游泳深水區嗆水自救的方法有咳嗽、拍背促排，以及心肺復甦、就醫治療等。
在深水區游泳時溺水的自救方法：
1、先保持冷靜，不要掙扎
溺水後一定絕對不要亂掙扎。沉入水中的時候也不要害怕，不要企圖通過掙扎使自己擺脫困境，這樣只會適得其反。溺水身亡主要是在水中拼命掙扎，肺部喝了很多水導致身體浮不起來，以及體力消耗殆盡。
一定要冷靜，不要浪費過多的體力。遇事不要慌張，越慌越亂，一定要冷靜處理。儘量不要浪費過多的體力。當救助者出現時也要保持冷靜，不要慌忙的去抓抱救助者的手腿腰等部位，這會妨礙救助者的行動，應聽從救助者的指揮，千萬不要連累救助者。
2、丟掉除身上的重物
丟掉除身上的重物，如踢掉雙鞋，屏住呼吸，全身放鬆。因爲水是有浮力的，當身體在沉到一定的程度的時候，身上沒有重物的人很有可能向上浮起的。儘可能使身體浮於水面。讓身體儘可能浮在水面上，獲救的機率就會越大，儘可能在短時間內擺脫困境。
一定切記不要嘗試把整個頭部伸出水面，這樣很危險，對於不會游泳的人來說只會打亂平衡使自己緊張和被動。
3、 呼氣要淺，吸氣要深
呼氣要淺，吸氣要深。不要大口呼氣。儘可能使身體浮在水面上，呼叫他人，等待他人救你。當你感覺開始上浮時，應儘量保持仰位，使頭部後仰。只要不胡亂掙扎，人體在水中就不會失去平衡。
仰位的話口鼻才能先浮出水面進行呼吸和求教，呼吸時用口呼氣，鼻子吸氣，這樣可以防止被水嗆到。
4、水中的游泳自救技能
（1）水母漂
水母漂最簡單，也是最省力的自救技能。
動作要領：
吸氣後全身放鬆俯漂在水面，四肢自然下垂，似水母般靜靜漂。浮在水面，待需要吸氣時，在水中全部呼出氣體後，雙腳後蹬，雙手前伸，利用反作用力和浮力，迅速擡頭出水並用嘴大力吸氣，吸完氣後將臉埋入水裏，繼續保持水母漂的姿勢。
（2）踩水
踩水是一個自救技能，踩水就是身子直立，腳不沾地，雙腿交替上下像蹬自行車。
5、抽筋後的處理
有些人是會游泳而意外溺水，這種情況的發生大多數是因爲手腳抽筋。可能是下水前的準備活動不充分，也可能是水溫偏冷或長時間游泳過於疲勞等原因引起的'，小腿抽筋時會感覺小腿肚突然痙攣性疼痛。
此時可改用仰泳式體位，先單手抓住患側的腳趾大拇指向背屈方向牽拉，然後按捏患側腿肚子，即可緩解。要是手腕發生痙攣，可將手指上下屈伸，另一隻手按捏即可。
若是感覺體力不支時可以改爲仰泳，手腳輕輕划水，調整呼吸全身放鬆，稍微休息再向岸邊游去，或是等待救援。
6、水草纏足的處理
當發生水草纏足的時候，可深吸一口氣潛入水中，快速解開水草，然後原路返回，別到處亂遊。在江河之中還可能遇上漩渦，這時應該以最快速度沿着切線方向遊離漩渦中心。萬一被捲入水下，也要在入水前深吸一口氣，在水下尋找生存的機會，不要放棄一線生機。
擴展資料：
防止游泳溺水的方法：
1、不要獨自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比較危險且宜發生溺水傷亡事故的地方去游泳。選擇好的游泳場所，對場所的環境，如該水庫、浴場是否衛生，水下是否平坦，有無暗礁、暗流、雜草，水域的深淺等情況要了解清楚。
2、必須要有組織並在老師或熟悉水性的人的帶領下去游泳。以便互相照顧。如果集體組織外出游泳，下水前後都要清點人數、並指定救生員做安全保護。
3、要清楚自己的身體健康狀況，平時四肢就容易抽筋者不宜參加游泳或不要到深水區游泳。要做好下水前的準備，先活動活動身體，如水溫太低應先在淺水處用水淋洗身體，待適應水溫後再下水游泳鑲有假牙的同學，應將假牙取下，以防嗆水時假牙落入食管或氣管。
