什麼動作可以收腹提臀，有的人的臀型也不好看，如果能夠採取一些方法來改善下，這樣整個人的整體形象就會更好了，尤其是小肚子，在開始的時候就要想辦法來消失了，很影響美觀，下面來看看什麼動作可以收腹提臀。
6個簡單的收腹運動
1、慢跑運動：跑步可以鍛鍊腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應以慢跑爲宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。
2、引體向上：在體育場內活動，可利用單槓做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單槓，回家後，以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。
3、牀上運動：可在睡覺前和起牀後進行。先做屈腿運動，平躺在牀上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受爲度。
4、牀下運動：下牀之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨着身體擺動而擺動;再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。
5、揉腹：手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。
6、拍腹：兩手五指併攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節奏，通過連續不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
3怎樣做才能提臀收腹呢
1、高擡腿
天氣寒冷，已經不適合較強運動量的運動了，但是最基礎的高擡腿還是可以的`。每天保持做100下高擡腿，既鍛鍊了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合寒冬的運動哦，在家也能輕鬆完成。
2、常爬樓梯，保持完美臀線
據調查“山城”的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心，從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這麼一天天的塑造的。
3、看電視邊運動，塑臀型的好時機
臀部的三分之一坐到沙發上，在看電視的同時感覺全身，尤其是臀部在用力就好，儘量保持這個姿勢，相信一集的電視劇看下來，臀部的肌肉會有明顯的提升哦。
4、做家務，塑美臀
做家務是一種最能鍛鍊身體，又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其儘量伸向遠一點的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的力度也隨着加大，其塑臀的效果更好。
一、空中腳踏車踢出小翹臀
1、先讓身體平躺在地面，雙腳併攏向上擡起，並且彎曲成90度，將雙手自然擺放在身體兩側。
2、上半身與右腳保持踏車的準備姿勢，右腳稍稍放下，上半身不動，右腳擡起向上的同時左腳放下，將此組動作連續起來運動爲一組，重複25組。
二、繃腳踢腿練翹臀
1、身體先平躺在地面，雙腳併攏繃直了向上擡起，彎曲成90度，雙手十指交叉放在腦後。
2、用雙手將頭部慢慢向上擡起，下巴與鎖骨之間保持一個拳頭的距離。
3、將動作保持住的'同時，讓右腳慢慢的向前直踢。
三、坐着收腹又提臀
1、先收腹坐在地面上，雙腳與盆骨保持同寬的距離，雙腳彎曲成90度，雙手向前伸直與肩膀保持同高。
2、然後上身稍微彎曲向前傾，上本身呈現C字狀，保持均勻的深呼吸狀態6秒鐘。
3、接着雙手不動，利用身體向前傾斜，練習此組動作，重複20次。
四、小狗式提臀瘦腰
4、右腳再恢復到原來的位置，此時左腳在慢慢的向前直踢。
3、將此組動作重複練習15次，練習5組即可。
2、上身向上頂同時慢慢低頭，身體呈現出拱橋狀。
1、雙手與肩膀同寬，手掌心撐住地面，雙腳與盆骨同寬跪在地上，讓小腿與大腿、上身與大腿，上身與手都呈90度。
瑜伽提臀動作之蝗蟲式
1、俯臥，調息，雙手握拳，雙臂貼與身體兩側。
2、吸氣時，將左大腿擡離地面，膝蓋伸直，收緊臀部，保持自然呼吸2-3次，呼氣，慢慢將左腿放於地面，調息放鬆後，方法向做以上練習，左右各重複2次。
3、也可以用臀部的力量將雙腿同時擡離地面，上身儘量放鬆。
作用：此動作能上提和收緊臀部，消除腰骶部疼痛，對消化系統和泌尿系統都有益處。
瑜伽提臀動作之虎式
1、四角式準備，手臂、大腿垂直地面。
2、呼氣內收，膝蓋靠近額頭，左腳趾擡離地面，收腹舒展背部。
3、吸氣，慢慢將左腿伸直向上，儘量不要翻胯，仰頭雙眼向上看，身體重心上提。
作用：此動作能上提和收緊臀部，減少後腰部脂肪。動作時要想象自己身體輕盈，感受大腿、臀部和後腰的脂肪正在燃燒。
瑜伽提臀動作之橋式
1、仰臥，雙腳分開與肩膀同寬，雙手貼在身體兩側。
2、雙腿彎曲，腳跟儘量靠近臀部，手儘量能觸碰腳跟。
3、吸氣，慢慢上提臀部，收緊肛門和會陰部，體會胯根處的'伸展，深呼吸數次。
4、手托住腰部候車，掌握好平衡後，慢慢將左腿擡高，停留數秒鐘，再換另一邊重複做此動作練習。
5、呼氣，慢慢將臀部、背部放回地面，放鬆休息。
作用：此動作能不僅能按摩內臟，滋養面部，而且能收緊臀部，改善臀部下垂。
瑜伽提臀動作之增高式
1、取山立式，雙腳併攏，雙腿、臀部夾緊，收腹部，脊柱上提，雙手臂高舉過頭頂，手搭在手肘上。
2、吸氣時，慢慢將腳跟擡起並且保持併攏。膝蓋伸直，收腹，收手臂，上臂手肘向上伸展，不要塌腰，保持前腳掌着地5-10秒鐘，呼氣慢慢落回地面。反覆練習5-10次。
作用：此動作不僅能促進長高，還有上提臀部，收緊腰腹部的作用。
瑜伽提臀動作之緊臀式
1、俯臥、下巴着地，雙手握拳置於體側。
2、將掌心朝上，放於大腿根處。
3、吸氣，收緊臀肌，用力向上擡高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。
4、呼氣，腿落下還原，下巴着地，深呼吸一次。反覆做3次。
作用：此動作既可以有效提臀，還能瘦腿，每週堅持練習2-3次，不用多久你就會發現臀部和腿部的明顯變化哦，開始吧。
