冬季能潤膚的食物，冬天的空氣非常乾燥，皮膚很容易出現脫皮乾燥等不適症狀，皮膚面臨缺水危機，補水保溼不僅要外養，還要也需要內調理，下面跟着小編一起來看看冬季能潤膚的食物，一起get起來！
冬季能潤膚的食物1
水：保持身體水分首當其衝的當然是儘可能的多喝水。成年人的身體中有60%都是由水組成，所以保持水分非常重要。它有助於肌膚的內循環，爲細胞傳送營養物，使肌膚細胞豐滿，堅韌皮膚，還有助於血液循環和爲肌肉輸送氧氣。
鱷梨：鱷梨中含有豐富的維他命c、e，以及不飽和脂肪。這些物質可以幫助你的肌膚鎖住水分並且加強肌膚的彈性。
推薦做法：混合橄欖油和鹽吃，或者乾脆加到三明治和沙拉里面吃吧。
魚：鮭魚，鯡魚，鯖魚，沙丁魚，鳳尾魚和虹鱒魚對你的皮膚都很好。魚肉中含有的ω3脂肪酸能夠加強皮膚細胞，保護皮膚免受陽光傷害，預防癌症以及幫助消除炎症。有一些魚類還含有硒，硒可以保持皮膚的彈性，讓你的肌膚時刻光滑，緊緻，柔韌。
推薦做法：避免大火煎的`魚（炸油裏面的脂肪對皮膚非常不好)，可以選擇烤，水煮，烘焙等烹飪方式。
橙色蔬菜：橙色或者黃色蔬菜中含有豐富的胡蘿蔔素，衆所周知胡蘿蔔素對皮膚非常好。因爲其所含的抗氧化劑能夠對抗乾燥肌膚，保護肌膚免受陽光和環境的損害。大部分的橙色蔬菜還含有維他命a和c，可以幫助修復身體組織，並且產生膠原質。
推薦做法：烹飪後的橙色蔬菜能產生更多的胡蘿蔔素，所以試試烘烤或炒吧。
橄欖油：橄欖油含有豐富的維他命e和脂肪，能夠從內（食用)到外（局部塗抹)的滋潤肌膚。它還是有利於心臟健康的食物，同時對身體的指甲和頭髮也很好。
推薦做法：可以把它用作黃油的替代品，不僅可以滋潤皮膚，還可以炒菜吃。
菠菜&綠色菜葉：菠菜和其他的一些深綠色菜葉中含有鐵、ω4脂肪酸、維他命a，b和e。它可以能夠保護皮膚，提升你的免疫力系統。其中植物營養素和葉素可以爲肌膚補充水分並保持肌膚健康。
推薦做法：水蒸
堅果：堅果是能量型的食物。它們含有ω3脂肪酸、維他命a，b和e、單元不飽和脂肪、礦物質，以及大量的抗氧化劑。這些成分都能夠爲肌膚補充水分，加強彈性，幫助細胞更新，抵抗被污染的環境等。亞麻籽（以及亞麻籽油)含有的ω- 6亞油酸可以減少前列腺素。
推薦做法：杏仁，核桃，榛子，開心果，南瓜子，亞麻籽和葵花籽都含有豐富的有益肌膚的成分，可以就當做零食來吃（但量要適中，因爲它們都屬於高熱量食物)。灑在酸奶上，拌在麥片裏，加在小松餅裏烘焙，或者將它們碾碎後灑在美味佳餚上，比如烤魚或者烤雞。
水果：水果，尤其是熱帶水果對皮膚非常好。大多數的水果都含有豐富的維他命a和c，以及抗氧化劑，這些都可以爲肌膚補充能量，提升膠原質的數量，讓你的皮膚保持柔韌和健康。香瓜，芒果，橙子，菠蘿，草莓，覆盆子，藍莓，西瓜和葡萄是對皮膚很好的水果，無論是單獨吃，做水果沙拉吃，伴着麥片吃，或是跟酸奶混着吃，都是非常美味的零食。
推薦做法：試試將草莓碾碎後混在菠菜沙拉里，再加入橄欖油，香醋，這就是一頓超級煥膚的大餐啦。
雞蛋：雞蛋是一種含有豐富蛋白質的食物，它有助於細胞更新換代，其含有硫和葉黃素也能夠保持肌膚水分和彈性。雞蛋還可以通過外敷爲肌膚補水。試試做一個雞蛋麪膜：將蛋清提取出來，然後塗在臉和脖子上，最後用溫水洗掉。