4、對自己的水性要有自知之明，下水後不能逞能，不要貿然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，以免喝水和溺水。不要在急流和漩渦處游泳，更不要酒後游泳。
5、在游泳中如果突然覺得身體不舒服，如眩暈、噁心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。
游泳嗆水後如何自救
1、如果是正常游泳時偶然嗆水，但平時不會踩水，在水中直立，頭部一直保持出水，可持續很久，可以使勁用雙臂雙手壓水，配合雙腳向下打水，爭取到2秒的時間，趁擡頭出水的瞬間，迅速往外吐半口氣，然後正常動作，頭部入水，切記，是吐半口，或者理解爲，用50%的力度去咳嗽一下。因爲如果全部吐出去的話，等頭入水之後，身體會下意識的想吸氣，導致吸入更多的水。 入水之後，使勁憋氣，千萬不要咳嗽，然後用80%的功力，用蛙泳姿勢向泳池裏的水線或者牆壁遊過去，取得支撐，出水，慢慢咳嗽，捋順呼吸。
2、如果是在學習游泳過程中不慎嗆水，但不會將頭部浮出水面，建議一定要忍住咳嗽的衝動，然後身體繃直，腿腳別亂蹬（因爲不會游泳的時候，腿腳動作只會把身體向水下拖，而不會產生浮力），然後雙臂採用自由泳的動作，用80%的力度，向水線或牆壁游去，或者向身邊的人身上抓過去，取得支撐，出水，慢慢咳嗽，捋順呼吸。 但如果離水線或者牆壁很遠，而身邊附近又沒人，那麼只能用雙臂帶動雙手，向下拍出很大的.水花，弄出很大的動靜，讓其他人注意到你。而你在等待救援的期間，一定要忍住咳嗽的衝動，使勁憋氣，相信自己，最起碼能在水下忍10秒或者20秒吧？ 只要你自己別亂了方寸，只要你自己別在水下去張嘴吸水，20秒之內，肯定會有人拉你上來的。
最後，安全第一。不會游泳，千萬別亂來，有時候雖然你只離岸邊兩米三米，很近，但你不會游泳，就無法自保。
溺水後自救方法
一、不會游泳者的自救
(1)落水後不要心慌意亂，一定要保持頭腦清醒。
(2)冷靜地採取頭頂向後，口向上方，將口鼻露出水面，此時就能進行呼吸。
(3)呼吸要淺，吸氣宜深，儘可能使身體浮於水面，以等待他人搶救。
(4)切記：千萬不能將手上舉或拼命掙扎，因爲這樣反而容易使人下沉。
二、會游泳者的自救
(1)一般是因小腿腓腸肌痙攣而致溺水，應心平靜氣，及時呼人援救。
(2)自己將身體抱成一團，浮上水面。
(3)深吸一口氣，把臉浸入水中，將痙攣（抽筋）下肢的`拇指用力向前上方拉，使拇指蹺起來，持續用力，直到劇痛消失，抽筋自然也就停止。
(4)一次發作之後，同一部位可以再次抽筋，所以對疼痛處要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸後最好再按摩和熱敷患處。
(5)如果手腕肌肉抽筋，自己可將手指上下屈伸，並採取仰面位，以兩足游泳。
三、互救
(1)救護者應鎮靜，儘可能脫去衣褲，尤其要脫去鞋靴，迅速游到溺水者附近。
(2)對筋疲力盡的溺水者，救護者可從頭部接近。
(3)對神志清醒的溺水者，救護者應從背後接近，用一隻手從背後抱住溺水者的頭頸，另一隻手抓住溺水者的手臂遊向岸邊。
(4)如救護者游泳技術不熟練，則最好攜帶救生圈、木板或用小船進行救護，或投下繩索、
竹竿等，使溺水者握住再拖帶上岸。
(5)救援時要注意，防止被溺水者緊抱纏身而雙雙發生危險。如被抱住，不要相互拖拉，應放手自沉，使溺水者手鬆開，再進行救護。
