收腹提臀運動，提臀的好處能夠有效的改善臀部下垂，從而使臀部變得更加的好看，提臀可以通過運動的方法進行改善，好的身材能讓人更加自信，下面來看看收腹提臀運動。
6個簡單的收腹運動
1、慢跑運動：跑步可以鍛鍊腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應以慢跑爲宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。
2、引體向上：在體育場內活動，可利用單槓做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單槓，回家後，以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。
3、牀上運動：可在睡覺前和起牀後進行。先做屈腿運動，平躺在牀上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受爲度。
4、牀下運動：下牀之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨着身體擺動而擺動;再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。
5、揉腹：手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。
6、拍腹：兩手五指併攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節奏，通過連續不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
3怎樣做才能提臀收腹呢
1、高擡腿
天氣寒冷，已經不適合較強運動量的運動了，但是最基礎的高擡腿還是可以的。每天保持做100下高擡腿，既鍛鍊了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合寒冬的運動哦，在家也能輕鬆完成。
2、常爬樓梯，保持完美臀線
據調查“山城”的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心，從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的.，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這麼一天天的塑造的。
3、看電視邊運動，塑臀型的好時機
臀部的三分之一坐到沙發上，在看電視的同時感覺全身，尤其是臀部在用力就好，儘量保持這個姿勢，相信一集的電視劇看下來，臀部的肌肉會有明顯的提升哦。
4、做家務，塑美臀
做家務是一種最能鍛鍊身體，又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其儘量伸向遠一點的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的力度也隨着加大，其塑臀的效果更好。
瑜伽提臀動作之蝗蟲式
1、俯臥，調息，雙手握拳，雙臂貼與身體兩側。
2、吸氣時，將左大腿擡離地面，膝蓋伸直，收緊臀部，保持自然呼吸2-3次，呼氣，慢慢將左腿放於地面，調息放鬆後，方法向做以上練習，左右各重複2次。
3、也可以用臀部的力量將雙腿同時擡離地面，上身儘量放鬆。
作用：此動作能上提和收緊臀部，消除腰骶部疼痛，對消化系統和泌尿系統都有益處。
瑜伽提臀動作之虎式
1、四角式準備，手臂、大腿垂直地面。
2、呼氣內收，膝蓋靠近額頭，左腳趾擡離地面，收腹舒展背部。
3、吸氣，慢慢將左腿伸直向上，儘量不要翻胯，仰頭雙眼向上看，身體重心上提。
作用：此動作能上提和收緊臀部，減少後腰部脂肪。動作時要想象自己身體輕盈，感受大腿、臀部和後腰的脂肪正在燃燒。
瑜伽提臀動作之橋式
1、仰臥，雙腳分開與肩膀同寬，雙手貼在身體兩側。
2、雙腿彎曲，腳跟儘量靠近臀部，手儘量能觸碰腳跟。
3、吸氣，慢慢上提臀部，收緊肛門和會陰部，體會胯根處的.伸展，深呼吸數次。
4、手托住腰部候車，掌握好平衡後，慢慢將左腿擡高，停留數秒鐘，再換另一邊重複做此動作練習。
5、呼氣，慢慢將臀部、背部放回地面，放鬆休息。
作用：此動作能不僅能按摩內臟，滋養面部，而且能收緊臀部，改善臀部下垂。
瑜伽提臀動作之增高式
1、取山立式，雙腳併攏，雙腿、臀部夾緊，收腹部，脊柱上提，雙手臂高舉過頭頂，手搭在手肘上。
2、吸氣時，慢慢將腳跟擡起並且保持併攏。膝蓋伸直，收腹，收手臂，上臂手肘向上伸展，不要塌腰，保持前腳掌着地5-10秒鐘，呼氣慢慢落回地面。反覆練習5-10次。
作用：此動作不僅能促進長高，還有上提臀部，收緊腰腹部的作用。
瑜伽提臀動作之緊臀式
1、俯臥、下巴着地，雙手握拳置於體側。
2、將掌心朝上，放於大腿根處。
3、吸氣，收緊臀肌，用力向上擡高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。
4、呼氣，腿落下還原，下巴着地，深呼吸一次。反覆做3次。
作用：此動作既可以有效提臀，還能瘦腿，每週堅持練習2-3次，不用多久你就會發現臀部和腿部的明顯變化哦，開始吧。
第一式：駱駝式
1)雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。
2)吸氣推髖向前，胸部往後仰，眼睛注視着前方。
3)首先把左手放在左腳的腳後跟上，右手保持不變。
4)接着再把右手也放在右腳的腳後跟上，保持胸部向後仰，髖部推向前的姿勢。
5)頭部慢慢地隨着自然呼吸往後仰，拉伸頸部。
6)保持動作10~15個呼吸，然後可以慢慢的恢復跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢放鬆身體和恢復呼吸。
第二式：塌式
7)針對初學者，如果做動作時不能夠腳背貼地的話，腳尖點地的姿勢保持也是可以的。
8)金剛座跪在墊子上，臀部坐在腳後跟上，雙手自然放鬆在體側兩旁，保持腰背挺直。
9)雙手抓住兩隻腳的前腳掌，手掌心對腳掌心，手臂保持向後繃直。
10)利用腰腹的力量慢慢地向後躺下去，先是手肘落地，然後慢慢全部躺下去。
11)保持雙腳貼在大腿兩側，腳背貼地，腰背全部貼在地面上，雙手環抱置於頭頂上，保持自然呼吸。
這套動作有效地活動了腰背以及肩頸部位，最後的加強動作還能幫助有效地拉開腿部的韌帶，強化了膝關節的活動。同時由於這個動作是屬於一個後仰的運動，雙手放在雙腳後腳跟上的時候還能夠擴張到胸部起到豐胸的效果。它能夠起到很好的整體塑身以及加強身體關節運動。
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收腹提臀的方法有哪些
對於追求曲線完美的朋友來說，去健身館做專項訓練是見效最快的，不過要多聽教練的建議，否則盲目練習會對身體健康不利。
可以主要針對一些特殊部位去訓練，比如，大臂後側的肱三頭肌，背部肌羣，腰腹部，大腿後側、內側等。
因爲在日常生活中，我們很少應用到這些肌肉或肌肉羣，所以這些肌肉就會處於相對萎縮或者力量差的狀態，在平時生活中我們通過運動燃燒脂肪的速度和效率就會相應下降，導致這些部位的脂肪比較容易增長。來健身中心就要進行特殊的訓練，去幫助提高上述所說的肌肉燃脂的效率。
重點推薦動作：三頭下壓，鋼線下壓，坐姿拉背，高拉背，坐姿勾腿，坐姿大腿外展、內收訓練器，仰臥舉腿，仰臥卷腹。
女性適合的運動：有氧健身操、踏板、拉丁舞、有氧爵士、健身球、街舞等。還有以上推薦動作的器械重點練習，主要練習大臂後側和背部，以及大腿內側，鍛鍊的'時候要多次數，少重量，以便達到瘦身、塑身的效果。
男性適合的運動：男性主要鍛鍊大臂、胸部、肩部，可以採用以上動作的器械練習，選擇重量大一些、次數少一些的力量訓練，包括肱三頭肌下壓和鋼線下壓。
有很多的人都是由於自己長時間的坐着，這樣會導致自己的臀部變大，並且臀部的肉肉還會有些鬆。大家在日常生活中要注意自己的坐姿，不要老是一直坐着，這樣對胃部也是不好的，而且肚子上還容易長肉，平時多做一些運動，可以約上好朋友一起去健身房。
