心理保健的10個小訣竅，對於生活節奏快、壓力大的現代人來說，心理健康已經變得越來越重要了。同時隨着社會發展，一些心理疾病如抑鬱症、焦慮症、強迫症等發病率也越來越高，今天分享心理保健的10個小訣竅。
1、養成規律的睡眠
要想擁有良好的心理健康，首先就要照顧好自己的生理健康。睡眠與心理息息相關，睡眠出現問題會嚴重影響人的精神健康，且這種影響是長久而深遠的，如令人的負面情緒變得誇張和強烈，讓人變得缺乏自信和脾氣暴躁。所以，養成規律的睡眠是一件非常重要的事情。
2、健康的飲食習慣
研究表明，良好的飲食習慣有助於改善人的情緒問題。健康飲食不僅能爲生理和精神健康帶來正面影響，令你保持積極的生活狀態和開朗的心境。均衡飲食、適時進食、補充足夠水分等這些都能幫助你改善或避免酗酒、吸菸等不良習慣。
3、增加運動
運動對精神健康是有百利而無一害的，特別是戶外運動。從生理上來說，運動能促進安多酚（一種與開心情緒有關的荷爾蒙）分泌，令人心情愉悅。所以，不管是散步、慢跑、打球、進行園藝活動或去健身房，都是提振心情的好方法。此外，保持活躍是對抗抑鬱和焦慮的一劑良藥。
4、做你喜歡的事情
多花一點時間在你感興趣的事物上，例如烹飪、繪畫、做小手工、樂器、演藝活動等等，只要你樂在其中，就能爲心靈注入快樂的'能量。你可以嘗試學習新事物、新興趣，以此建立自信。這些能協助你以正面的方式表達自己，更容易應付負面情緒。
5、爲別人做些事情
你可以主動幫助別人做事，或者去幫助那些需要幫助的人，例如替朋友或家人分擔家務，或是在慈善機構做義工。這些活動都對精神健康有正面影響，能助你改善自信、認識新的朋友，讓你覺得自己能爲社會作出貢獻，提高自我價值感。
6、爲自己建立挑戰
爲自己建立可行的挑戰。這不一定非得是宏大的目標，也可以挑戰一些一直都想嘗試的東西，但對你而言要有一定意義。比如你可以給自己喜歡的節目投稿，或報名參加比賽項目、某項課程，當成功達到目標，你會有成就感，充滿正能量。
7、放鬆心境
在我們的日常生活中，保持輕鬆的心境十分重要。你可以去聽一場自己喜歡的音樂會，騰出一個週末的時間外出旅遊，或者你也可以學習一些放鬆自我的技巧，例如練習呼吸訓練、打太極、做瑜伽和冥想，以此來放鬆和減壓。
8、認識情緒波動的原因
細微的心情變化有時難以令人發覺。所以，你可以在日記中記下自己每天的心情變化，記錄心情轉變的情況，藉此找出造成心理不適的原因以及讓你心情愉悅的事物。這麼做能助你避免或改變那些負面的因素，還能讓你在遇到相同的因素時倍加留神，妥善照顧好自己的情緒。
9、在困難時候尋找幫助
要想心理健康，就要減輕自己的心理負擔，在自己面對困境，感到手足無措的時候尋找幫助。因爲每個人不可能永遠都是強者，每個人都有自己脆弱的一面，最重要是對自己坦誠，不要給自己太大的壓力，在逆境中要敢於面對和尋求他人的支持幫助。
10、學習接受自己
學習接受自己是維持良好心理健康重要的一環。如果越能以平靜的心情認清自己，就越容易和他人和平相處。認清自己是誰對提升自尊亦有很大幫助，假如你重視自己，就能更容易和別人建立正面的關係，也可更輕鬆地面對生命中的困難。
（一）心靈減壓十二招
1、開懷大笑，進行發泄。
2、保持沉默有助於降壓。
3、聽音樂、閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法。
4、做錯了事安慰自己“誰都有犯錯的時候”，以便繼續工作。
5、在無人處大聲喊叫或大哭。
6、與人爲善，不要懷恨在心。
7、享受過程，不要計較結果。
8、不要害怕面對自己的能力有限，學會適當地說“不”。
9、大事清楚，小事糊塗。
10、給久未聯繫的朋友寫封信，描述自己的感受。
11、換一個角度看問題，找出恰當的解決辦法。
12、車到山前必有路，今天很快就會過去。
（二）自我心理平衡術
1、自嘲法。生活中當遇到一些尷尬或難堪的場合時，若一味埋怨和逃避往往會使自己的心態越來越壞。不妨自己調侃一下自己，通過自我貶抑而達出奇制勝的效果，從而使心理達到一種高層次的平衡。
2、遺忘法。現實中不少人終日生活在對往事的痛苦回憶中，反覆品嚐舊時受到的挫折，陷入惡性循環中，使心理愈加不平衡。因此必須學會遺忘，這是對痛苦的解脫。能使身心獲得寬慰，從而激發出新的力量，人性得到了昇華。
3、激勵法。要走出每日“消沉—後悔”的心理不平衡怪圈，給自己確立一個值得去追求的目標。出去找個朋友開懷一下、踏踏實實幹點活發筆小財、參加一個培訓使自己的精力集中起來等。有了成功的經驗和自信，我們就能再選擇更高的目標激勵自己。
4、閒聊法。閒聊對心理調適起很大功效。它可緩解緊張、消除隔膜、表達溫情、躲避碰撞、化解怨氣、發泄怒火。
5、哭泣法。我們當放棄有淚不輕彈的`傳統戒條，讓自己隨情緒波動而哭泣。哭能使人產生有益的激素，使人體更加協調反應。
6、移情法。它是宣泄、調節情感的一種有效方式對於文化水平較高，情感體驗較爲豐富的大學生們來說，校園愛情是他們大學生活中重要的一課。
