如何收腹提臀，一個好的身材管理需要運動的支撐，運動的方式在生活中也是有很多的技巧的，運動對收腹和提臀有很大的幫助，以下分享如何收腹提臀。
通過運動鍛鍊、脂肪填充、注射玻尿酸等方提臀收腹。
1、運動鍛鍊：提臀收腹在平時可以適當的進行運動鍛鍊，比如練瑜伽，俯臥撐等等，但是需要時間是比較長的，一般在三個月左右時間纔會有效果，通常是不需要費用的。
2、脂肪填充：提臀收腹可以將腹部多餘脂肪抽出來，然後經過特殊處理，注射到臀部，能夠使臀部上翹。通常在半個月左右時間會看到效果，可能需要5000元到8000元左右。
3、注射玻尿酸：如果想要提臀，也可以注射玻尿酸，通過皮下注射玻尿酸，能夠達到填充效果。一般在10天左右看到效果，可能需要2000元到6000元。
收腹提臀動作是比較簡單的。收腹提臀首先將雙腿屈膝，用雙手支撐住身體，讓身體慢慢向上移動，直到腰背部也能夠離開地面，每天堅持鍛鍊運動，能夠消耗體內的脂肪，達到瘦腹部的效果，也可以通過抽脂的方法將腹部的多餘脂肪抽出體外，能夠快速有效地達到瘦肚子的效果，手術的`過程對皮膚有一定的損傷，術後要做好傷口護理，短時間內不可能做劇烈運動。
核心提示：生活中由於很多上班族需要長期坐着辦公，缺乏足夠的運動鍛鍊以後，身材會逐漸臃腫走形，尤其是小肚腩非常明顯，而且臀部的肉也很扁塌，非常影響一個人的穿衣打扮。
生活中由於很多上班族需要長期坐着辦公，缺乏足夠的運動鍛鍊以後，身材會逐漸臃腫走形，尤其是小肚腩非常明顯，而且臀部的肉也很扁塌，非常影響一個人的穿衣打扮。那收腹提臀的方法有哪些？如何收腹提臀最靠譜？下面我們一起來詳細瞭解一下！
收腹提臀的方法有哪些？
(1)拱橋形瘦臀瘦腹
說到收腹提臀的方法有哪些這個問題，其實想要收腹提臀來塑形的話，必須要堅持針對性的運動鍛鍊，最終才能夠有好的效果。建議想要收腹提臀的小夥伴，在日常生活中可以多進行拱橋形動作練習：首先仰臥在地面的同時兩手貼近身側，兩腿彎曲讓腳跟貼在臀部下，接下來收緊張臀部和腹部，然後利用腰腹部核心肌羣發力讓臀部拱成橋形。這個過程中臀部、腹部都在用力，是可以很好地收腹提臀的。
(2)臀部後翹
收腹提臀的方法有哪些？立正站好的同時還需要保持腰身挺直，將我們的雙手自然垂放在身體兩側，然後使用腹部和臀部的力量將臀部儘量向後翹，達到極限時保持該姿勢片刻，然後緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至其感到酸累。這個簡單的小運動能讓我們的臀部變得翹挺，對刺激腹部脂肪燃燒也是非常有幫助的。
(3)平躺空中自行車
臀部越來越扁怎麼辦
(1)揮腿：
左邊湊近椅子背站立，左手抓住椅子背，如許可以使演習等閒，此時右腿使勁向前、向上、向右擺，做10次。然後挪動椅子的地位，並揮舞左腿。呼吸要均勻，流動量儘可能大，以便使臂部肌肉承當饒富的負荷，揮腿規模儘可能寬，這節操能使臀部減肥。
(2)跨腿：
右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，撐持大腿使勁使身材脫離地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右邊躺下。反覆10次。然後左側臥，在另一側做一樣行徑10次。這節操能使大腿和臀部減肥。
(3)轉腿：
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘可能湊近大腿。手掌從後背撐地，在該姿式下遲緩將雙膝向左轉和向右轉，儘可能觸地。反覆10-20次。這節操能使臀部減肥。
(4)用臀部“行走”：
