每天怎麼喝水才健康？在日常生活中，很多人都是感到口渴的時候纔會想到喝水，喝水的時段應該分配在一天當中的任何時刻，少量多次，慢慢飲用，下面分享每天怎麼喝水才健康，一起看下吧。
每天怎麼喝水才健康1
喝水要按時按量
如同吃飯，每日三餐一次也不能少，根據身體實際情況，有時還要加餐，喝水也一樣，要按時按量，不要等覺得口渴了才喝水，這樣其實已經對身體造成了傷害。
清晨起牀，洗漱後喝水，6～7點宜喝150～200毫升，出汗多或素體腎虛者宜喝生理性淡鹽水，補充夜間的消耗；早餐後約1小時，9～10點喝150～200毫升，午飯前1小時喝150毫升左右，午休後約3點左右喝150～200毫升，下班後或運動後、晚飯前1小時喝150毫升，晚飯後1～2小時喝150～200毫升。
每日飲水的次數和量要根據個人的實際情況，如中老年人或已退休在家休息者，應細細長飲，不一定機械地定時飲水。
喝水應慢喝細飲
夏季出汗較多，尤其是年輕人運動後口渴甚極，「渴不擇飲」，急於大量飲水，使胃內暴充，胃液稀釋，導致胃腸的消化吸收功能下降。暴飲後，體內水分驟增，還會使體內流失大量鹽分，或脾胃運化功能失常，水溼內停，可引起胃脘脹滿，腫脹喘滿。
故前人主張「不欲極渴而飲，飲不過多」，這是科學飲水的總結。
拒絕不健康飲水
很多人都知道「熱的時候越喝冷飲越熱」，這是有道理的。
因爲陽熱鬱於內，需要發散而解，驟然喝冷水，使循行於肌表的衛氣因冰伏而鬱閉，汗孔因此閉合，得不到宣泄，所以在暑熱季節應喝溫開水輕輕打開汗孔，使人微微出汗以散熱，喝冷水反倒不能除熱。
而且冷水中含有大量致病微生物，如細菌、蟲卵等，尤其夏季是痢疾、傷寒流行之時，惡性消化道傳染病大多是因飲水不潔暴發流行，對人體健康危害極大。另外，病毒性肝炎也是消化道傳染病，容易經過飲用生水而發病。生水中的氯氣和殘留的有機物質相結合，還可能導致膀胱癌、直腸癌。
把水煮開3～5分鐘，可以殺死大部分細菌病毒，水中的氯氣及一些有害物質也會蒸發掉，同時還能保留水中人體必需的營養物質。飲剩久的水也會引起中毒。無論生水、開水，放久後，水本身化學結構鏈長，這種水鏈越長的水毒性也越大。水中毒會出現頭暈、乏力、腹脹、食慾減退。
古人認爲，喝水以「甘瀾水」的水質爲最好，甘瀾水也稱勞水，即把水放在盆內，用瓢將水舀起來、倒下去，如此多次，看到水面上有無數水珠滾來滾去便是，這樣，即使水中含有害的有機物，經太陽光照射後也會分解揮發一部分。
放久了的開水會二次污染，飲後會使人發病。反覆燒開的水，又稱「千沸水」「千滾水」。水如果開了又開，放久了，涼了又燒，或者沸後時間過長，水分蒸發，無機鹽的濃度相應增加，尤其是其中的亞硝酸鹽對人體有害，攝入過多或長期飲用會直接刺激胃腸，甚至引起中毒。沸久或反覆沸滾的水是飲水的禁忌。
每天怎麼喝水才健康2
怎麼喝水健康
杯子怎麼選
1、塑料杯最易藏污納垢
現今用塑料杯飲水的人越來越少，這是因爲塑料中常添加有增塑劑，其中含有一些有毒的化學物質。用塑料杯裝熱水的時候，有毒的化學物質很容易稀釋到水中，並且塑料的內部微觀構造有很多的孔隙，其中隱藏着污物，清洗不淨容易滋生細菌。所以，在選購塑料杯時，一定要選擇符合國家標準的食用級塑料所制的水杯。
2、別用金屬材質的杯子喝咖啡
金屬材質的杯子，如不鏽鋼等，價格較陶瓷杯子要貴。金屬材質的杯子適用於大多數情況，構成中含有的金屬元素一般來說比較穩定。但在酸性環境下則有可能溶出，因此用於喝咖啡、橙汁等用金屬材質的杯子並不安全。
3、一次性紙杯暗藏潛在致癌物
