在家養生鍛鍊的方法，我們都知道，無論是古代人還是現代人，都十分注重養生；成爲一種受歡迎的生活方式，很多人不知道鍛鍊的方法，下面來看看在家養生鍛鍊的方法。
1、深蹲跳
在居家鍛鍊活動中，深蹲能夠使大腿和臀部肌肉更加緊實，而在深蹲末尾結合起跳動作能夠有效提高心肺功能，加強有氧運動的效果。動作要點：腰背挺直，腿部彎曲，雙腳與肩同寬，最好將雙手置於腦後，髖關節低於膝關節；起跳時儘量跳到最高位置，輕輕落地。
這個動作必須保持身體平衡。對於初學者，可在其臀部下面放置一個高低適宜的凳子，在視覺上幫助其完成動作。
2、仰臥擡腿
居家腹肌運動對於姿勢的要求很高，如果姿勢不正確，可能會導致背部受傷。首先，平躺在地面上，然後手肘支撐背部，手掌放平。需要注意的是：軀幹始終緊貼地面，大腿向上自然舉起；將雙腳從地面擡起40—50釐米，在動作達到頂端時稍作停頓，膝蓋不要彎曲；慢慢放下，回到初始位置，但腳跟不要着地。
在完成1—2組動作之後，腹部可能會有一些痠痛，這是腹肌開始變得緊實的表現。此外，背部必須始終挺直，避免受傷。
3、俯臥兩頭起
目標鍛鍊部位：豎脊肌（後腰或下背）、臀大肌。起始位置：完全放鬆俯臥在地板上，手臂向前方伸直，雙腿向後拉伸伸直。動作要領：吸氣收緊腹部，同時手臂和雙腿同時向上擡起離開地面，拉伸腹肌，收縮豎直肌，動作頂端稍作停留，再慢慢呼氣放鬆，回到原始位置。
該動作不能利用爆發力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和雙腿向上擡。此外，也要注意頭部不要使勁向後仰，而是跟隨上半身同時一起擡起。
4、腹部拉伸（眼鏡蛇式）
在腹肌訓練之後需用拉伸運動來緩解和保護腹部肌肉，拉伸運動可以幫助肌肉減緩痙攣和僵硬。動作要領：俯臥在地板上，腿部完全貼緊地面，雙手將上半身撐起，用力拉伸腹部，挺胸，全程保持均勻呼吸。動作過程中，整個腹部有牽拉感。
5、上下臺階鍛鍊
上下臺階鍛鍊能夠增強心肺功能，使血液循環暢通，消耗較多熱量，有助於保持骨關節的'靈活，增強韌帶和肌肉力量。如家中沒有臺階，可藉助凳子等傢俱進行上下臺階鍛鍊。嘗試保持身體節奏，保持勻速呼吸。
6、跳繩運動
跳繩是一項絕佳的瘦身、鍛鍊方式。有研究顯示，每分鐘跳140次、持續10分鐘跳繩運動的效果相當於慢跑半小時。跳繩運動可以讓人體全身肌肉勻稱有力，同時讓呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種鍛鍊方法簡單、有趣，不受天氣的影響，是一種男女老少皆宜的運動。
而且，跳繩運動爲大多數人節省空間，但輕跳更有利於將效果最大化。需要注意的是，跳繩運動結束後，一定要做拉伸運動，幫助肌肉分佈均勻。
7、跪姿俯臥撐
雙腳併攏，雙膝着地，雙臂伸直、與肩同寬。雙手在胸部的正下方，兩個手掌平放在地面上。腳踝可選擇性地搭在一起，大腿與軀幹和頭部形成一條直線，不可撅屁股或塌腰。
之後，以膝蓋爲支點，彎曲肘部，直到胸部與地面僅一拳之隔。動作頂端稍作停留，然後將自己推回起始姿勢。動作要點：保持腰背挺直，勻速呼吸。
唱歌
研究證實：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、游泳、划船等。
唱歌好處
提高身體免疫力
日本川崎大學的一項研究證實唱歌可增加人體免疫細胞的數量，增加身體的免疫功能。
增強記憶力
唱歌其實也是一種腦力勞動，幫助大腦高速運轉，長此以往，能健腦、提高記憶力。
下蹲
從鍛鍊時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量可能相當於慢走1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。
下蹲好處
強健體魄
反覆下蹲、起來、再下蹲，可加快血液循環和新陳代謝，並能鍛鍊關節、骨骼及肌肉力量，增強身體的免疫功能，讓生命充滿活力。
