提臀收腹的運動，身邊有很多人看着都不胖，但是都有小肚子，只是很不明顯罷了，提臀主要是爲了改善我們的臀部，讓我們的臀部看上去更加完美，同時對我們整體身材也有非常大的幫助，下面來看看提臀收腹的運動。
1、慢跑運動：跑步可以鍛鍊腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應以慢跑爲宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。
2、引體向上：在體育場內活動，可利用單槓做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單槓，回家後，以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。
3、牀上運動：可在睡覺前和起牀後進行。先做屈腿運動，平躺在牀上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受爲度。
4、牀下運動：下牀之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨着身體擺動而擺動;再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。
5、揉腹：手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。
6、拍腹：兩手五指併攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節奏，通過連續不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
3怎樣做才能提臀收腹呢
1、高擡腿
天氣寒冷，已經不適合較強運動量的運動了，但是最基礎的高擡腿還是可以的。每天保持做100下高擡腿，既鍛鍊了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合寒冬的運動哦，在家也能輕鬆完成。
2、常爬樓梯，保持完美臀線
據調查“山城”的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心，從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的.，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這麼一天天的塑造的。
3、看電視邊運動，塑臀型的好時機
臀部的三分之一坐到沙發上，在看電視的同時感覺全身，尤其是臀部在用力就好，儘量保持這個姿勢，相信一集的電視劇看下來，臀部的肌肉會有明顯的提升哦。
4、做家務，塑美臀
做家務是一種最能鍛鍊身體，又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其儘量伸向遠一點的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的力度也隨着加大，其塑臀的效果更好。
1.登山跑動作，俯身將雙臂、手肘微屈支撐上半身，用最快速度交替提膝蓋，膝蓋向胸部靠近，鍛鍊腹部肌肉。
2.仰臥擡腿，仰臥的姿勢，上半身要靠近地面核心收緊，然後雙腿併攏向上擡起，與地面垂直時臀部就要分離地面，停留一段時間後再還原原來的姿勢。
3.仰臥屈膝交替擡腿。採取仰臥姿勢，上半身緊貼在地面，雙臂放在身體的兩側，將雙腿屈膝擡起來到大腿與地面垂直的部位，小腿和地面平行，雙腿要進行交替的擺動。
4.支撐提膝收腹運動，重心落於一側腳，該側叉腰，另一側腳尖點地，同時該側肩擡高，手伸至頭上方，感受該側腹肌的.拉伸，上提該側膝關節，同時將肩下壓，用手肘觸碰膝關節；略作停頓後到立正狀態。然後再進行對側的練習。
5.支撐擡臀動作，臀部支撐地面，軀幹微微後仰，雙手抱拳，雙腿懸空，整個身體保持平衡。保持呼吸均勻的同時軀幹往兩邊扭轉鍛鍊腹部肌肉。
6.仰臥卷腹運動。仰臥姿勢，膝蓋成直角彎曲，放鬆背部肌肉，兩腿併攏伸直，腳平放於地。利用腹直肌收縮的力量擡起上背捲曲身體，下背部始終不能離地。
7.仰臥起坐。臀部着地，保持髖關節穩定，固定踝關節，雙手交叉放頭後面，吸氣上半身起，呼氣上半身緩緩落下。
8.手觸碰腳踝動作。上背部始終離開地面，頭部微擡起，雙手伸直離開地面。呼氣時，一側手觸碰同側腳踝，吸氣回到中立位；呼氣另一側手觸碰另一側腳踝，吸氣回中立位。
1. 提臀
這個動作是我們平躺在瑜伽墊上完成的，一開始我們身體平躺好，並且讓我們身體保持伸直的狀態。這時候我們雙腿屈膝，用雙手支撐住身體，這時候我們臀部離開地面，並且讓身體慢慢向上移動，直到我們的腰背部也能夠離開地面，堅持動作30秒之後，這時候我們再緩慢收回身體，每次動作堅持完成至少3組，不僅能夠提臀收腹，對於我們練腿部肌肉也有很好的作用。
2. 仰臥起坐
這個動作是我們平時比較經常接觸的，但是鍛鍊臀部，尤其是腹部的作用還是非常明顯的，我們可以平躺好完成動作，一開始讓身體平躺好，這時候我們雙腿曲起，開始完成動作，讓我們身體起身，能夠儘量離開地面，並且能夠讓我們的下巴接觸到我們的.膝蓋位置。這時候我們身體再放鬆向下平躺好，回到原來放鬆的狀態，每次堅持完成動作30個爲一組，可以進行3~5組。
3. 靜蹲
這個動作是一個靜態的動作，一開始我們要先讓身體靠近牆面，並且保持背部挺直的狀態。這時候我們身體慢慢下蹲，能夠讓我們大小腿之間行程90度，並且我們的大腿是和牆面垂直的，接下來就是堅持的階段。我們一直保持這個動作，堅持30秒爲一組，每次可以完成3組，能夠有效的起到鍛鍊我們臀部的作用。
以上就是關於提臀以及收腹的動作，這些動作都是比較簡單基礎的，比較適合我們平時完成動作，並且動作對於我們健身鍛鍊都有很大的幫助，可以起到非常好的鍛鍊效果。
