產後如何快速恢復

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產後如何快速恢復，懷孕生子對於女人來說是一輩子的大事，懷孕和分娩讓女性的身體發生了巨大的變化，但很多產後媽媽們都忙於照顧寶貝，而疏忽了自己身體，下面分享產後如何快速恢復

產後如何快速恢復1

(1）勞逸適當，睡眠充足

分娩時由於用力，產婦體力消耗極大，產後一般疲憊思睡。因此，產後最初24小時內，產婦應臥牀休息，然後，可以起牀在室內稍微活動，這樣可促進惡露的排出，有利於子宮的儘快復原，也有利於產後大、小便通暢。整個產褥期產婦要有充足的睡眠和休息。分娩時產婦體力消耗很大，不時地看護嬰兒更易疲勞，若不注意休息睡眠，易加快衰老，不僅肌肉鬆弛，還會出現黑眼圈。會陰裂傷嚴重的，至少要臥牀休息1個星期。過早地參加較重勞動，易導致子宮脫垂，應特別注意。

產婦要注意臥牀姿勢。產後3～7天惡露最多，若總是仰臥，不但易出現子宮後倒，引發腰痛、白帶增多，惡露也不易排出。因此睡姿應取側臥位和俯臥位。

(2）注意大小便

正常分娩後尿量增加，因孕期體內所儲留的水分，在產後主要是通過腎臟排泄。但頭兩天排尿有困難，第2～5天爲多尿期。孕婦分娩後應儘早自解小便，以免膀胱膨脹，妨礙子宮的復原。

如果產後6～8小時仍未解小便，可鼓勵和幫助產婦下牀排尿，也可在下腹部放一個熱水袋，或用溫開水緩慢沖洗外陰，以刺激和誘導排尿。

分娩時大多進行過灌腸，大便已排空，故產後兩天內可無大便。由於產後的臥牀休息，腸蠕動減弱，加上會陰部疼痛不願解大便，常常容易形成便祕。家人可鼓勵和幫助產婦排便，必要時可把開塞露塞入肛門幫助排便。有痔瘡的產婦更應防止便祕。

(3）注意會陰部衛生

分娩時，因爲胎兒通過而張大了的陰道於產後10天開始縮緊。被胎兒通過撐開的陰道壁，出現腫脹並有許多細小傷口，分娩後1～2天內排尿時會感到疼痛，通常1周後恢復。骨盆底部的.肌肉約在4～8周內恢復。故產褥期不能做重體力勞動，應保持大便通暢，避免用力，否則容易發生陰道壁膨出或子宮脫垂。如果分娩時施行了會陰切開術，分娩後1～2天內傷口有時會發生痙攣性疼痛，但不必擔心，拆線後，症狀自然會減輕。

產後，特別是產褥期，會陰部分泌物較多，應特別注意衛生。每天可用溫開水或1：5000的高錳酸鉀溶液沖洗外陰部1～3次，並保持會陰部清潔和乾燥，勤換會陰墊。

在產褥期從陰道排出的分泌物叫做惡露，含有分娩造成的產道傷口的分泌物，胎盤剝離後的血液、黏液、壞死的脫膜組織和細胞等物質，正常惡露沒有臭味。在正常情況下，惡露色鮮紅，爲血性惡露，1周以後，惡露顏色轉淡，爲漿性惡露。2周以後，惡露變淡黃色或白色爲白色惡露。正常產後3周左右惡露乾淨。

如產後2周，惡露的量仍然多且色紅，可能是子宮復原不好。如果惡露有腐臭味，可能有細菌感染，要及時到醫院檢查。

(4）居室通風，勤換衣物

產婦要講清潔。受舊風俗影響，至今我國還有些地區有人主張，把產婦居室關得嚴嚴的，對“風”懼怕三分，不讓一絲一縷新鮮空氣進入室內，產婦在這種空氣污濁的室內數十天會嚴重影響健康，在夏天更易生痱子、中暑。還有人主張不讓產婦刷牙、洗頭、洗腳、用水擦身，怕引出“月子病”，這對產婦更是不利的。科學的做法是，注意室內通風，保持空氣新鮮。產婦應勤換內衣內褲和牀單，以保持清潔和乾燥。大小便後特別是哺乳前更應注意洗手。

(5）注意飲食的營養

產婦分娩之後，除了要有足夠的營養來補充妊娠、分娩的消耗，促進身體各器官的恢復，還要進行哺乳。因此產後母體的營養需求比妊娠時還要高。產後增加營養，是產婦身體復原的重要條件。

產後1～2天，產婦的消化能力較弱，所以應攝入富有營養、容易被消化、又不油膩的食物。如牛奶、藕粉、豆漿、米粥、掛麪等。產後3～4天，不要急於喝過多的湯，避免乳房乳汁過度淤脹。產婦喝湯，一般應在分娩1周後逐漸增加。以適應孩子進食量逐漸增加的需要。隨着消化功能的恢復，可逐漸進食普通食物，吃些富含蛋白質的禽蛋、魚、瘦肉、乳類和豆製品，多吃些富含多種維生素和礦物質的新鮮蔬菜和水果。爲了從食物中獲得各種營養，適當吃些粗雜糧，一定不要偏食，除了開始幾天少吃或不吃生、冷、硬或刺激性食物及過於油膩類食物，以防消化功能紊亂或引起腸道疾病以外，一般不需要忌口。

剖宮產的產婦，應根據醫生的要求進食，多吃幾天流質或半流質食物，不要過多地食入厚膩味重之品，那樣會加重胃腸負擔，引起腹脹、腹瀉等症狀。

此外，產後並非吃得越多身體恢復越快，奶水越好。如處理不當，反而會造成胃腸功能紊亂等症。且產婦活動較少，食入過多會引起身體肥胖，使媽媽們增添新的煩惱，因此要適當地控制飲食。

產後如何快速恢復2

1、產後深呼吸運動。仰躺牀上，兩手貼着大腿，將體內的氣緩緩吐出。兩手往體側略張開平放，用力吸氣。然後一面吸氣，一面將手臂貼着牀擡高，與肩膀呈一直線。兩手繼續上擡，至頭頂合掌，暫時閉氣。接着，一面吐氣，一面把手放在臉上方，做膜拜的姿勢。最後兩手慢慢往下滑，手掌互扣儘可能下壓，同時吐氣，吐完氣之後，雙手放開回復原姿勢，反覆做5次。

2、胸部運動。目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。時間：自產後第三天開始。方法：平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂身後伸直平放，再回前胸後回原位，重複5~10次。