每天堅持下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪。
降低一些慢性病發生率
下蹲運動可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，有效地降低血壓；可降低血液的粘稠度，進而改善血管的彈性，降低血脂。
踩黃豆
腳貴爲人體的“第二心臟”，經常按摩和刺激我們的足部，可促進足部氣血順暢，經脈調和，從而達到防病保健的目的。
足底按摩的好處
改善失眠
每晚臨睡前按摩腳底涌泉穴，一段時間後，你會體驗到一覺睡到大天亮的感覺。
增加人體抵抗力
按摩腳底能夠刺激細胞，令細胞延緩衰老，保持活力，並且促進身體五臟六腑的功能協調，能夠有效增強身體抵抗力。
揉搓手指
手指尖的'溫度大約只有31、32℃，但揉搓完手指尖後，溫度就會有所提高，免疫力也隨之增強。
具體方法
用一隻手的大拇指與食指，捏住另一隻手的手指甲兩側開始揉搓，一處約揉搓10秒鐘。
最好用點力揉搓，覺得有點疼痛就表示有效。一天最好揉搓1~2次，會更有效。
按摩小腹
可在每天早晨醒來時或臨睡前按摩小腹，不僅可增強免疫細胞的活力，還可愉悅身心。
具體方法
手部疊放按壓在腹部上，以肚臍爲中心點，順時針按揉64周，再逆時針按揉64周。
再自胸部向腹部，自上向下，推按64下，用力宜輕柔，將力透於皮膚之下，不可用力太大。
最好的養生運動：
(1)最好的抗高血壓運動——散步：散步爲動態的一般性運動，從人體的血液循環系統來講，人在行走時，肌肉系統猶如轉動的泵，通過肌肉的反覆收縮，促使血管收縮與擴張，促進血液循環，從而降低血壓。要使散步產生健康效果，必須選準運動量，太少達不到鍛鍊目的，太多易疲勞。
一般情況下，以每天萬步走爲宜，步行的速度要依年齡和自身健康狀況而定。慢速爲每分鐘60步～70步;中速爲每分鐘80步～90步;快速爲每分鐘110步～1 20步。持之以恆，定有良效。
(2)最好的抗衰老運動——跑步：較長時間有節奏的跑步運動，能夠吸進大量的氧氣，對新陳代謝會起到促進作用;同時，它又是一種運動量適度，緊張與放鬆相互交替的運動，它能調節人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，提高迷走神經的興奮性，對加速血液循環的運行，消除血管、特別是腦血管的隱患，能起到較強的作用;
經常堅持跑步可使心率慢而有力，對心臟功能的增強有突出的作用。難怪國外有人將跑步稱爲：“最完善的抗衰老運動”。
(3)最好的健腦運動——彈跳：彈跳是一種全身性活動，能夠加強血液循環，使血液更好地流向大腦，從而供給大腦更多的氧氣。同時，彈跳促進腦中多種神經遞質的活力，使大腦思維反應更爲活躍、敏捷。跳繩時的自跳自數能刺激大腦和積極思維，通過信息的來回往返，促進大腦思維加快，判斷更準確。
年齡較大的人經常做彈跳運動，可以明顯減輕智力衰退，從而減少得癡呆症的風險。
(4)最好的減肥運動——游泳：當你試圖減肥並使體重不再反彈的時候，堅持游泳對消除多餘脂肪十分有效。一般來說，凡是增氧運動皆有減肥效果，但以手腳並用的運動爲優，較單用上肢或下肢的運動消耗脂肪多。游泳時身體消耗的.能量大，有利於消除身體出現的贅肉。
(5)最好的防近視運動——打乒乓球：造成近視的重要原因是眼睛疲勞。打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放鬆和收縮，可促進眼球組織的血液供應和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預防近視的作用。
(6)最好的健美運動——體操：持之以恆的進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，可收到明顯的健美效果。現介紹一則平衡操，不妨一試。方法是：向前伸直雙手，手掌緊貼牆壁，保持全身成一條直線，然後彎曲手肘，全身作一前一後動作，每天8次～10次，持之以恆，定會獲益。