一次性紙杯只是看起來衛生、方便，其實產品合格率無法判斷，是否乾淨、衛生，用肉眼也無法辨識。從環保的角度來講，還是應該儘可能少用一次性紙杯。有的紙杯生產廠家爲使杯子看上去更白，加入大量熒光增白劑。而就是這種熒光物質可使細胞產生變異，一旦進入人體就成爲潛在的致癌因素；其次，那些不合格的紙杯一般杯身都很軟，倒入水後容易變形，有的紙杯則密封性差，杯底容易滲水，這都很容易讓熱水燙傷手；更有甚者，當你用手輕輕觸摸紙杯內側，能感覺到上面沾着細細的粉末，手指的觸摸處也會變成白色，這是典型的劣質紙杯。
4、使用五彩杯當心重金屬中毒
五顏六色的杯子很吸引人，但最好別用。因爲在那些鮮豔的顏料裏藏着巨大的隱患，尤其內壁塗有釉，當杯子盛入開水或者酸、鹼性偏高的飲料時，這些顏料中的鉛等有毒重金屬元素就容易溶解在液體中，人們飲進帶化學物質的液體，就會對人體造成危害。
5、無彩釉塗染的陶瓷杯既保溫又安全
喝水首選無彩釉塗染的陶瓷杯，尤其是內壁無色的。不僅材質安全、耐高溫，還有相對較好的保溫效果，喝熱水或喝茶都是不錯的選擇。
喝多少水
平衡是身體健康的基礎，在正常情況下，水的攝入和排出量是約等的。人體每天通過尿液排水約爲1500ml；其次是肺呼出約350ml；經皮膚蒸發和排汗約500ml；糞便150ml，總量約爲2500ml。由於水的攝取和排出量應該是相等的，故一般情況下人體每天需要2500mL的水分，排除從食物中獲得1000ml的水，人體代謝產生300ml水，每人每天最少還需要飲水1200ml。如果茶杯的容量是200ml，約等於6杯了。
注意！我們這裏所說的6杯水只是最少飲水量，人體需水量往往隨着體力活動增加、溫度變化、出汗量等改變而有所增加，每人的需水量可以從2L到16L不等。在進入到夏季以後，排汗量明顯增加，要特別注意飲水量的增加。而在冬季的時候可以適當減少飲水量。
喝水的黃金時段——少量多次，早晚一杯
飲水的時段應該分配在一天當中的任何時刻，少量多次，慢慢飲用，每次200ml。尤其是有些朋友渴喝反應比較遲鈍，不能等到口渴纔想起來喝水。
每個人可能有自己的喝水習慣，但是有兩條推薦大家長期堅持：早、晚一杯水（200ml)。人體在空腹飲水的.情況下，喝下去的水1個小時左右就能進入到血液循環系統。所以清晨一杯水：一是可以達到稀釋血液粘稠度的目的，二是幫助消化液的分泌和增進食慾，三是促進腸胃蠕動利於排便。而睡前1-2小時喝一杯水，有利於補充夜間隱性失水和尿液產生帶走的水分，防止血液粘稠度增加，減少心腦血管疾病的突發。
如果您不太適應清晨喝沒有味道的白開水，可以嘗試在水中加幾滴蜂蜜，略有甜味即可。濃蜂蜜水、鹽水都不提倡在早晨空腹飲用，腸胃功能不好的朋友，建議喝溫開水。其他時段，每隔兩三小時喝一杯水即可。
人體缺水信號——不要等到口渴再喝水
有人說，立冬之後天氣變冷了，我一天都沒有淌汗，爲何要喝水？想想咱們呼出去的熱氣，那是什麼？水！人體無時無刻不在產生隱形失水。有人說，我並不覺得口渴，爲什麼要喝水？等到你有口渴的感覺，身體已經處於缺水狀態了。水分雖然在人體中比重較大，哪怕很輕微的失水都會讓人體不適。
喝水過量會怎麼樣
1、增加腎臟的負擔
大家都知道我們是通過尿液進行排毒的，尿液是由水組成的，所有尿液都是經過腎臟過濾的，那麼如果喝水過量的話，意味着腎臟過濾更多，就會增加腎臟的負擔，而且水喝多了，也更容易上廁所排尿，所以喝水不能過量，更不能喝得太急，要慢慢喝，這樣才能把水分補到身體裏。
2、感冒可以多喝水
通常我們感冒的可以多喝點水，因爲水可以加速排毒，緩解感冒的症狀，人在感冒的時候通常身體是很容易缺水分的，所以說這時候水喝的越多越好，不過這也要看個人的情況來看，適當增加喝水的量。所以喝水首先喝高品質的水，同時掌握喝水的量，絕對不是越多越好。
