睡眠不好怎麼辦

睡眠不好怎麼辦，睡眠不好是最常見的睡眠障礙，常表現爲入睡困難或睡眠持續困難，導致睡眠質量和時間下降，不能滿足正常生理和體能恢復的需要，需要及時調整，下面來看看睡眠不好怎麼辦。

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1、瞭解睡眠節律：也就是自己體內的生物鐘。良好的生物鐘會讓自己在工作的時候清醒，也會在休息的時候快速放鬆身心，迅速進入睡眠狀態。因此首先要建立規律的睡眠節律，到時間後即使不困也要上牀，但不要在牀上做與睡眠無關的`事，如看電視、看書、玩手機等。

2、增加睡眠動力：睡眠動力越大越容易迅速進入睡眠，而睡眠動力不足就不容易入睡。首先要增加連續保持清醒的時間，清醒時間越長睏意越重，也就越容易入睡，因此晚上睡眠再差白天也不要補覺，否則會引起惡性循環導致更嚴重的失眠。

3、白天要適量增加運動：在白天保持一定量的有氧運動，比如快走、慢跑、爬山等，但要注意睡前兩小時應避免運動。

4、保持良好的身心狀態：如果在睡前軀體或者心理是一個緊張狀態，那麼基本就沒辦法睡眠了，因此要精神放鬆、減少抑鬱、焦慮。

常用的放鬆方法有呼吸逐漸減慢法、擠壓防鬆肌肉法等，特別是應做些有利於睡眠的活動，如用溫水泡腳、做些穴位按摩、喝杯熱牛奶、聽聽舒緩的音樂等。

睡眠不好是一個相當普遍並且有辦法能夠解決的問題，如果通過以上幾個方面的調整症狀還持續的話，可選擇口服一些鎮靜催眠類的中成藥或西藥。但要注意遵從個體化和按需用藥的原則，遵醫囑用藥。

睡眠不好怎麼辦2

1、運動：如果有睡眠不好的問題，在生活中必須要多多重視個人運動情況。最好可以保證至少每天進行不少於30分鐘的運動量，以此來改善體質，增強血液循環速度，達到輔助治療睡眠不好的目的。

2、注意飲食習慣：如果在睡覺之前進食過多的.食物，容易誘發多種不適。因此，建議大家在夜間進食的時候要多加註意，最好可以減少進食量，並且以清淡爲主。

3、不要喝咖啡和濃茶：在生活中很多人都喜歡和咖啡和濃茶，但是大量的飲用這一種類型的飲料會刺激大腦，致使無法正常入睡，所以建議大家在夜間不要飲用。如果夜間想要喝飲料，則應該多飲用牛奶或者溫水。

4、調節情緒：長期處於情緒不穩定的狀態中，是導致睡眠不好高發的常見原因，建議在夜間注意情緒的調節，在睡覺之前兩個小時之內。

不要看一些會刺激大腦的書籍或者電影，避免腦部一直處於運動狀態，致使夜間無法正常入睡。有條件的人士建議在夜間進行冥想，這樣可以有效的改善睡眠。

最後，可以幫助患者改善睡眠不好的方法還有很多，例如多泡腳、食療、藥物治療等，患者可以根據個人實際情況選擇相對應的治療方法。

而如果如果患者經過一段時間的自我調節，效果還是無法達到預期效果，則建議儘快到醫院求助，讓醫生幫助患者制定相對應的治療方案。

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一、香蕉

香蕉不僅有助於人體腸胃蠕動，防止積食，更是含有一種能夠令肌肉放鬆的鎂，可以有效的緩解肌肉疲勞，提升睡眠質量，所以飽受失眠困擾的朋友可以多吃一些香蕉。

二、溫熱的牛奶

在入睡之前可以喝一杯溫熱的牛奶也可以有效的改善睡眠治療，牛奶中含有兩種促進睡眠的物質，色氨酸和肽，能夠調節中樞神經，使人感覺到舒適放鬆，有助於人們進入睡眠狀態。

三、食醋

如果經常失眠又找不到原因的話，可以將一勺食醋放入溫開水中服用，食醋中含有多種氨基酸和有機酸，能夠促進人體血液循環，提升血紅蛋白的攜氧能力，幫助人緩解疲勞，有助於幫助我們快速進入夢境。

四、全麥麪包

全麥麪包搭配茶和蜂蜜也能有效的改善睡眠治療，這三種食物能夠促進人體釋放一種特殊的胰島素，有助於複合胺的形成，能夠有效的提升睡眠質量。

對於長期睡眠不好的朋友來說，僅僅依靠飲食調理是完全不夠的，還需要注意生活細節。

一、洗熱水澡

睡眠質量較差的'朋友，在每天睡覺之前，可以抽出一個小時左右的時間，泡一個熱水澡，這樣不僅能夠緩解一天的疲勞，還能讓心情更加的輕鬆愉悅，有助於提升睡眠質量。

二、不要做劇烈運動

睡覺之前不要進行劇烈的體育鍛煉，這樣會使人體的交感神經興奮，會導致入睡困難，不過睡覺之前做五分鐘的睡眠操是一個非常不錯的選擇，既能強身健體，又能提升睡眠質量。

三、藉助安眠藥物

如果失眠比較嚴重或者是持續的時間比較長，那麼也可以通過藥物來改善睡眠質量，但是要在專業醫生的指導下服用藥物。

綜上所述，無論是通過調節飲食還是改變生活習慣來提升睡眠質量，所需要的時間都不短，失眠的朋友應該保持耐心，注意調節心態，不要過於緊張焦慮，如果失眠比較嚴重的話，可以去醫院做一個檢查，然後針對性的制定治療方案。