做什麼運動提臀收胯，要想收胯寬提臀型可以嘗試做凱格爾運動，它主要是伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增加肌肉的張力，達到收胯提臀的效果。那麼做什麼運動提臀收胯？
坐角變式
坐角變式顧名思義，就是坐在地上，腿形成一定的角度。兩腿之間的角度可大可小按照每個人的承受能力，但是如果收胯的話角度還是不宜過大。動作分解：雙腿膝蓋伸直在身體兩側斜角打開，挺直背部，雙手伸直抓住兩腳腳趾。眼睛注視前面。注意這個體式需要我們的四肢和背部以及腰部都不能彎曲，否則就會沒有效果。
手肘倒立變式
手肘倒立變式需要有一個柔軟的墊子，我們的手肘抱頭在墊子上，另外我的雙腳也要配合完成一定的動作，這樣可以讓血液在全身自由的流動。動作分解：雙手手肘彎曲抱頭，雙腿膝蓋彎曲，小腿向上腳尖合十形成三角形，保持這個體式一段時間。
側鴿
側鴿在我們開胯之後，是一個非常好的收胯體式，它的體式範圍不會特別大，但是也鍛鍊了我們的腰部和胯部，同時伸展了我們的側腰和肩部。動作分解：雙腿分開右腿膝蓋彎曲小腿內收，左腿膝蓋彎曲小腿向上擡起，身體向右側扭動，雙手打開在腦後匯合，左腳搭在左邊手肘處。眼睛看向右側。
側鴿變式
側鴿變式注重我們整個上半身的練習，無論是雙臂還是胸膛，背部還是兩側腰部，都起到了很好的鍛鍊作用，能讓血液充分的流向我們的骨盆和胯部。動作分解：雙腿左右分開，左腿膝蓋彎曲內收，右腿小腿向上方伸直。身體向右側傾斜，胸膛打開向後，左手抓住左腳腳趾，頭部靠在左手上。
騎馬變式
騎馬變式配上我們穿着的瑜伽服，就真的很想身騎白馬的白馬王子那樣，馳騁在戰場和曠野。它主動我們腿部的練習，讓我們對自己更加的有自信，也讓人更加的灑脫。動作分解：右腿膝蓋彎曲，左腿伸直向後拉伸，背部挺直向後拉伸，1左手抓住左腳膝蓋處，右手向上抓住頭部。
側鴿變式
這個體式有一種極力向上的`蓬勃，有一種手可摘星辰的感覺，因此它不但拉伸了我們的脊椎，伸直還有增高的作用，業同時鍛鍊了我們的大腿。動作分解：右腿膝蓋彎曲小腿觸地，左腿膝蓋彎曲在後膝蓋點地，背部挺直，右手抓住右腳腳踝，左手向上伸直，眼睛看向左手的方向。
手肘倒立變式
這個體式就像是一個翩翩起舞的體操運動員，它將雙手的力量和雙腿的修長和柔美完美的結合在了一起，是一個鍛鍊胯部和腿部很好的體式。動作分解：雙手手肘彎曲抱頭觸地，雙腿前後彎曲，左腿膝蓋彎曲小腿向後，右腿伸直向後。
如何收胯提臀？
可以通過做凱格爾運動又名骨盆運動來收胯提臀。方法如下：
1、首先要先排空尿液，自然站立，雙腳跟併攏，腳掌自然向外打開。
2、接着臀部用力，接着再慢慢擡起腳跟再慢慢放下，就是踮腳。這是第一套動作。
3、第二套動作，先平躺後，雙腳分開與肩頭同寬，彎曲立起雙膝蓋。
4、接着吸氣，儘量擡高臀部，吐氣時返回第一步，如下圖所示。
5、屈膝跪地，雙手平放在地面，腰部與地面平行。腰部向下放低，頭部擡起，儘量彎曲上半身。
收腹運動的正確做法？
1、側身彎腰
身體保持直立狀態，雙腿分開雙臂端平，用你的左手指去觸碰右腳，右臂自然的向上舉，兩腿和手臂都不可彎曲，呼氣做動作，動作完成之後還原呼氣。接下來再換另一個方向重複上面的動作，左右動作連續做八次。
2、屈腿運動
仰臥準備，平躺在地面上，雙腿伸直之後屈膝太高吸氣，讓大腿儘可能的貼近腹部然後呼氣。這個簡單的動作做八次。
3、舉腿收腹
平躺在地上，上身保持不動，腿伸直之後擡起儘可能的太高，接着緩緩的放下。這一個動作做起來要均勻和連貫些，雙腿彎曲做同樣的動作。重複八次。
4、坐式屈團身
主要是鍛鍊上下腹部肌肉，坐立在地面，上身後仰保持身體平衡的前提下雙腿屈膝收腹，讓腹部儘可能的折屈。動作練習過程中雙腳不能離開地面。
臍上練習：躺在牀上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
臍下練習：躺在牀上或者地板，上半身保持不動，將雙腳擡高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。
腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
收腹運動的正確做法:
1、首先，收腹從下腹部會陰開始。
注意：收腹不是直接把肚臍收向後背，而應該是有意識地上提會陰，收下腹部的三角區域，真正的激活啓動盆底肌，整個生殖系統的區域都在向內向上收緊，然後肚臍自然就內收了，而這樣的收腹會更加穩定。
2、收腹不是憋氣，而是用胸腔呼吸啓動膈肌。
3、正確的收腹應該有一種把褲子拉鍊拉上去的`感覺。
呼氣時，使勁拉上拉鍊（從恥骨向內並向上收進腹部直到肚臍），吸氣的時候保持半收緊狀態；下一個呼氣的時候重新收緊；下一個吸氣的時候，保持半收緊。
吸氣的時候稍微放鬆一點，保持半收緊可以讓吸氣更加充分，但是不要完全鬆掉這樣腰部能夠始終得到有效地支持，更好的收緊腹部，激活核心。