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，仰面，伸右手，並以臀部挪動動員右腿，向前挪動。然後用左手和左腿做一樣的行徑，如許向前挪動兩三次逐步加大距離。可以使臀部和腹部減肥。
2、在家自己怎樣練翹臀
第一式：駱駝式
(1)雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。
(2)吸氣推髖向前，胸部往後仰，眼睛注視着前方。
（3)首先把左手放在左腳的腳後跟上，右手保持不變。
（4)接着再把右手也放在右腳的腳後跟上，保持胸部向後仰，髖部推向前的姿勢。
（5)頭部慢慢地隨着自然呼吸往後仰，拉伸頸部。
(6)保持動作10~15個呼吸，然後可以慢慢的恢復跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢放鬆身體和恢復呼吸。
第二式：塌式
（7)針對初學者，如果做動作時不能夠腳背貼地的話，腳尖點地的姿勢保持也是可以的。
（8)金剛座跪在墊子上，臀部坐在腳後跟上，雙手自然放鬆在體側兩旁，保持腰背挺直。
（9)雙手抓住兩隻腳的前腳掌，手掌心對腳掌心，手臂保持向後繃直。
（10)利用腰腹的力量慢慢地向後躺下去，先是手肘落地，然後慢慢全部躺下去。
（11)保持雙腳貼在大腿兩側，腳背貼地，腰背全部貼在地面上，雙手環抱置於頭頂上，保持自然呼吸。
這套動作有效地活動了腰背以及肩頸部位，最後的加強動作還能幫助有效地拉開腿部的韌帶，強化了膝關節的活動。同時由於這個動作是屬於一個後仰的運動，雙手放在雙腳後腳跟上的時候還能夠擴張到胸部起到豐胸的效果。它能夠起到很好的整體塑身以及加強身體關節運動。
3、收腹提臀的方法有哪些
對於追求曲線完美的朋友來說，去健身館做專項訓練是見效最快的，不過要多聽教練的建議，否則盲目練習會對身體健康不利。
可以主要針對一些特殊部位去訓練，比如，大臂後側的肱三頭肌，背部肌羣，腰腹部，大腿後側、內側等。
因爲在日常生活中，我們很少應用到這些肌肉或肌肉羣，所以這些肌肉就會處於相對萎縮或者力量差的狀態，在平時生活中我們通過運動燃燒脂肪的速度和效率就會相應下降，導致這些部位的脂肪比較容易增長。來健身中心就要進行特殊的訓練，去幫助提高上述所說的肌肉燃脂的效率。
重點推薦動作：三頭下壓，鋼線下壓，坐姿拉背，高拉背，坐姿勾腿，坐姿大腿外展、內收訓練器，仰臥舉腿，仰臥卷腹。
女性適合的運動：有氧健身操、踏板、拉丁舞、有氧爵士、健身球、街舞等。還有以上推薦動作的器械重點練習，主要練習大臂後側和背部，以及大腿內側，鍛鍊的時候要多次數，少重量，以便達到瘦身、塑身的效果。
男性適合的運動：男性主要鍛鍊大臂、胸部、肩部，可以採用以上動作的器械練習，選擇重量大一些、次數少一些的力量訓練，包括肱三頭肌下壓和鋼線下壓。
有很多的人都是由於自己長時間的坐着，這樣會導致自己的臀部變大，並且臀部的肉肉還會有些鬆。大家在日常生活中要注意自己的坐姿，不要老是一直坐着，這樣對胃部也是不好的，而且肚子上還容易長肉，平時多做一些運動，可以約上好朋友一起去健身房。
4、五個運動幫你塑造翹臀
豐臀運動1、輕抓臀部
平趴在牀上，雙腿併攏伸直，雙臂向後伸展，放在臀部上。利用指腹的力量將其在臀部上輕輕的抓捏，直至臀部略微發紅，休息片刻後接着練習上述運動。這個簡單的運動能使你的臀部脂肪加速燃燒，迅速瘦出小電臀。
豐臀運動2、提拉臀部
這個動作非常的簡單，首先我們應該保持站姿。將雙腿分開，然後挺直腰背部，並將手臂背到後面。現在用你的手掌去反扣臀部，並利用手臂的力量將臀部向上提拉，反覆練習直到你感覺臀部發熱就可以了。這麼做能夠幫助我們燃燒臀部脂肪，實現提臀的目標哦!
