千萬不要晚上跑步，想要自己身體健康都是會選擇運動的，而跑步是最簡單的一項運動，上班族會選擇晚上夜跑來讓自己變得更健康，下面分享千萬不要晚上跑步的相關資料。
千萬不要晚上跑步1
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峯，視、聽等感覺較爲敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成爲一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最爲靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易着涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
千萬不要晚上跑步2
晚上鍛鍊對身體健康有害嗎？
很多人白天需要進行繁忙的工作，因此沒有太多的時間去鍛鍊身體。到了晚上有空餘的時間很多人就會堅持鍛鍊，但是有部分人說晚上鍛鍊會耗損身體的陽氣，甚至對身體帶來負面影響，其實這種說法是沒有依據的。
對於白天沒有時間去鍛鍊的人來說可以選擇在晚上進行鍛鍊，一般運動的方法合理，控制好運動時間和強度都可以帶來好處，並不會出現損害陽氣這種現象。而堅持在晚上鍛鍊對腸胃功能提高有幫助，同樣也可以減輕身體負擔，同時促進身體的血液循環，這樣帶來的好處是比較明顯的。因此，平時可以根據實際情況適當在晚上進行鍛鍊。
什麼時候鍛鍊比較適合？
爲了促進身體健康，應該選擇適合的時間來鍛鍊身體，這樣才能夠發揮良好的養生效果。如果是選擇在晚上運動，一般在睡覺之前三四個小時進行運動比較適合，不能夠在臨近睡覺的時候運動。否則運動之後身體勞累，心跳速度快，處於出汗疲勞的狀態，這樣睡眠質量也會降低。因此，需要選擇在睡覺之前三到四個小時運動最合適。
如果是有某些慢性疾病正在影響健康，那麼最好選擇在下午傍晚時分進行運動，因爲這個時候不容易出現血糖或者血壓明顯升高的情況。很多人總是在血壓和血糖過高的狀態下運動，反而會刺激身體帶來負面影響。
爲了保持身體健康狀態，應該多鍛鍊。很多人會利用晚上空餘的時間來鍛鍊，如果可以堅持下來同樣也可以收穫好處。因爲晚上鍛鍊身體並不會帶來耗損陽氣這種情況，也不會增加身體負擔，一般有堅持鍛鍊身體都可以收穫明顯的好處。
這樣才能夠保持身體健康狀態，防止疾病的'發生，避免帶來負面影響。如果是有慢性疾病在影響健康，最好不要經常晨練運動，可以選擇在下午空餘的時間鍛鍊身體，才能夠保持各項指標穩定，維持身體健康狀態。
千萬不要晚上跑步3
晚上別過度運動
一、睡前不適合劇烈的運動。睡前應避免劇烈運動,理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素,這些激素會使人的情緒處在激越狀態,它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平,所以睡前運動會妨礙睡眠。長時間地破壞睡眠習慣可能會導致失眠的發生。
二、入睡前需調整好心態。適度的運動對於失眠狀態的改善具有一定好處,但要注意自己心理狀態的調整,不要給自己太大的心理負擔。注意睡眠環境的改善,一個輕鬆的環境有助於睡眠。三、運動也要學會自我保健。體育運動必須遵守循序漸進的原則,運動量和運動強度要逐漸加大,切忌冒進。
運動結束後應加強蛋白質的補充;保證充足的睡眠時間,因爲肌肉的恢復及增長是在睡眠中完成的;加強微量元素及礦物質的補充,可多吃一些新鮮蔬菜和水果,還可口服一些維生素製劑;根據自身條件,進行按摩、桑拿浴和心理放鬆等,以加速疲勞消除,促進身體快速恢復。
