提臀收腹運動有哪些？腹部和臀部如果堆積了太多的脂肪容易影響到我們的身材，所以大家一旦發現腹部和臀部出現太多的肉肉，一定要想辦法來收腹和提臀，下面小編分享提臀收腹運動有哪些？
瑜伽提臀動作之蝗蟲式
1、俯臥，調息，雙手握拳，雙臂貼與身體兩側。
2、吸氣時，將左大腿擡離地面，膝蓋伸直，收緊臀部，保持自然呼吸2-3次，呼氣，慢慢將左腿放於地面，調息放鬆後，方法向做以上練習，左右各重複2次。
3、也可以用臀部的力量將雙腿同時擡離地面，上身儘量放鬆。
作用：此動作能上提和收緊臀部，消除腰骶部疼痛，對消化系統和泌尿系統都有益處。
瑜伽提臀動作之虎式
1、四角式準備，手臂、大腿垂直地面。
2、呼氣內收，膝蓋靠近額頭，左腳趾擡離地面，收腹舒展背部。
3、吸氣，慢慢將左腿伸直向上，儘量不要翻胯，仰頭雙眼向上看，身體重心上提。
作用：此動作能上提和收緊臀部，減少後腰部脂肪。動作時要想象自己身體輕盈，感受大腿、臀部和後腰的脂肪正在燃燒。
瑜伽提臀動作之橋式
1、仰臥，雙腳分開與肩膀同寬，雙手貼在身體兩側。
2、雙腿彎曲，腳跟儘量靠近臀部，手儘量能觸碰腳跟。
3、吸氣，慢慢上提臀部，收緊肛門和會陰部，體會胯根處的伸展，深呼吸數次。
4、手托住腰部候車，掌握好平衡後，慢慢將左腿擡高，停留數秒鐘，再換另一邊重複做此動作練習。
5、呼氣，慢慢將臀部、背部放回地面，放鬆休息。
作用：此動作能不僅能按摩內臟，滋養面部，而且能收緊臀部，改善臀部下垂。
瑜伽提臀動作之增高式
1、取山立式，雙腳併攏，雙腿、臀部夾緊，收腹部，脊柱上提，雙手臂高舉過頭頂，手搭在手肘上。
2、吸氣時，慢慢將腳跟擡起並且保持併攏。膝蓋伸直，收腹，收手臂，上臂手肘向上伸展，不要塌腰，保持前腳掌着地5-10秒鐘，呼氣慢慢落回地面。反覆練習5-10次。
作用：此動作不僅能促進長高，還有上提臀部，收緊腰腹部的作用。
瑜伽提臀動作之緊臀式
1、俯臥、下巴着地，雙手握拳置於體側。
2、將掌心朝上，放於大腿根處。
3、吸氣，收緊臀肌，用力向上擡高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。
4、呼氣，腿落下還原，下巴着地，深呼吸一次。反覆做3次。
作用：此動作既可以有效提臀，還能瘦腿，每週堅持練習2-3次，不用多久你就會發現臀部和腿部的明顯變化哦，開始吧。
提臀收腹運動有哪些？
1、提臀
這個動作是我們平躺在瑜伽墊上完成的，一開始我們身體平躺好，並且讓我們身體保持伸直的狀態。這時候我們雙腿屈膝，用雙手支撐住身體，這時候我們臀部離開地面，並且讓身體慢慢向上移動，直到我們的腰背部也能夠離開地面，堅持動作30秒之後，這時候我們再緩慢收回身體，每次動作堅持完成至少3組，不僅能夠提臀收腹，對於我們練腿部肌肉也有很好的作用。
2、仰臥起坐
這個動作是我們平時比較經常接觸的，但是鍛鍊臀部，尤其是腹部的作用還是非常明顯的，我們可以平躺好完成動作，一開始讓身體平躺好，這時候我們雙腿曲起，開始完成動作，讓我們身體起身，能夠儘量離開地面，並且能夠讓我們的下巴接觸到我們的膝蓋位置。這時候我們身體再放鬆向下平躺好，回到原來放鬆的狀態，每次堅持完成動作30個爲一組，可以進行3~5組。
3、靜蹲
這個動作是一個靜態的`動作，一開始我們要先讓身體靠近牆面，並且保持背部挺直的狀態。這時候我們身體慢慢下蹲，能夠讓我們大小腿之間行程90度，並且我們的大腿是和牆面垂直的，接下來就是堅持的階段。我們一直保持這個動作，堅持30秒爲一組，每次可以完成3組，能夠有效的起到鍛鍊我們臀部的作用。
收腹提臀的一些運動
1、高擡腿
天氣寒冷，已經不適合較強運動量的運動了，但是最基礎的高擡腿還是可以的。每天保持做100下高擡腿，既鍛鍊了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合寒冬的運動哦，在家也能輕鬆完成。
2、常爬樓梯，保持完美臀線
據調查“山城”的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心，從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這麼一天天的塑造的。
3、看電視邊運動，塑臀型的好時機
臀部的三分之一坐到沙發上，在看電視的同時感覺全身，尤其是臀部在用力就好，儘量保持這個姿勢，相信一集的'電視劇看下來，臀部的肌肉會有明顯的提升哦。
4、做家務，塑美臀
做家務是一種最能鍛鍊身體，又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其儘量伸向遠一點的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的力度也隨着加大，其塑臀的效果更好。
5、穿穿高跟鞋，提臀又收腹
經常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛鍊到臀部，收緊腹部肌肉。據美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果哦。
收腹提臀運動都有哪些
1、擡升式
首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐着身體儘可能地擡起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒；然後再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒；用右腳支撐地面，讓身體儘量擡高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒；恢復平躺。
2、側擡腿
靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；要儘可能使身體保持筆直；將右腳用力往上擡起，其他部位保持不動，堅持5秒；恢復原狀，再靠右側做多一次動作。
3、翻轉式
選擇左側臥姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前；上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲；將右腳儘量向後45°角方向拉伸，其他部位儘量保持不動，堅持5秒鐘；恢復原狀後換右邊再做一次。
4、擡臀式
採用平躺的基本姿勢；膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開；用腰部力量將臀部儘可能地擡高，其他部位保持不動，堅持5秒；恢復原來的平躺姿勢。
5、俯臥撐擡腿式
面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體擡起；身體要繃直，儘量拉成直線，尤其是背部；擡起左腳，讓膝蓋儘可能靠近腹部，保持5秒；恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。
6、半蹲
兩腳分開站立，距離約一腳寬；雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上；保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀。重複5次。
7、跪腿擡起
前臂和膝蓋着地；小腿沿地面向後伸直，與大腿成90°角，收腹，收臀；擡起一條腿，伸直與地面平行；然後屈膝，向上擡腳舉小腿，再將腿伸直放下，恢復原來姿勢。重複15次，再換腿做。
