吃什麼東西可以幫助睡眠，晚上睡眠不好的時候，可以適當吃一些幫助睡眠的食物，這樣可以在晚上睡的更加安穩，那麼吃什麼食物能幫助睡眠？下面就來詳細瞭解一下這些有益睡眠的食物吧！
吃什麼東西可以幫助睡眠1
又是一個清晨。你起牀洗漱，然後去上班。然而，你發現周圍的每個人似乎都是那麼的爽朗和充滿能量。每個人，但恰恰就除了你。
你可能已經接受了這樣一個事實：“你不是一個早起的人”，但可能有一個潛在的問題導致你早上情緒低落，而你卻並沒有真正想過這個問題。
你可能還沒有意識到，但問題很可能就是你很難入睡，或者說整晚都無法入睡（不管是因爲壓力還是其他的事情）。其實你並不討厭早晨——你只是沒有足夠的精力去享受它們！
幸運的是，有很多方法可以對抗失眠，如題，我們可以使用草藥補充劑，它們可以在健康食品商店或者生活物品商店買到，甚至也可以在自然界中找到。這些芳香植物可以幫助你在一天的辛苦工作後得到應有的休息和放鬆。
讓我們來看看它們是什麼：
西番蓮
儘管目前的臨牀試驗還沒有顯示西番蓮的攝入與入睡能力的提高之間有什麼真正的聯繫，但西番蓮已被證明可以緩解神經和焦慮——而這也是失眠的兩個關鍵原因。
西番蓮除了能鎮定精神“神經”，還能使身體平靜下來。西番蓮提取物已被證明可以幫助那些患有不寧腿綜合徵的人鎮定神經，這種症狀在夜間最常見。
花菱草
花菱草是一種“溫和的情緒平衡劑，是緩解壓力的良藥”，它有助於減少一天中積累的焦慮情緒，讓使用者進入深度睡眠，而不會像許多非處方藥那樣產生令人不快的睏倦感。
它也是一種抗痙攣藥，可以減輕身體壓力和疼痛的症狀。在嬰兒身上，花菱草可以幫助減少其哭鬧的腸絞痛。而在學齡兒童中，它可以減少與壓力相關的反應，如尿牀和哮喘。
花菱草可以在茶、酊劑、乳液和食用油中攝入。
啤酒花
是的，給你最喜歡的啤酒帶來苦味的草藥也能幫助你在晚上入睡。事實上，德國歐盟委員會(德國版的FDA)批准使用啤酒花來對抗焦慮和不安。而且，一旦你進入夢鄉，啤酒花的效果會讓你一直睡到完全休息狀態。
因爲啤酒花很苦，你可能不想讓你的茶混合物中含有過多的啤酒花。然而，一小劑就可以很好地緩解你的失眠。
最後，如果你正在服用處方安眠藥，就不要使用啤酒花了，因爲這樣做會提高鎮靜劑的效果。
甘菊
洋甘菊是一種溫和的鎮靜劑，通常在夜間注入茶中。
除了減少焦慮和失眠，洋甘菊還能減少身體疾病。這種草藥已經被證明可以減輕燒心、噁心和絞痛的症狀。它也被認爲對皮膚刺激和劃痕有舒緩作用。
當你在泡甘菊茶的時候，你可能想把它泡得濃一些。你可以在茶中加入比平時更多的香草，浸泡15分鐘左右。浸泡時一定要蓋上蓋子，否則你會失去讓茶具有鎮定作用的精油。
薰衣草
到目前爲止，在這份清單上的草藥中，薰衣草可能是最有名的，也可能是最常用的。
經過漫長的一天，單單薰衣草的香味就足以讓人放鬆下來。臨牀試驗證明薰衣草可以減少焦慮和失眠，從而提高睡眠質量。在睡眠受試者中，熏衣草增加了慢波睡眠的次數——慢波睡眠是一種深度睡眠，這種睡眠是完全恢復精力所必需的。
你可以在擴散器中使用熏衣草精油，也可以將其灑在枕頭上，讓你輕鬆進入夢鄉，以便醒來時精力滿滿的迎接新的一天。
吃什麼東西可以幫助睡眠2
一、幫助睡眠的食物
1、核桃
在臨牀上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
2、蜂蜜
蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經具有鎮靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養顏哦。
3、葵花籽
葵花籽含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花籽，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
4、香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
5、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
6、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂，所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔。
7、牛奶
溫牛奶含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
8、全麥食品
全麥食品中含有豐富的.B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。大麥、糙米、全麥麪包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
9、小米粥
小米粥裏面富含色氨酸，能在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
10、酸奶
酸奶是小也特別愛的一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發酵後的酸奶吸收起來會更容易，還有利於清潔腸胃。
11、葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有着密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示着即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。
12、蘋果
蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素，同時還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。因此，蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
13、奇異果
每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞。
14、菠菜
名副其實的“蔬菜之王”，因爲它的營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、番茄等等食物的總和。菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩定，促進神經健康，讓你保持心情平和。
15、蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加羥色胺的供給量，故能使人入睡，每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
16、萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
二、失眠誤區需知
1、喝酒助睡
雖然喝酒可能在短期能幫助入睡，但是其實這種是很不明智的做法，睡是睡着了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。
2、睡前讀書
睡前如果忘情於一些情節緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡着後做夢浮想聯翩。
3、吃安眠藥
失眠藥大家並不陌生吧，或許大家也都服用過。雖然說安眠藥對於失眠能起到一點作用，但是我們不能長期依賴於安眠藥來控制睡眠。任何藥物服用多了都會產生負面影響的，如果我們對安眠藥產生了依賴性，那麼我們就會長期處於一種失眠的狀態。失眠專家指出：安眠藥是不可以亂吃的，有些人吃了藥可能會出現休克的情況，嚴重者是會出現生命危險的，因此大家一定要慎用！
