十大低糖主食，很多減肥的人他們的食物是規定的，熱量都是比較少的，這些食物大多都是低糖食物，但是大家不知道低糖食物有哪些，那麼，下面我們就來簡單歸納一下，以下看看十大低糖主食！
十大低糖主食1
1、糙米
糙米中的米糠多糖是一種含有木糖、甘露糖、鼠李糖、半乳糖和葡萄糖等糖類物質以及少量蛋白質、脂肪、生育酚等生物活性物質的雜聚多糖，具有降血脂、調節免疫力、抗輻射和降血糖等生理功能。
2、薏米
又叫做薏苡仁、苡米、苡仁等，在中國、日本和越南廣泛種植，是傳統的藥食兼用穀物資源，被譽爲“世界禾本科植物之王”。薏米種子含有豐富的氨基酸、薏苡素、薏苡酯、三萜化合物，薏米種仁含蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素等。
3、蕎麥
蕎麥的谷蛋白含量很低，主要的蛋白質是球蛋白。蕎麥所含的必需氨基酸中的賴氨酸含量高而蛋氨酸的含量低，氨基酸模式可以與主要的穀物（如小麥、玉米、大米的賴氨酸含量較低）互補。蕎麥的碳水化合物主要是澱粉。因爲顆粒較細小，所以和其他穀類相比，具有容易煮熟、容易消化、容易加工的特點。
蕎麥含有豐富的膳食纖維，其含量是一般精製大米的10倍；蕎麥含有的鐵、錳、鋅等微量元素也比一般穀物豐富。B族維生素、維生素E、鉻、磷、鈣、鐵、賴氨酸、氨基酸、脂肪酸、亞油酸、菸鹼酸、煙酸、蘆丁等。
4、燕麥
在世界上4000多種燕麥中，90%以上燕麥脂肪含量在5—9%，相當於大米、白麪的4—5倍，居所有穀物類之首。燕麥脂肪80%爲不飽和脂肪酸，主要是單不飽和脂肪酸、亞油酸和亞麻酸，其中亞油酸佔脂肪含量的38.1%—52.0%。亞油酸是人體最重要的必需脂肪酸，在人體內具有重要的生理功能，可降低膽固醇在心血管中的積累。
含糖量低食物：
1、凍豆腐：能吸收腸胃道脂肪，且幫助脂肪排泄。
2、陳皮：幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。
3、烏賊：烏賊脂肪含量很低，不易變胖，是減肥時的好食物。
4、薏仁：對水腫型肥胖有效。
5、木瓜：可治水腫、腳氣病，且可改善關節。
6、竹筍：低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便祕，但胃潰瘍者不要多吃。
7、菠蘿：具有蛋白質分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。
三大低糖水果
1、柚子在平時生活中適當多吃些柚子，不僅不會導致肥胖以及血糖升高，同時還具有降血糖的`功效。我國中醫指出，柚子性寒味甘、酸，適當食用具有下氣消痰、健胃消食的作用，除此之外對各種原因所引起的水腫疼痛、咽喉紅腫等症狀都具有很好的治療功效。
2、櫻桃櫻桃同樣屬於低糖水果，因此害怕肥胖的人羣在平時生活中可以用櫻桃去代替其他的高糖水果。我國中醫指出，櫻桃性溫味甘，具有非常明顯的益氣補虛、發汗、祛風透疹、解毒以及滋膚美顏等功效，除此之外對脾胃功能失調等症狀同樣具有很好的治療以及調理功效。
3、蘋果可以說蘋果是人們日常生活中極爲常見的一種水果，同時也是大家極爲熟悉的，但很多人都不知道其實蘋果也是低糖水果中的一種。蘋果性涼味甘，不管是什麼品種的蘋果，適當食用後都具有明顯的補心益氣、生津止咳、健胃和脾、除煩、解暑功效。
十大低糖主食2
每100g土豆粉熱量爲344千卡，其蛋白質和脂肪含量都爲0，碳水化合物爲83.7g。土豆粉雖然升糖慢，但營養價值低，不適合經常作爲主食來食用。
米麩能減重減脂、增加腸胃蠕動，緩解便祕，還能改善睡眠質量，每100g的米麩含390千卡熱量，其蛋白質含量爲13.4g，脂肪含量53.5%，碳水化合物含量爲16.5g
大麥能夠減重、增肌、緩解便祕，改善睡眠質量，尤其適宜備孕或者孕期的媽媽們。每100g的大麥含327千卡熱量，其蛋白質含量爲10.2g，脂肪含量爲1.4g，碳水化合物爲73.3g，植物纖維含量高達9.6g。
清暑益氣，止渴控糖，消水腫、利小便！
無糖藕粉有減重增肌的功效，尤其適宜備孕、孕期和產後的媽媽們以及7個月以上的嬰幼兒。每100g無糖藕粉蛋白質含量爲0.2g，脂肪含量0g，碳水化合物含量爲93g。
黑麥有減重增肌的功效，適合產後吃，能改善睡眠質量，緩解便祕，但三高及嬰幼兒少吃。每100g黑麥的能量爲338千卡，蛋白質含量爲10.34g，脂肪含量爲1.63g，碳水化合物含量爲75.86g
麪條適合7個月以上的嬰幼兒食用，三高人羣儘量少吃。每100g麪條熱量爲107千卡，蛋白質含量爲3.9g，脂肪含量爲0.4g，碳水化合物含量爲22.8g。
每100g的黑米粥熱量爲64千卡，蛋白質含量爲1.45g，脂肪含量爲0.33g，碳水化合物含量爲14.3g。女生常喝黑米粥對皮膚有好處，能夠提高人體的血色素和血紅蛋白含量，起到美容養顏、補腎的效果。
燕麥可以增肌減重，緩解便祕，補陰強腎，美顏養肌。每100g的燕麥熱量爲150千卡，蛋白質含量爲5。77g，脂肪含量爲0。27g，碳水化合物爲25。46g。
每100g所含熱量爲377千卡，蛋白質爲12g，脂肪含量爲2.5g，碳水化合物爲73.2g
芋頭能寬腸通便，補充氣血，緩解飢餓，排毒，提高免疫力。100g芋頭的熱量爲56千卡，蛋白質含量爲1.3g，脂肪爲0.2g，碳水化合物爲12.7g。芋頭澱粉、碳水化合物含量高，糖尿病人少吃。
每100g通心粉熱量爲351千卡，蛋白質含量爲11.9，脂肪、含量爲0.1g，碳水化合物含量爲75.8g。合理地烹飪通心粉有減肥的功效。
山藥可以增強身體免疫力，有健胃補腎的功效，還可以預防糖尿病和高血壓。每100g山藥熱量爲57千卡，蛋白質含量爲1.9g，脂肪含量爲0.2g，碳水化合物含量爲12.4g。
