科學戒菸的方法和技巧是什麼呢？當信息網絡發展得越來越好的時候，信息也傳播得越來越快，在很多人吸食香菸的時代裏，開始意識到吸菸的危害性，那麼科學戒菸的方法和技巧是什麼呢？下面就和我們一起來看一看了解一下吧。
科學戒菸的方法和技巧1
一、認知療法
幫助患者充分認識吸菸對自己及他人的危害，樹立起戒菸的決心和信心。不要認爲自己吸菸較長而戒不掉，一定要想到：我一定會成功。（鋼鐵是怎樣煉成的）一書中曾描寫到：一次保爾柯察金與同伴麼一起談論戒菸的問題，別人認爲他是吹牛，根本做不到，他說：“人應該支配習慣，而不能讓習慣支配人……”接着，就把嘴巴上的菸捲拿下來揉碎，並聲稱“我絕不會在抽菸了”。從此果真戒了煙。在日常的生活中，也有許多煙癮很大的人，多次戒菸都未成功，後來得了不宜抽菸的疾病，下定決心後還是戒掉了。
二、厭惡療法
對嗜煙者的抽菸行爲可選用負性刺激方法使之對其產生一種厭惡感。列如採用快速抽菸法，首先讓患者以每秒一口的速度深吸地將煙吸入肺部，由於這種速度遠遠超出正常的吸菸速度，使尼古丁在短時間內被大量地吸入，這是患者會產生強烈的生理反應。比如頭暈，噁心，心跳過速等，再要求患者好好體驗這種不良感覺，然後讓他呼吸一會兒新鮮空氣，兩者形成鮮明地對比，隨後又讓患者快速吸菸，直到不想再抽，看到香菸就不舒服爲止，注意此法不能用於患有心臟病，高血壓，糖尿病，支氣管炎，肺氣腫等疾病的人。
三、逐步戒菸法
要求戒菸者一下子就將煙戒掉，是比較困難的。特別是對煙癮大的人說更不現實，因此應當採取逐步戒菸的方法。抽菸成癮者往往是在意識狀態下抽菸的，所以在戒菸前，要制定一個戒菸計劃，計算好每天吸菸的`支數，每支菸吸多長時間，將下意識抽菸習慣轉變爲有意識的抽菸，在戒菸過程中，要逐步減少每天吸菸的支數，逐步延長吸菸的間隔時間，最後達到戒菸目的。
四、控制壞境
許多人吸菸往往同一定的生活，壞境，情緒狀態聯繫在一起，因此應設法避免這些因素的影響。列如，你在寫作或思問題時喜歡一支接一支地抽菸，那麼就可有意識地在身邊少放點菸，或放點瓜子糖果之類的點心來替代香菸。曾經美國總統就是用口香糖成功地將煙戒掉的，對於外來的抽菸刺激，也應儘量避免，當別人敬菸時，對初次見面者可說不會抽，對熟人朋友可說喉嚨不舒服或者直言已戒菸了。只要態度誠懇堅決，別人一般不會強行敬菸。
五、家庭治療
妻子和孩子可做戒菸者的監督人，幫助吸菸者徹底戒掉。如妻子可把丈夫原來每天吸菸的錢積攢下來。買件有意義的物品送給他作爲獎勵。如違約，則給予一定的懲罰。
六、飲食治療
滷水豆腐一塊（半斤左右），用筷子在上面扎幾個眼，撒上紅糖一把，上鍋蒸熟，趁熱吃。連續一週，每天都這樣做一劑吃，一週後聞到香菸焦油味就會噁心嘔吐，更別提吸菸了。
七、刷牙戒菸法
邊刷牙，邊戒菸。這是意大利科研人員近6年來不懈攻關獲得的一種輕鬆戒菸方法。通過用戒菸牙膏刷牙來戒掉菸民的-心癮-。
八、電子煙戒菸
電子煙是中國與05年發明的。他是現目前非常好的戒菸產品之一。他主要是不改變抽菸者的習慣，讓人們抽電子煙和抽香菸是一樣的。不論從外形，煙霧量，還是口感上。電子煙都和香菸非常相似，比如外貿轉內銷的k-smoker就做得非常不錯，質量非常穩定。電子煙以前都是出口的。近幾年才慢慢轉入國內銷售的。電子煙除了是健康的，對吸菸者本身沒有危害，同事也是沒有二手菸，對身邊的人也沒有傷害的。
科學戒菸的方法和技巧2
第一，戒菸的人不要隨着大流就說戒菸，戒菸的人應該要清楚自己爲什麼要戒菸，只有這樣，纔會有戒菸的目的，才知道要在戒菸這個辛苦的過程中要爲了什麼而堅持，如果不清楚爲什麼要戒菸的話，建議大家可以去上網查看吸菸的危害性，就會知道不戒菸的危害性。網上有很多關於吸菸的危害的新聞，我相信瞭解之後，大家都會想要戒菸的，爲了自己，也爲了別人。只有這樣，我們纔會堅強自己的意志。
第二，我們不要毫無計劃地就開始戒菸，戒菸是需要循序漸進的，是需要一個計劃的，如果一個吸菸者突然就斷了吸菸，會很難受的，也很容易導致戒菸的失敗。我們要根據自己的實際情況，制定一個合理的計劃，一步一步地按照計劃行事，以星期作爲單位，每個星期漸漸減少香菸的攝取量，堅持下來之後，你就會發現你對吸菸的渴望會減少，你的煙癮已經能得到很大的控制了。
第三，當我們想抽菸的時候，就可以選擇吃一些零食。我們可以在嘴巴想做些什麼的時候吃一些自己喜歡的零食，口香糖是很好的選擇，不僅對牙齒好，而且也可以吃較長的時間。當然如果煙癮真的很大的話，我們可以吃一些止咳糖，因爲止咳糖中含有一些香菸的成分之一，但是這些是不能多吃的，我們也可以多喝綠茶，緩解戒菸過程中的疲勞。
第四，尋找醫生幫忙戒菸。醫院裏有很多的藥物可以剋制住尼古丁對身體的吸引，我們可以諮詢下醫生，根據自身的情況來開藥和制定戒菸計劃。但是我們不能貪圖小便宜去不正規的醫院，否則出事吃虧的最終都是自己。但是是藥三分毒，我們不能太依賴藥物，要學會自己剋制。
