雙腿交替拉伸法、折胯下蹲拉伸法、揉搓按摩法、拳頭按摩法等。
1. 拜日式
拜日式是一種著名的瑜伽動作，它可以非常好地伸展大腿肌肉，特別是前側，幫助消除腰部和下肢的贅肉。練此動作時，雙手貼於地面，向前衝鴨式，雙手平放於地面上，腿伸直，儘可能向後扭轉，成爲一個弓形，縱深呼吸，此時放鬆身體，感受伸胸的感覺。
2. 三角式
三角式是一種很好的拉伸動作，可以拉伸大腿肌肉，鬆弛臀部和膝蓋，從而幫助消除坐骨神經痛和疲勞等問題。在此動作中，一隻腳向前，另一隻腳向後，兩手分別伸直，然後雙手向下彎曲，一隻手放在地上，一隻手向上伸展，此時重心向左，深呼吸5-10個，然後手臂放下，換另一側動作。
3. 船式
船式是一種很好的核心練習，可以加強腰部和腹肌，使人擁有緊緻有力的腹部肌肉。練船式的時候，先坐在地上，雙腿伸直，放在身體前方，身體略微向後傾斜，雙臂向前伸直，不超過雙腿的高度，然後雙腿彎曲，同時身體上提，腿部呈V字形，手臂和手腳向前延伸，呼氣時，雙腿和身體成一個角度，體會船式的拉拔感。
4. 姿勢式
姿勢式是可以增強膝關節活動範圍和腿部肌肉力量的一種瑜伽動作。在姿勢式中，先保持站立姿態，接着調整膝蓋和髖部的位置，將膝蓋彎曲約90度，腳掌與地面保持平行，然後雙手擡起並持握在一起，舉過頭部，並保持數秒鐘，隨後輕鬆解除。
5. 鷹式
鷹式是許多瑜伽導師常常推薦的一種減肥瑜伽動作，特別是對於腿部有助益。此動作中，需先雙腳站立，接着，將左腿彎曲於右腿上，臀部夾緊，保持平衡，雙臂伸直，右臂上舉，左臂下垂，然後呼吸5-10個，隨後換另一側，這樣就完成了一次鷹式。
總之，瑜伽動作是通過調節身體和心靈狀態的`方法，從而達到身體美麗和健康的目的。關於瑜伽塑形的目的，瑜伽並不是通過肌肉的短暫振盪達到塑形
反而是利用全身骨骼和肌肉的協調來實現身體舒展和線條的優美。因此，五個瑜伽動作，不僅可作爲瑜伽減肥的方法，還可以爲我們塑造美好身體健康的形態提供高效的幫助。
一、簡單的瑜伽瘦腿體式
1、鷺式
挺直腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線，左腳向內屈膝，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以鍛鍊腿部線條和柔軟度，接着換邊練習。
2、廣角前彎式
呈坐姿，雙腳成V字型張開，腳背伸直，雙手置於臀部兩側，擡頭挺胸且打直腰桿，讓身體感覺適度伸展。
3、頂峯式
雙腳與雙手杖皆平貼於地面，臀部儘可能擡至最高，將你的頭部置於雙手臂間，雙眼直視着雙腳處，籍此伸展腿部和手臂。
4、武士式
身體先呈大字型，右腳微蹲彎曲垂直，左腳仍伸直，右腳背與左腳背呈90度腳，臀部、身體和肩膀皆放鬆，將注意力集中於腿部，接着換邊練習。
5、倒劍式
呈躺姿，雙臂放於身旁兩側，雙腳往上擡舉90度腳，加強腿部柔軟度，適時消除腿部贅肉，也可以藉由倚靠室內牆壁輔助進行。
6、坐姿單擡腿
坐姿，左腿伸直置於前方，右腿彎曲並搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向後打開，頭部微微放低。雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿並儘量壓低，頭部擡起，眼睛目視前方。
二、吃什麼食物可以瘦腿
1、雞蛋
對於雞蛋減肥，相信許多人都不陌生。蛋內的維生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙酸及維生素B1可以去除下半身的'贅肉。
2、西柚
大家早早便知西抽卡路里極低，多吃也不會肥，原來它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。西柚含維他命C等非常豐富，是含糖分較少的水果，減肥人士的餐單都少不。
3、花生
你一定認爲要美腿，就得遠離花生之類多油脂食物，其實不然，花生含有極豐富的維生素B2和煙酸，一方面帶來優蛋白，長肉不長脂，其次亦可以消除下身脂肪。
3、奇異果
奇異果可以說是一座水果金礦，營養豐富，具有多種保健功效。奇異果除了維生素C豐富外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
1:雙手放在地上，身體呈V形，小腿伸展，腿伸直，胸部伸展，腹部放鬆；
2:十指張開，手掌和力量，將力量推到肘部，然後推到肩部，肩部延伸；
3:吸氣時擡頭，彎曲右腿右膝，拉伸最小腿後側；呼氣，換另一邊，左右交替復位。
提示:每次動作結束後保持3-5次呼吸。身體、手臂、腿擡起或肢體的角度一般控制在30-45度之間。
1:雙手叉腰，雙腳前後微分開，吸氣，伸展胸部，擡頭；
2:呼吸，將重心移到左腿，彎曲左腿，蹲下；
上身前傾，胸部 腔向下延伸，呼吸，放鬆，身體向下，胯部摺疊，雙手握住地面；
4:再次吸氣，擡頭，伸展背部，呼氣，放鬆，放鬆肩膀，伸展胸部和腹部；擡頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，站起來，伸直後腿呼吸，回到起點。
提示:每次動作結束後保持3-5次呼吸。身體、手臂、腿擡起或肢體的角度一般控制在30-45度之間。1:坐在墊子上，左腿彎曲膝蓋，將左腳拉到右大腿外側，右腿放在左膝前；
