三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等等。
拉力器能夠鍛鍊三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、肱橈肌、胸肌和背闊肌等肌肉。採用的鍛鍊方法不同，能夠鍛鍊到的肌肉部位也不同。如正位拉主要鍛鍊肱二頭肌、胸上肌、前鋸肌，後衛拉主要鍛鍊三角肌、斜方肌、岡上肌，夾胸法主要鍛鍊胸肌。
想要鍛鍊肱二頭肌、胸大肌、前鋸肌、斜方肌可以採用正位拉的鍛鍊方式，通過正面拉伸、曲臂、伸展等動作的反覆進行，使肌肉得到強化鍛鍊。
通過後位拉可以鍛鍊鍛鍊三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓機、小圓肌等肌肉，採用後位拉伸時手臂用力拉伸，肌肉保持緊張，使三角肌得到鍛鍊，同時後背斜方肌收縮用力，使斜方肌得到鍛鍊。
夾胸法主要鍛鍊胸肌，使用拉力器夾胸，讓身體最大限度的去擠壓胸肌，通過雙臂交叉取刺激胸肌持續緊張，從而達到鍛鍊胸肌的效果。
拉力器對肌肉鍛鍊的幫助
一、胸部
拉力器夾胸：你可能會成爲世界上優秀的平板臥推高手和擁有最大的胸肌，但平板臥推不會使肌肉凸現出來，除非你內側胸肌被中間溝深深地分離開並充滿鋼鐵般的條紋。惟一能獲得內側胸肌線條和形態的方法是拉力器夾胸。在正常壓力下，胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直，拉力器夾胸卻允許你最大地擠壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續緊張。
每次訓練我通過最大限度地擠壓胸肌12秒鐘使胸肌獲得更進一步的燃燒。如果把拉力器夾胸放在胸肌訓練的結束部分，你將會獲得最佳效果。這時胸肌的'主要部分將會達到力竭。練習中需要用內側胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好採用上斜的形式。
二、肱二頭肌
1、雙臂拉力器彎舉：能自始至終在整個運動範圍保持肱二頭肌的持續緊張。練習形式有兩種：一是雙臂側平拉力器彎舉，要求兩上臂始終保持與地面平行;另一種是站姿雙臂拉力器彎舉，要求兩上臂緊貼體側，拉力器在體前拉起，或拉力器鋼絲繩在兩腿之間，從身後拉起。
有時我把雙臂拉力器彎舉作爲肱二頭肌訓練日的最後一個練習。有時爲了使肱二頭肌提前達到力竭並促使血液儘快充滿肱二頭肌，我把它作爲肱二頭肌訓練的第一個動作。
2、單臂拉力器彎舉：如果你想知道我是怎樣使肱二頭肌在高聳的肌峯上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及如何使肱肌如此突出，這個練習就是答案。當我做單臂拉力器彎舉時，通過轉動手腕使掌心向下和向下，可以孤立鍛鍊肱二頭肌中任何部位，在單獨強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達到力竭。
三、肱三頭肌
1、拉力器下壓：可使肱三頭肌獲得較長時間的壓力，並能在底部做艱苦的頂峯收縮，在最後幾次練習產生燃燒似的發脹感，對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強化作用。
2、拉力器頸後臂屈伸：主要是塑造肱三頭肌的線條和形態，採用低強度、中等重量和多次數，儘可能在肌肉的收縮位進行頂峯收縮，最終使肱三頭肌獲得火燒似的發脹感覺。
3、單臂反握拉力器臂屈伸：通過轉動手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三頭肌的任何部位，使肌肉突顯出來，尤其是肱三頭肌的內側和外側頭。
彈簧拉力器的作用有哪些
1、練胸肌不純粹依靠拉力器，可以根據自己的能力，先從俯臥撐開始練起。練到一定程度再練拉力器。如果有能力的話，最好的催胸肌的方法是做雙槓的雙臂屈伸，不過難度較大；
2、拉力器確實是很好鍛鍊胸肌的健身器材之一，但想要真正把胸肌練出來的話，除了拉力器的輔助之外，其他的鍛鍊方式還是需要配合的進行才行，比如俯臥撐、臥推等健身方式。想要使用彈簧拉力器能起到鍛鍊胸肌的效果，就需要保證每次都達到了足夠的鍛鍊強度，可以每天鍛鍊四組，每組做15個左右。 胸肌鍛鍊並不是短時間就能看到很好的效果的，需要長期堅持不斷的鍛鍊才行。至少要保證能每週鍛鍊至少4次左右。
彈簧拉力器的作用有哪些呢
主要就是胸肌，背肌，三角肌， 練胸的上部肌肉。將彈簧一端固定在較矮的地方，如牀頭，雙腳成弓步背向彈簧站立，右臂於右後方拉緊彈簧另一端。直臂向前拉動彈簧到身體正面。
練胸的中部肌肉。同樣將彈簧一端固定在較矮的地方，身體與彈簧並排站立，叉開雙腿站穩，上身前傾約90度，右臂拉住彈簧另一端，然後向左直臂反覆拉動彈簧。
彈簧拉力器拉力最大的是
一根彈簧的拉力在5～6公斤之間，5根簧大概在30公斤之內
彈簧拉力器的好處
胸肌的作用是往回收胳膊，比如從側平舉變前平舉就需要胸肌發力。
