收腹提臀的一些運動，健身是一件有益身心健康的事情，可以讓我們體態變理想、運動能力變好，腹部和臀部如果堆積了太多的脂肪容易影響到我們的身材，收腹運動，能夠達到鍛鍊腹肌的作用，以下分享收腹提臀的一些運動。
1、高擡腿
天氣寒冷，已經不適合較強運動量的運動了，但是最基礎的高擡腿還是可以的。每天保持做100下高擡腿，既鍛鍊了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合寒冬的運動哦，在家也能輕鬆完成。
2、常爬樓梯，保持完美臀線
據調查“山城”的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心，從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這麼一天天的塑造的。
3、看電視邊運動，塑臀型的好時機
臀部的三分之一坐到沙發上，在看電視的同時感覺全身，尤其是臀部在用力就好，儘量保持這個姿勢，相信一集的電視劇看下來，臀部的肌肉會有明顯的提升哦。
4、做家務，塑美臀
做家務是一種最能鍛鍊身體，又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其儘量伸向遠一點的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的'力度也隨着加大，其塑臀的效果更好。
5、穿穿高跟鞋，提臀又收腹
經常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛鍊到臀部，收緊腹部肌肉。據美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果哦。
動作一：深蹲
經常健身的朋友們，一定對深蹲非常地熟悉了，和硬拉、臥推，並稱爲健身的三個重要動作。而深蹲因爲難度較小，受到更多人的喜愛。姿勢正確的深蹲，不僅能夠幫助我們提升下肢力量，關鍵在於還可以收腹提臀，鍛鍊腰腹和臀部肌肉。因此，在做深蹲的時候，一定要注意動作的準確性，做下蹲動作的時候，大腿和小腿呈直角，膝蓋不超過腳尖最好。
動作二：負重臀橋
臀橋是一個很有效地鍛鍊臀部肌肉的動作，如果在做臀橋的同時加上負重，那麼，還能夠起到很好的收腹的效果。做負重臀橋的時候，我們要仰臥，雙腳之間的距離和肩膀同寬即可，負重的重量不要太大，然後藉助臀部肌肉發力，讓身體向上拱起，然後再緩慢落下，以此重複練習。
動作三：反向卷腹
很多人以爲，做反向卷腹就是爲了更好地鍛鍊到腹部下方的肌肉，其實，這個動作還能夠鍛鍊到臀部肌肉，對於想要達到收腹提臀效果的人來說，是個不錯的選擇。需要注意的是，反向卷腹的過程中，下腹部和腿部的角度不要隨着捲動發生變化，動作也不需要做太快，以免發生借力的情況，這樣就不能很好地鍛鍊到腹部了。
找一個啞鈴，注意重量要適中，要能挑戰自己，但又不至於過重使肌肉拉傷。一開始啞鈴的合適重量是3至5磅，以後可以逐漸加重到6至20磅。
一開始，每組動作做8至12次，然後逐漸增加強度，每個動作保持的動作時間加長，比單純地增加每組動作的次數，效果要好得多。
這組動作每週做二至三次，每隔一天做一次。
可以根據自己的身體條件改變動作的難度。根據推薦的招式，可以稍微降低或增加難度，找到自己最適合的方式。
前傾式：
雙腳分開與髖部同寬，腳尖向前，雙手放在髖部上。雙腳一前一後，像時鐘的時針和分針一樣指向十二點。後背挺直，挺胸收腹，上半身稍微向前傾，右腳向前伸，臀部往後拉，儘可能不要把身體重心放在彎曲的膝蓋上。收緊臀部，然後回到站立姿勢，雙腳放鬆平行站立。
身體同樣向下傾，右腳向側面伸，形狀就跟時針指向三點一樣。收緊臀部，然後回到站立姿勢，雙腳放鬆平行站立。重複這兩組動作，然後換左腳，動作要點一樣。
安全指示：如果覺得膝蓋繃緊了，那麼另外一隻腳不要拉得太遠，以免拉傷。
動作要點：注意後背不要太往前傾。後背不要與地面成水平姿勢，一定要挺胸，使後背與地面形成一定的角度。
下蹲式：
雙手舉啞鈴過肩，手掌向上，雙腳分開超過肩寬站立，腳趾自然地向側面指。挺直站立，使後背肋骨繃緊。
動作要點：腳越長，那麼雙腳應該分得越開，以達到更好的效果。
身體向下蹲，雙腳成馬步姿勢。雙手向外側壓，胸部往前挺，收緊臀部。保持一會，然後回到站立姿勢。
安全指示：後背一定要挺直，腰部不要向前彎。
容易犯錯：膝蓋彎曲。
動作要領：下蹲的時候膝蓋和腳趾指向同一個方向。如果膝蓋彎曲或搖擺不定，減慢速度以保持身體平衡。
平躺式：
平躺在墊子上，在身體下面靠近臀部的背部地方墊上一條捲成圓軸狀的毛巾，這樣身體與地面就能形成一定的角度了。如果背部墊着的毛巾讓你覺得不舒服，那麼疊到最小以達到儘可能舒服的狀態。雙手放在頭部下面。頭向上擡，勁部和後學都離開地面幾寸遠，但是注意勁部不要彎曲，不要向前伸。運氣讓全身的肌肉變得緊張。保持這個姿勢不要動，感覺腹部在收緊。然後勁部向前，使下顎觸碰到勁部。保持正常的呼吸，保持這個姿勢5至10秒，以後每次逐漸延長時間，最長的時間可達一分鐘。
動作要領：關鍵是要保持姿勢，不要拉伸到骨骼肌肉發出聲音。
然後身體向側面翻，腹部用力而不是雙手用力。保持這個姿勢不動，保持正常呼吸，堅持5至10分鐘，然後身體放平回到原來位置，放鬆兩至三個呼吸後重復以上動作。
