高溫天外出怎麼防中暑，很多人會發現現在的天氣，夏天越來越熱，冬天越來越冷，這是不正常的現象，如今我國各地也將迎來高溫天氣，想要避免中暑，做好預防是關鍵，那麼高溫天外出怎麼防中暑呢？
高溫天外出怎麼防中暑1
高溫天氣防暑降溫措施如下。
1、及時飲水：根據氣溫高低，通常每天喝1.5至2升水，高溫作業人員每天喝3-5升水，兼食瓜果和新鮮蔬菜。
2、及時散熱：多洗澡或多用溼毛巾擦拭皮膚，當過於炎熱的時候應衝淋頭部及頸部，讓水分蒸發幫助散熱。
3、合理飲食：夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黃瓜、番茄等。
4、充足睡眠：充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也可預防中暑。
5、配備藥品：在戶外活動或進行高溫作業的人羣，隨身攜帶十滴水、人丹、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品，或放置在就近工作場所，隨時使用，以防發生中暑。
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1、夏天怎麼預防中暑之做好防曬
夏天儘量不要在中午陽光最強烈的時候進行戶外活動。如果一定要出門,記得要準備好太陽傘、太陽帽、太陽鏡等防曬用具,最好還要塗抹ph值較高的防曬霜,還要帶上充足的水。家裏或者手提包裏一定要準備一些防中暑藥品。
2、夏天怎麼預防中暑之減少外出
老年人、孕產婦、兒童和嬰幼兒體質虛弱,是中暑的高發人羣。所以這些人應儘量減少室外活動,更不能長時間在高溫的環境或者烈日下活動和行走,當感到熱時不要依靠冷飲來降溫,而要藉助自然風或電風扇、空調來降溫。多吃清淡、易於消化的食物,多吃新鮮蔬菜和水果。
3、夏天怎麼預防中暑之經常喝水
我們不要等口渴了纔想起喝水,每天要喝2升左右的水。當我們出汗較多時可以適當飲用一些淡鹽水,補充人體失去的鹽分。少喝冰凍飲料。
4、夏天怎麼預防中暑之注意休息
夏天日長夜短,氣溫較高,人體新陳代謝旺盛,消耗增大,容易感到疲勞。保持充足的睡眠,可使大腦和身體各系統都得到放鬆,既利於工作和學習,也是預防中暑的措施。
最佳就寢時間是22時至23時,最佳起牀時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下,以免患上空調病和熱傷風。
5、夏天怎麼預防中暑之改善環境
改善工作環境特別是對於在高溫環境中工作的人羣,應裝備良好的通風、降溫、調節溼度和隔絕熱源的設施。在高溫車間作業時,應先進行兩週左右熱適應訓練。
改善居住環境對於年老體弱、慢性疾病患者及產褥期婦女,在高溫、高溼季節,應在通風良好、溫度適宜的房間中居住。“情緒中暑”可能衍生灼傷、心律失常、血壓升高等意外。
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一、高溫防暑小妙招須知
1.多飲茶
研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。如能在溫茶中適當加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預防中暑更有裨益。
2.口渴後不宜狂飲
勞動和運動大量出汗後，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽(糖)水，因爲大量出汗後使人體內鹽分丟失過多，約佔汗液的0.5%左右，不及時補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。
3.多吃粥
在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會相對減弱，容易發生頭重倦怠、食慾不振等不適，重者還會中暑。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
4.飲食不宜過於清淡
夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體的代謝需要。
二、夏季高溫天氣如何防暑
持續的高溫已經讓人們嚐到初夏的炎熱，雖然離最熱的三伏天還遠着呢，但是熱浪讓人們感覺到酷熱難耐，高溫天氣已經提醒我們要提前進入防暑工作，大自然永遠都是主宰
它總會在你不經意的.時候給你來一個下馬威，當時令才6月份的時候，整個大地就開始經受烘烤了，不必等到三伏天，高溫的到來就是給我信號，防暑的戰役已經打響。
1、飲食的輔助。大自然雖然用熱度烘烤着大地，但是同時也會給我們解決的辦法，只要我們善於發現和利用，在很多食物中能夠防暑的還真不少，大家熟知的綠豆水就有防暑的功效，西瓜也有利於防暑，所以，在飲食上多吃一些可以防暑的蔬菜和水果。
2、合理安排工作時間，有一些朋友是從事室外工作的，他們是中暑的高發人羣，所以，一定要有相應的保護措施，一是在室外勞動的時間不可過長，中午溫度最高的時間段一定要停止勞動。並且多補充水分，可以適當的喝一些淡鹽水。
3、發現問題及時處理。如果因爲炎熱發生輕度的中暑，比如渾身無力、頭暈等情況，應立即處理，先將中暑的人移至陰涼處休息，進行降溫。對於中度以上中暑需立即送到醫院進行診治。
三、日常建議10種避暑方法
1、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，爲了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多;
2、吃辛辣食物：醫生認爲，儘管大熱天裏吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收，提高血液循環，導致大量出汗，這些有助於降低體溫;
3、溫水沖澡：最好是用稍低於體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行;
4、多喝水：醫生建議少飲酒多喝水，因爲酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇;
5、避免劇烈運動：劇烈活動將激活身體能量，增加內部溫度;
6、使用冰袋：可重複使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，裏面預充的液體有降溫效果;
7、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質的，合成纖維的枕套會積累熱量;
8、日間小睡：研究表明，人體對“白日夢”的反應之一就是降低身體溫度;
9、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦;
10、涼水衝手腕：每隔幾小時用自來水衝手腕5秒，因爲手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。
四、夏季高溫如何防中暑
首先，給大家介紹下孕婦如何防中暑。大家都知道，孕婦的體溫比一般人的體溫要高一些，此外，孕婦耐高溫能力本身就要差一些，所以孕婦防高溫中暑需要格外注意。
倘若是全職孕婦則可以在家中避免高溫中暑，但是有很多女性還是要到公司去上班，上下班等車的途中難免被強烈的太陽光照曬。
對於孕婦來說，在房間中要打開夢窗保持空氣流通，還應該儘量避免中午氣溫較高的時間段外出，倘若需要外出必須要有家人朋友陪護，以免出現不安全因素。
其次，對於夏天宅在家中的朋友應該如何防高溫中暑呢?隨着家庭條件的日益提高，現代家庭中都有空調等設備，雖然空調可以很好地控制室內的氣溫
但是長時間待在空調房中有可能會患上空調病，建議喜歡宅在家中的朋友在早上以及傍晚沒有太陽的情況下外出散步，室外氣溫較高時待在家中，打開門窗保持室內的空氣流通，可以在室內多灑點水來降低室內溫度等。
接下來給大家介紹下對於陽光有恐懼症的朋友。有一些人，他們看到太陽便會有頭暈目眩的感覺，這類人主要是因爲缺乏鍛鍊導致的體力不支現象，應當加強鍛鍊來提高自身的免疫能力和體力。
最後給大家介紹幾則高溫防中暑的小貼士。
一、高溫天氣避免外出。我國幅員遼闊，氣候也各不相同，有的地方夏季氣溫達到四十多度，在這種高溫的地方生活，應當避免在氣溫較高的時間段外出。
二、避免長時間待在空調房中。夏季高溫天氣，很多人不願意外出，便待在家中的空調房中，時間久了會出現空調病。應當在早晨和晚上外出散步，這樣不僅可以鍛鍊身體，還可以避免患上空調病。
