀、手臂
1、吐氣：雙手合十在身前疊合，並畫出橫向的「8」。手掌移往右邊時左手背向上，移往左邊時右手背向上，向上的手背要儘可能的伸直。
2、吸氣：手掌置於身體前方。
吐氣：手臂往反向移動，同樣畫出橫向的「8」。
※ 連接步驟1~2 畫橫向的「8」，以刺激肩膀和手臂肌肉。
05、雙手合十手臂側提運動
使用說明：運動次數│16次│可做4~8回
肌肉運動部位：肩膀、胸肌
1、吸氣：雙手合十在胸前疊合(不可超過耳垂位置)，將手臂短促的上提、下壓4次。
2、吐氣：轉向右側，手臂上提、下壓各4次。
※ 先完成一邊的規定動作次數，換邊重複完成相同次數。
06、推移上半身伸直、拉回手臂運動
使用說明：運動次數│一邊各16次│可做4~8回
肌肉運動部位：肩膀、手臂後側、側腰
1、吐氣：兩腳張開比肩膀略寬，腳尖和膝蓋呈朝正前方呈「11」字型，左腳膝蓋稍微彎曲。左手臂伸直並使大拇指朝下，骨盤與手臂分別朝右方推移。
2、吸氣：將伸直的左手臂收回彎曲，且手肘儘可能的朝胸前往內收，骨盆朝左方擡高。
3、吐氣：換邊做步驟 1 的動作。
4、吸氣：換邊做步驟 2 的動作。
※ 連接步驟1~2完成規定的動作次數，繼續步驟3~4重複完成相同次數。