所以彈簧棒是練胸肌的，不過彈簧棒有壞處是不能調整。
而彈簧拉力器是練肩膀的'…………總之不練胸肌，不信的話你在拉開彈簧拉力器的時候讓別人摸摸你的胸肌？絕對是軟的。
練胸肌最簡單的方法…………俯臥撐，也可以認爲是可調的，改變手的位置可以改變力的作用點，也可以理解爲改變使多大力。
彈簧拉力器使用方法
1、正位拉，雙臂前伸，肘略顯弧度，高度不超過雙眼，往二邊拉伸，身體前後移動幅度不要過大，避免借力，如不行，寧可減彈簧，保證動作到位。
2、上位拉。動作如前，只是高度在頭頂前上方，有往二邊拉感覺，主練上胸，彈簧可適當比正拉增加。
3、下位拉，練下胸及雕中縫線條，就是將彈簧放在臍前往二邊拉，彈簧要減到最少（不能低於二根）。
4、交錯拉。左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分開。然後換向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。彈簧線路偏向人中心直立軸。每個動作分4組，每組最高不超過16下，力氣增加後可加彈簧。配合其它練習姿勢。
5、拉力器置於體後，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側伸至側平舉。還原。俯立側拉也可練胸肌，且效果更好。
使用彈簧拉力器的注意事項
⒈、使用拉力器時，不要佩帶鋒利和貴重物品，以免影響鍛鍊，造成損傷或不必要的損失。
⒉、在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固，以免滑脫，發生傷害事故。
⒊、鋼絲彈簧拉力器不可牽拉得過長，否則會使鋼絲彈簧失去彈性。
⒋、存放已久的鋼絲彈簧,如已生鏽，不宜再用，以免在拉抻過程中發生斷裂。
⒌、使用鋼絲彈簧拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上，防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。
⒍、使用鋼絲彈簧拉力器時，要穿長袖運動服和運動長褲，鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉抻後收縮還原時夾傷皮膚和毛髮。
⒎、使用鋼絲彈簧拉力器時，每條鋼絲彈簧務必要鉤在大環上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個大環牽拉，以防力量過於集中在鋼絲彈簧圈上，把鋼絲彈簧拉壞。
8、當動作完成後務必要用肌肉的力量控制彈簧緩慢還原，這既能避免彈簧鋼絲拉繩發生碰撞和疊結現象，又充分發揮拉力器“退讓性”鍛鍊的獨特優點，使肌肉得到最大限度的刺激，從而收到最佳的鍛鍊效果。
彈簧拉力器練哪些肌肉
1、練三角肌
彈簧拉力器可以很好的鍛鍊到前三角肌，其鍛鍊方法是，兩腳平行站立，將拉力器一端固定在右腳踩穩，用右手握緊彈簧的另一端，然後用力的擡起右臂，手臂伸出的方向是向前，直至整條手臂跟地面平行再慢慢放下，操作幾次後換左臂鍛鍊。
2、練肱二頭肌
彈簧拉力器鍛鍊中，是需要進行屈臂動作的，而肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要的作用就是屈臂，因此在彈簧拉力器中肱二頭肌能得到充分的鍛鍊。
鍛鍊方式：雙腳平行站立，將拉力器一端踩在右腳下，握住拉力器的一端，上臂保持不動，然後用力向上收起小臂，反覆的進行上下伸展。
3、練肱三頭肌
屈臂的時候也是會用到肱三頭肌的，主要的鍛鍊方式有，雙腳平行站立，反背拉力器，左手在背後的左下方，握緊彈簧拉力器的一端不動，而右手則握住另一端向上拉伸。
4、練肱撓肌
肱橈肌是前臂上部的主要肌肉，在使用彈簧拉力器中的屈臂動作中也是起到不少作用的，而且通過彈簧拉力器側彎舉也是可以使得肱橈肌得到強化的'。
5、練胸肌
使用彈簧拉力器夾胸能允許大地擠壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續緊張，從而達到鍛鍊胸肌的效果。
6、練背闊肌
彈簧拉力器鍛鍊能起到很大的鍛鍊背闊肌的作用，在拉伸彈簧拉力器時，是需要背闊肌的收縮力量的。主要的鍛鍊背闊肌的方式，將拉力器繞過柱子，像晾衣架的鐵柱子，或將兩個彈簧拉力器固定在一處，兩手各抓住一端，雙腳平行站立，向着身體方向反覆拉伸彈簧拉力器。
7、練腿部肌肉
使用彈簧拉力器還可以鍛鍊小腿肌肉和大腿的前部肌肉，像用兩副彈簧拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手(掌心向後)緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長度爲下蹲時手到腳的距離。然後下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。慢慢還原。做動作時上體保持正直，腰部可略後弓。這樣的鍛鍊方法能很好的鍛鍊到大腿的前部肌肉。
