1、戒菸從現在開始,完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法,通常3～4個月就可以成功.
2、扔掉吸菸用具,諸如打火機、菸灰缸,香菸,減少你的“條件反射”.
3、堅決拒絕香菸的引誘,經常提醒自己,再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄. 避免參與往常習慣吸菸的場所或活動.
4、餐後喝水、吃水果或散步,擺脫飯後一支菸的想法.
研究表明：在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮.
5、煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香菸,否則會引起血糖升高,身體過胖.
6、告訴別人你已經戒菸,不要給你菸捲,也不要在你面前吸菸.
7、寫下你認爲的戒菸理由,如爲了自己的健康、爲家人着想、爲省錢等等,隨身攜帶,當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己.
8、制訂一個戒菸計劃,每天減少自己吸菸的數量.
9、安排一些體育活動,如游泳、跑步、釣魚等.一方面可以緩解精神緊張和壓力,另一方面可以避免花較多的心思在吸菸上.
10、當你有想吸菸的衝動時,可以用喝水來控制.事實證明水是戒菸的妙藥,當你感到空腹或想吸菸時,就先慢慢地喝上一杯水.
11、若單獨使用行爲療法難以促成戒菸,尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸菸者戒菸成功.尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品,如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等,來幫助戒菸者緩解戒菸過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈症狀.
12、當你真的覺得戒菸很困難時,可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助,取得家人和朋友的支持對於成功戒菸也至關重要.