豐臀運動3、臀部繃緊
立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀，片刻後緩慢將其放鬆，接着反覆練習上述運動直至其感到酸累。這個簡單的運動能使你的臀部變得緊實，還能使你的臀部更顯翹挺。
豐臀運動4、雙腿夾緊
立正站好，身子保持挺直，雙臂垂於身體兩側。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊，使臀部感到擠壓，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，片刻後再接着練習上述運動。這個運動能使你的臀部變得緊實，使其遠離贅肉煩惱，讓你輕鬆瘦出性感翹臀。
豐臀運動5、臀部後翹
立正站好，挺直腰身，雙手垂於身體兩側。使用臀部的力量將其向後翹，達到極限時保持該姿勢片刻，然後緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至其感到酸累。這個簡單的'小運動能使你的臀部變得翹挺，從而練就出性感翹臀。
除了以上介紹的這些運動之外，想要塑造豐臀，還應該注意飲食哦!在運動的同時吃一些能夠幫助我們豐臀的食物，能夠提升豐臀的速度哦!如果想要更快的方法的話，還可以學學小編介紹的兩個絕招哦!
5個瑜伽動作瘦腰收腹提臀瘦身
1、拱橋形瘦臀鍛鍊法：訓練出你渴望已久的臀部肌肉!
動作分解如下：
仰臥在地面上，兩手貼近身側，兩腿彎曲讓腳跟貼在臀部下;然後收緊張臀部及小肚子，之後腰部向上發力，使臀部擡起成橋形
2、三角式瘦腰鍛鍊法：訓練出你期待已久的性感小蠻腰!
動作分解如下：
兩腿站直，並將兩腿打開至兩個肩寬爲止;同時打開雙臂，並伸直擡高至，與肩同高。隨後，上半身彎曲向右腿後方，左手置於右腳掌後，右手臂伸直向上，並向右手指尖看，左右兩臂成直線。堅持數秒後，再回到初始位置。
3、開腿式美腿鍛鍊法：訓練出你讓人羨慕嫉妒的性感美腿!
動作分解如下：
雙腿打開至最大限度，兩手撐地，直立腰身;之後緩慢呼氣，上身向前，使額頭、身體輕輕置於地面，保持呼吸自然，儘可能長時間保持這個姿勢。
4、後仰式豐胸鍛鍊法：原來這樣也可以豐出傲人的胸部!
動作分解如下：
站立，兩腿打開與髖同寬，腳尖向外稍稍打開，屈肘雙手托住腰部;上半身慢慢向後彎曲，頭擡起向上，堅持5-10秒。之後慢慢回到原位，再放鬆，以上動作重複5次。
5、下犬式纖手鍛鍊法：訓練出一雙纖纖玉手
動作分解如下：
兩臂打開至與肩同寬，俯身成平板式，腳尖點地，頭、背、臀、腿在一平面上;兩手下後推，同時臀部發力，向上頂，讓腳跟着地，頭部觸地。堅持5-10秒，之後慢慢回到平板式，躺下放鬆。重複5次動作。
總結：以上就是塑體瑜伽動作分解，可以使用女性身材更加凹凸有致;堅持反覆的練習，就可以達到讓你獲得意想不到的美體效果。別忘記給小編點贊喲!
