1、檸檬
說到美白護膚嫩膚的食物，檸檬一定是不得不提的。檸檬富含維生素C，具有非常強的美白祛斑嫩膚的功效。美眉們可以通過每天喝一杯檸檬汁來達到從內而外美白護膚的效果。美眉們需要注意的是，不要直接吃檸檬，因爲檸檬屬於強酸性，直接吃會導致胃酸和腸胃不適，榨成檸檬汁，再加入一點蜂蜜調試，這樣可以起到加倍美膚的作用。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔富含維生素和胡蘿蔔素，胡蘿蔔當中的胡蘿蔔素是對抗衰老的好選擇，它能夠保持人體組織和器官組織的健康，對於皮膚有着非常好的保護作用，而胡蘿蔔所富含的維生素，也是延緩細胞衰老的好幫手，可以讓你的皮膚青春永駐。美眉們可以在家中多備一些胡蘿蔔，榨成汁來喝，這遠比飲料汽水要好得多，對於皮膚也是有着非常好的保護，肌膚的白皙水潤就可以這樣喝出來。
3、牛奶
美白嫩膚食物當中，不得不提的還有牛奶，牛奶是純天然的美白嫩膚食物，美眉們若是想要讓自己的皮膚白皙嫩滑起來，不妨每天早上都喝上一杯新鮮的純牛奶，同時，也可以使用化妝棉吸一點新鮮的牛奶，然後敷在乾淨的面部皮膚上，大約二十分鐘左右，再用清水沖洗乾淨，長期堅持，可以讓你的皮膚白皙嫩滑如新哦!
4、蘆筍
蘆筍是非常有營養的一種蔬菜，它富含硒元素，能夠幫助肌膚對抗衰老，還能夠令皮膚更加白皙細嫩，美眉們可以經常吃蘆筍，來保護皮膚。而且蘆筍的熱量非常低，在幫助皮膚美白的同時，還不容易讓人發胖，是美眉們美容護膚瘦身減肥的理想食品。
5、西蘭花
西蘭花富含維生素，營養價值非常豐富，它所富含的蛋白質是非常高的，是美白護膚的聖品，能夠有效去除黑斑、預防斑點滋生，同時，很多美眉都不知道的是，西蘭花當中還富含膠原蛋白，可以幫助美眉們的皮膚更好地撫平皺紋，令皮膚更加細嫩。
