晚上吃什麼減肥效果最好最快，現在的很多人都有肥胖的煩惱，平時吃的東西越來越好，以至於很多人都長胖了，所以很多人紛紛都開啓了減肥之路，晚上吃什麼減肥效果最好最快呢，以下是小編整理的相關內容。
晚上吃什麼減肥效果最好最快1
晚餐吃粗糧
可以選擇的粗糧有紅薯、土豆、山藥、芋頭等食物，活動量少的女性，粗糧主食量五十克就可以了。若是工作勞累，可以適量增加一些。
很多人以爲減肥就是晚上不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子，而且當天入睡或第二天一早的時候會感覺非常餓。
因此最好晚上吃一點粗糧主食，因爲粗糧主食中的可溶性纖維吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫助。
晚餐吃肉類
晚餐可以吃雞胸肉、魚肉、蝦肉等。此外，雞蛋蛋白和大豆製品當中也含有足夠蛋白質，晚上吃也可以滿足營養需求，可以提供飽腹感，不容易發胖。
晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了。減肥減脂一定要保證蛋白質足夠，因爲蛋白質是肌肉的養料，而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質足夠纔可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式製作成的肉類是最好不要吃的。
晚餐吃足量蔬菜
這一點也無需做過多說明，大家都知道蔬菜的熱量不高，又能補充大量維生素和纖維質，多吃蔬菜達到調整體質體形的作用。晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有減少調料就非常符合減肥餐的要求。
減肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到飽!只需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。
晚餐不要水果代餐
晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成營養不良，身體缺乏活力，甚至出現月經不調。不要誤以爲吃水果就能減肥，其實水果富含的果糖不低，有可能導致糖分過剩，影響減肥並且還會讓你餓肚子。
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1、蔬菜拉沙
我們都知道蔬菜沙拉能減肥，但是不知道究竟怎麼做，我們推薦幾種網友最常吃的`減肥蔬菜沙拉，大家可以試試看。最好是選取一些好消化的蔬菜和水果，做法上也不要加高熱量的沙拉醬，用橄欖油、醋、鹽、蜂蜜即可。不油膩的食物能減肥，也有助睡眠。
第一種魚肉芥藍沙拉：
準備西藍花，芥藍，胡蘿蔔，白蘿蔔，魚肉，把食材用水焯一遍，出鍋後加少量鹽、黑胡椒、醋拌勻。魚肉煮熟之後，撕小塊，放少量橄欖油清炒一下，即可一起攪拌。
第二種土豆泥沙拉：
準備土豆、牛奶、胡蘿蔔、黃瓜，把土豆用微波爐轉一下，變軟後搗成泥，加入焯熟的胡蘿蔔丁、牛奶、蜂蜜，放入黃瓜擺盤。
第三種大拌菜沙拉：
準備西蘭花、紫甘藍、生菜、小西紅柿、藍莓、橙子、獼猴桃，全部切塊或切丁，西蘭花用水焯一下，在放入蜂蜜、橄欖油、鹽即可。
2、粥類
晚上喝點粥是很好的減肥之選，但是不要喝米湯，喝點濃稠的粥。熱量不高，脂肪含量更是沒有，能減肥也不會讓肚子太餓，還能讓你的胃裏面暖暖的，身體會比較舒服，晚上的睡眠質量就會更高。
如果覺得單純的小米粥或者是大米粥，沒有味道，就在裏面加一些山藥、紅薯、紫薯、玉米、燕麥等食物，這樣你的晚餐會好吃很多。但是粗糧不要吃太多，以免產生胃脹氣，影響睡眠。
3、蔬菜湯
蔬菜是減肥晚餐的首選之物，晚上如果不想吃蔬菜沙拉，那就非蔬菜湯莫屬了。蔬菜湯的溫度更高，吃了之後能讓你的內臟暖暖的，能提高代謝，這對減肥和睡眠都非常重要。蔬菜裏面的食物纖維，能促進腸胃蠕動，幫助身體排泄。
理想的蔬菜湯可以放置3種蔬菜，不要吃太多。可以選的蔬菜有海帶、蘑菇、胡蘿蔔、白蘿蔔、菠菜、豆腐、白菜、冬瓜、西紅柿。做法不要油膩，儘量用不放油的做法，否則會影響消化。