推薦做法：雞蛋最好是做荷包蛋或者水煮蛋。不過煎或炒也同樣非常美味，但一定要適量。
冬季能潤膚的食物2
1、冬季潤膚的食物
一、梨
梨含有蛋白質，脂肪，糖，粗纖維，鈣、磷、鐵等礦物質，多種維生素等，具有降低血壓、養陰清熱的功效，經常吃些梨大有益處；能促進食慾，幫助消化，並有利尿通便和解熱作用，可用於高熱時補充水分和營養。
梨具有潤燥消風、醒酒解毒等功效，在氣候乾燥時，人們常感到皮膚瘙癢、口鼻乾燥，有時乾咳少痰，每天吃一兩個梨可緩解乾燥，有益健康。梨樹全身是寶，梨皮、梨葉、梨花、梨根均可入藥，有潤肺、消痰、清熱、解毒等功效。梨是“百果之宗”，因其鮮嫩多汁、酸甜適口，所以又有“天然礦泉水”之稱。
二、香蕉
從營養角度看，香蕉是澱粉質豐富的有益水果，而從中醫學角度去分析，香蕉味甘性寒，具有較高的藥用價值。主要功用是促進腸胃蠕動，並有清熱潤肺、止煩渴、填精髓、解酒毒等功效。凡事總有合理解釋，香蕉性寒，根據“熱者寒之”的原理，最適合燥熱人士享用。痔瘡出血者、因燥熱而致胎動不安者，都可生吃蕉肉。
民間驗方更有用香蕉燉冰糖，醫治久咳；用香蕉煮酒，作爲食療。近代醫學建議，用香蕉可治高血壓，因它含鉀量豐富，可平衡鈉的不良作用，並促進細胞及組織生長。用香蕉可治療便祕，因它能促進腸胃蠕動。用香蕉還可治抑鬱和情緒不安，因它能促進大腦分泌內啡化學物質。總之，身體燥熱者大可一日一香蕉。
三、銀耳
銀耳具有強精、補腎、潤腸、益胃、補氣、和血、強心、壯身、補腦、提神、美容、嫩膚之功效。用於治肺熱咳嗽、肺燥乾咳、婦女月經不調、胃炎、大便祕結等病症。它能提高肝臟解毒能力，保護肝臟功能，它不但能增強機體抗腫瘤的免疫能力，還能增強腫瘤患者對放療、化療的耐受力。
它也是一味滋補良藥，特點是滋潤而不膩滯，具有補脾開胃、益氣清腸、安眠健胃、補腦、養陰清熱、潤燥之功，對陰虛火旺不受蔘茸等溫熱滋補的病人是一種良好的補品。銀耳富有天然特性膠質，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。銀耳是種含膳食纖維的減肥食品，它的膳食纖維可助胃腸蠕動，減少脂肪吸收。
2、冬季護膚的方法
1、合理飲食
秋冬季補充適量蛋白質，如豆製品、牛奶、水果等營養，以供應肌膚的需要要，另外，還需要注意保持大便通暢，排出人體毒素，應適度多吃高纖維少污染蔬菜。
2、多喝水
秋冬季皮膚變得乾燥，缺乏彈性，也容易脫皮，美容保溼功課必不可少，給肌膚補充水分也很重要，而飲水可以養膚美容，補充肌膚水分。
3、噴水抹油
秋冬季除了多喝水，在房內放上一盆水或啓動空氣增溼器，以增加室內的溼度，並每隔數小時給皮膚噴點水，使皮膚始終處在一種較爲溼潤的狀態，還要使用美容營養水、蜜、奶液、冰晶、者哩等水液類護膚品。
4、沐浴護理
沐浴是一種良好的全身護膚美容手段，利用沐浴護理皮膚更全面，洗浴時，一般水溫宜控制在37攝氏度以下，時間不宜超出20分鐘，水溫過高、時間過長，易使皮膚表面類脂物溶解，導致水分揮發，配合精油進行按摩，更能鎖住水分。
5、壓縮面膜+爽膚水
爽膚水是日常護膚必備，用爽膚水將壓縮面膜浸泡，然後敷在臉上，可以很好地給肌膚補水，簡單實惠。
