孕婦產後減肥的好方法是什麼

孕婦產後減肥的好方法是什麼，產後身材走樣，想必是每個新媽媽的噩夢，因此很多孕婦們在產後就想要快速減肥，恢復到懷孕之前苗條的身材。那麼孕婦產後減肥的好方法是什麼？

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1、產後縮肛--恢復yd緊緻

產後媽媽可以躺在牀上做些小運動，例如縮肛，縮緊yd的鍛鍊，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有yd恢復到原來的緊實程度。大概是一天三次，每次做五到十個左右。

2、牀上伸展--鍛鍊肩背大腿肌

在牀上做適當的擡腿，伸腿等運動，或者稍微擡肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，儘自己的`能力而爲。這樣有利於鍛鍊自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢復。

而這些運動可以在媽媽產後一至兩天便可以做了。

3、仰臥起坐--鍛鍊腹部修肚腩

懷孕期間飲食過於營養會造成腹部脂肪堆積過多，腹壁的sc是由於腹直肌在懷孕後期腹部隆起腹直肌分開兩邊造成的。建議先做收緊腹部的呼吸練習慢慢再進行腹部的其他練習。

4、瑜伽--塑造全身線條

產後媽媽可以利用業餘時間自學瑜伽，既瘦身美容，又能緩解腰椎疼痛，同時還能平和心態，也可以學習肚皮舞等塑形的舞蹈。

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1、飲食上減肥

吃飯的時候一定要有規律，不要吃太撐；吃飯一定要細嚼慢嚥的，這樣子能夠幫助腸胃更好的進行消化；

不能夠挑食，一定要多吃蔬菜和水果，少吃油膩的食物和少吃甜品，這樣有利於腸胃的健康和正常的排便，減少負重感；

晚上的時候儘量不要夜宵，如果餓了的話，可以吃一些穀物品；

2、運動上減肥方法

（1）堅持跑步：跑步減肥基本上想減肥的女性都是試過的，但是很少人堅持不下來。其實長期堅持報不不但可以消耗掉身上多餘的脂肪，也是有利於產婦四肢的勻稱。

因此跑步是減肥最好的方法之一；

（2）跳舞減肥：大家去發現一下，跳舞的女性都是比較瘦的，身材好的，但是不排除一些靈活的胖子。

跳舞是一項非常激烈的運動之一，能夠鍛鍊自己的肺活力，也能夠起到全身甩脂的作用，當然也能夠提升自己的氣質；