彭于晏肌肉怎麼練的，很多人看到彭于晏有肌肉非常的羨慕，希望自己也有肌肉，有肌肉不是一件簡單的事情，練肌肉的背後做了很多辛苦的事情，下面我們一起看看彭于晏肌肉怎麼練的。
彭于晏肌肉怎麼練的1
熱愛運動的彭于晏不僅人長得帥，身材更是好到讓人羨慕嫉妒恨。只要是夏天，不管穿什麼樣的衣服，都無法遮擋他那線條分明的肌肉。
很多人都羨慕他的身材，甚至多次被問到他健身祕訣的時候，彭于晏俏皮地直摸腦門，實在說不出什麼，只是歸功於自己天生熱愛運動而已。
不過，他表示游泳、跑步、重力訓練都是必修的，而且他喜歡晚上打球。彭于晏還說，注重腿部訓練會讓自己穿起牛仔褲時顯得特別好看。
彭于晏曾經在《翻滾吧！阿信》中扮演過一個體操運動員，當時拍片的時候他就接受正式的體操訓練，體脂率練到了6%。而他的體質是易胖型，春節時，他與家人去馬爾代夫度假，“我放縱自己狂吃，沒想到就此胖了8公斤。幸好恢復正常運動及飲食，人魚線又乖乖現形了”。
到了拍攝《激戰》時，要訓練的角度與《翻滾吧！阿信》不同。彭于晏練肌肉也屬於速成，從基礎開始，用三個月時間就收到滿意效果，“每天早上七點起牀開始練功一直練到中午，然後洗洗澡吃完午飯補個覺，下午又開始一樣的練習，每天都溼透好幾件衣服。每天健身兩三個小時，練拳四五個小時。”
對於訓練細節，彭于晏用“不堪回首”四個字來形容。在室內練時，就包括減腹、打造腹肌、雕刻腹肌等過程。每天雙槓擡腿、擡腿卷腹、空中蹬車、側卷腹這些動作都是家常便飯。這些練習普通人也可以做。除此之外，劇組還將演員拉到室外訓練，像搬輪胎、拉鐵鏈這樣的訓練也得做。
彭于晏還接受了專業的MMA（綜合格鬥)訓練。在電影《激戰》拍攝中，爲達到真實的效果，導演林超賢請來專業MMA拳手與他們對打。彭于晏說，他每天都要挨200多拳，鼻子、耳朵都腫到無法入睡，雙腿上全是淤青。
一邊是不停地高負荷訓練，一邊還得管住嘴。彭于晏說，“很長一段時間都只能吃白水煮的蛋白和雞胸肉，十分痛苦，以至於在塑形的過程中，情緒會非常不穩定。
比如要吃很多蛋白質，儘量不要吃澱粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃鹹的……聽起來好像很複雜，其實很簡單，就是越難吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，雞肉水煮吃，雞蛋煮完吃。要保持體型就要一直練，還要一直吃，是很難的。”
彭于晏肌肉訓練方法
俯臥撐：可以練胸肌，對場地還有器材都沒有限制，相當方便而且有效
啞鈴彎舉：可以練二頭肌，一對啞鈴即可，對場地沒有要求
啞鈴深蹲：可以練大腿肌肉，能讓心肺能力變強，對場地沒有要求
啞鈴臥推：可以練胸肌，對場地同樣沒有要求，效果也是相當好的
引體向上：可以練背肌，只要有手抓的地方或有單槓就能進行練習
跑步：能讓體力，肺活量等變得更強，建議進行慢跑，場地通常比較好找
仰臥起坐：可以練腹肌，效果很好，對場地的要求幾乎沒有，而且花樣五花八門，效果也是出乎意料的好。
肌肉怎麼練的？推薦動作
一、椅子划船
鍛鍊目標：臀肌、腿肌、背肌、腹肌。
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A．並立兩腳，兩手各握着一個啞鈴（重量最好是介於2～5磅），然後下蹲，一直到大腿幾乎和地面平行（初學者不用深蹲）。背部保持平直，注意要目視身前60釐米的位置。手掌旋轉，讓手心向上，手臂注意勿觸及到膝部。
B．向後彎曲兩肘，把啞鈴拉到胸側。稍停後再還原到開始的位置，以上的練習重複，次數可按照個人的實際情況進行確定，以下相同。
二、戰士2屈伸臂
鍛鍊目標：腿肌臀肌、肱二頭肌、肩肌、腹肌。
A．兩手各握着一個啞鈴，讓左腳向後退一步（1.2米左右），外展左腳，左轉軀幹以便和臀部保持在一個平面。讓右腳向前，望着前方，彎曲右膝一直到大腿差不多和地面平行。在身後舉左臂一直到和肩平。這時，讓右手放在右膝的上方，讓掌心向下，伸直右臂。
B．吸氣，水平將右側啞鈴向上挺舉起來，一直到和肩頭相平。然後隨之呼氣，再還原到初始的位置。
C．從開始的位置將右臂擡起，高和肩平，同時左臂彎曲、挺胸、擡頭、收腹，該姿勢保持10秒鐘左右。然後，再恢復到開始的位置進行另一側的練習，最後結束的時侯並立兩腳。
三、戰士3並後蹬
鍛鍊目標：臀肌、腿肌、腹肌和肱三頭肌
A．向後讓左腳退一步（1米左右），身體以髖部爲軸前俯，彎曲右肘，將啞鈴提到右肩的部位，將啞鈴用左手提到左肩頭的部位，讓掌心向內。這時，把你的左腳擡離地面，向後伸直左腿，讓腳尖向後，讓左臂、左髖還有左腿保持在一條直線上。初學者不妨把伸直的手臂放到椅子背上，這樣身體就能保持平衡了。
B．吸氣，向後伸直右臂，同時把手心轉向上。呼氣，收回右手到開始的位置。一共做2次，然後恢復到開始的位置，然後讓另一條腿進行重複練習。
專家提醒：
其實彭于晏的肌肉練習方法要求非常高，必須得在專業教練指導下才能做，不要盲目跟風。不過從彭于晏肌肉練習的經驗力，我們不難看出，堅持絕對是最重要的。
彭于晏肌肉怎麼練的.2
肌肉到底是怎麼煉成的
1、首先做的就是每天抽出45分鐘鍛鍊身體，首先要做有氧運動，比如說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個器官。
2、然後再做無氧運動，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅持不下去爲止，每組間隔時間爲1到2分鐘，這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應該每天堅持，但是不要每天練習同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應該是隔一天鍛鍊一次，因爲它需要充分的休息，比如說，今天你練習了俯臥撐，明天就應該練習一下胸肌。
3、仰臥起坐(鍛鍊腹肌)，這個很特殊，需要每天堅持，每天最少60個，可以分成3組，每組20個，每組間隔1到2分鐘。
4、其實最累的時候就是最長肌肉的時候，堅持纔是最重要的，按照我的方法，一個月後就會有明顯的改善，鍛鍊的時候，試想自己力大無窮，心理的暗示也是有促進作用的。還有每天鍛鍊的時間最好是每天的下午3點到8點，這時最佳的鍛鍊時候。
5、攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的，首先鍛鍊的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點，要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。
肌肉就是這樣練成的，不過自己在練肌肉的時候一定要根據自己想要練成哪個地方的肌肉來做決定，這樣自己練肌肉的效果纔會更好，自己也有一個明確的目標，因爲很多地方都是可以練出肌肉的，這樣有肌肉的男人看起來更加的健康，也更有魅力，所以說男人們趕緊動起來吧。
