失眠睡不着怎麼辦，現在很多人常常失眠，對於失眠，我們總是很頭疼。失眠是一種睡眠障礙，引起失眠的原因很多，主要是大腦正常的興奮和抑制過程失調。現在分享失眠睡不着怎麼辦！
失眠睡不着怎麼辦1
1、睡前洗個熱水澡
睡覺的時候，可以選擇去沐浴，這樣可以促進全身的血液流動，幫助體溫的下降，幫助自己快速進入睡眠狀態，提高睡眠的質量。
2、只有在自己感到睏倦並打算睡覺時，才上牀睡覺
要是自己躺在牀上30分鐘並且沒有睡着，那麼就應該站起來停止睡覺。一般不要在臥室停留超過6個小時，並且每天都要確保自己按時起牀，即使自己很起牀。當自己不在臥室的時候，要保持頭腦清醒。可能一開始不適應，但堅持很長時間是非常有效的。
3、睡前不要喝太多水，喝點牛奶
睡前喝一杯熱牛奶，牛奶含有色氨酸，可以幫助睡眠，不要喝一些複雜的糖飲料，更不要喝太多水，不利於睡眠。
4、不要小睡
晚上失眠的人，最好不要打盹，否則會影響夜間睡眠。如果自己有午休的習慣，最好不要超過20分鐘。
5、薰衣草有助於睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上，但氣味不宜太強或鼻子會更嗆，這會刺激腦細胞變得興奮。
6、不要過於焦慮
焦慮是失眠的重要因素，不要上牀思考爲什麼自己睡不着覺，在睡覺之前，可以做一些無聊的事情，比如閱讀自己不感興趣的書籍，聽自己不懂的語言，不要打開電視，也不要強迫自己睡覺。
7、呼吸睡眠的方法
閉上眼睛呼吸，用大腦感受呼吸，然後讓這種感覺慢慢沉入身體的各個部位，手臂，腿部，喉嚨，胸部，肺部，將氣體排出體外，然後慢慢入睡。
8、爲自己創造一個更舒適的環境
睡覺前，泡腳，然後聽着舒緩的音樂，不要看太激動人心的電影。許多人喜歡在睡覺前做運動。運動可以刺激自己的神經，讓自己的.心臟跳得更快，呼吸更快。冷靜需要很長一段時間，所以，儘量不要在睡覺前做劇烈運動。
失眠睡不着怎麼辦2
失眠睡不着怎麼辦
一，軀體性原因包括疾病引起的疼痛，比如關節痛，肌肉痛，以及心慌，咳嗽，憋悶，皮膚病引起的瘙癢導致的睡眠不足。
二，生理性原因如時差的改變，車船，飛機，上睡眠環境的變化，臥室強光，噪音，異味，室溫過高或過低，室內空氣太乾燥等，都可以影響睡眠質量而引起失眠。
三，精神性原因精神分裂症，反應性精神病等精神疾病常伴有失眠。
四，在影響失眠的衆多因素中，最重要的是心理精神因素。它可以佔到慢性失眠患者的百分之六十五。在心理因素中還有一些心理誤區值得注意，首先是害怕心理，許多慢性失眠患者都有這種感覺，即將要睡覺或一上牀就擔心自己是否能睡好，或強迫自己儘快入睡，但事與願違，越想睡反而越不能入睡，越不能入睡就越着急，如此形成惡性循環，一夜折騰，熬到了天明，大腦得不到良好的休息。
五，藥物性原因有些失眠純粹是由藥物引起的即藥物性失眠。
六，人爲原因包括睡前暴飲，消化不良，喝濃茶，攝入過量書以及不定時的睡眠。
失眠的危害是顯而易見的，從短期來看，睡眠不足直接影響到第二天的工作與學習，精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩，注意力不集中，無法集中精力做好事情。而從長遠的角度來看，危害更是巨大和深遠的，所以平常一定要養成一個良好的生活習慣，有一個好的睡眠。
