快速戒菸法5分鐘，抽菸百害無一利，不僅影響自己的身體，容易導致肺部疾病，而且身邊的人也會遭受吸二手菸的危害。爲了自己和家人的健康，“戒菸”從這一刻開始。以下這些快速戒菸法5分鐘即可撐過煙癮，趕緊看看吧！
快速戒菸法5分鐘1
制定計劃：
對於準備戒菸，或者很難真正戒菸的人，請先給自己列出一個“周詳、具體的計劃”，而且這個計劃應該是“適合自己的計劃”，比如說將一個具有紀念意義的日子定爲“戒菸日”，然後向你所有的朋友和親戚公佈“你戒菸的喜訊”，讓他們幫着去監督、督促你。
如果您的煙癮真的很大，如果您的煙癮已經強大到“不可自控”，那建議您可以找尋醫生和藥物的幫助，按細則嚴格執行戒菸計劃，讓自己真正脫離“吸菸”這個習慣。
戒菸時，應該做到的細節，有助於你戒菸的“成功”：
當煙癮來臨之時，其實只要我們努力堅持大約五分鐘，這種感覺就完全可以自行消退，當然這五分鐘就是對人格品質的一種考驗，真正能扛過去的人才是“厲害的人”。
煙癮到來之時，建議您這樣做（戒菸妙招）：
用力去伸懶腰，讓自己感覺到“舒適”；
做深呼吸，每個頻度15次；
通過刷牙或者洗臉的方式讓自己清醒、轉移注意力；
喝一杯“微冷水”，給自己足夠的心理暗示。
到一個“禁菸的公共場所”，比如電影院、圖書館等地方，從外在剋制自己吸菸。
用有意義的事情轉移注意力，代替吸菸；比如說平板支撐、快走、打球、練書法等積極的興趣愛好。
快速戒菸法5分鐘2
1、菸絲泡水：將香菸內的菸絲抽出，像泡茶一樣泡入開水中，想抽菸時，含一口菸絲泡出的煙水。一般人都比較厭惡這個味道，慢慢就會對香菸失去好感。
2、扔掉吸菸工具：比如菸灰缸、打火機、香菸等對戒菸產生刺激的物件，統統扔掉。
3、不要獨自戒菸：戒菸時要叫上自己的朋友或同事一起戒菸，因爲他們和你生活、工作在一起，當他們吸菸時會對你產生很大誘惑，意志不堅定的人很可能經受不住誘惑再次吸菸。另外，當你們一起戒菸時，還可以互相鼓勵、互相監督。
4、淋浴：感覺煙癮發作難以忍受時，有條件的不妨立即溫水淋浴20分鐘左右。這樣能徹底放鬆身心，促進血液循環。另外，淋浴還能沖掉身上的.煙味，更容易斷掉吸菸的念頭。
5、消除緊張：當一個人處於緊張狀態時，吸菸是緩解緊張焦慮的一個辦法。如要消除焦慮，不妨改變你的工作環境、工作程序;在公共場所，不妨用口香糖或者水果代替香菸，也可多短暫休息幾次，運動運動轉移注意力。
6、多補充水分，如果想要戒菸的話，體重會有出現增加的現象，主要是因爲戒菸以後，新陳代謝會有所變慢，而且這個時間段還會特別想要吃各種各樣的食物，增加體重也是很自然的事情，如果想要避免體重增加，不妨選擇進行適量的運動，而且食物的選擇最好是多吃點沒有很多脂肪的食物，效果會好很多，同時在戒菸的過程中，應該多喝點水，以免胃部覺得很空，從而讓自己很想抽菸。
