可憑意志力逐漸減少吸菸量，轉移注意力或吃零食幫助戒菸，也可以與戒菸同伴者互相分享經驗、交流等。
1、隨身備零食
在戒菸的初期，可以在身上隨身準備一些小零食小糖果之類的，當自己犯了煙癮時，可以使用這些小零食去替代，能夠在一定程度上緩解菸民對於香菸的依賴性。
2、睡眠要充分
在戒菸的前一個禮拜當中，一定要充分休息，保持良好的睡眠，而且生活要有規律，這樣的話，身體的機能會慢慢提高，而身體機能會幫助人抵抗煙癮的發作。
3、多增強鍛鍊
有規律地鍛鍊，可以有效地增強呼吸系統功能，而且人在鍛鍊的時候精神注意力集中，很難想到香菸，所以這也是一個比較好的方法，而且這種方法還可以提高身體的免疫能力，保護身體健康。
4、忌刺激飲料
儘量不要喝一些刺激性的飲料，這些刺激性的`飲料都會自己到味蕾和神經，會讓菸民想要抽菸，可以喝一些牛奶或者是新鮮的果汁，這種溫和性的飲料可以補充營養，同時又可以幫助戒菸。
5、多補充VB
經常食用維生素B，維生素B可以很有效的舒緩神經，舒緩神經的同時就可以有效抑制對於尼古丁的渴望，而維生素B羣，在日常生活當中也非常容易獲取，各類新鮮的瓜果蔬菜以及動物類食物當中都可以有效獲得。
6、喝水吃粗糧
在戒菸的時候會產生口渴的症狀，這個時候可以大量喝水，大量飲水有助於身體毒素的清除，而且可以幫助身體的快速戒菸，同時可以多吃一些粗糧或者是含有纖維素的蔬菜，因爲許多人在戒菸的期間容易產生便祕的問題，每天可以多吃一些含有纖維素比較豐富的食物，能有效克服便祕的問題。
7、勤喝茶戒菸
經常喝茶也是可以幫助戒菸的，因爲茶類當中含有兒茶素可以有效的防止膽固醇在血管壁上的沉澱，可以降低吸菸的人經常喝茶能夠降低吸菸對身體帶來的這些併發症的發作可能性，而且喝茶還可以利尿解毒，可以幫助身體排出一些毒素，減少在體內停留的時間，對於戒菸之後身體的健康保持具有非常好的作用。
1、正確認識吸菸的危害
吸菸者都知道吸菸有害健康，但就是戒不掉。這說明了吸菸的人並沒有完全瞭解吸菸的危害，所以說吸菸者在思想上認清楚吸菸不但浪費錢財，而且還是導致肺癌的主要兇手。通過幾個吸菸導致肺癌死亡的案例全面去了解一下吸菸對於我們來說是百害無一利。
2、轉移注意力
不少戒菸失敗的人都知道戒菸初期都是十分的痛苦，所以說戒菸就要忍受痛苦。這個時候我們可以轉移注意力，比如說很想吸菸的時候，可以讓工作或者出去走走，總之無論做什麼，目標就是把想要吸菸的想法消除。
3、厭惡吸菸
如何戒除煙癮呢?我們都知道當我們討厭一個人或者是討厭一個東西的時候，我們都不想再去碰。這個厭惡療法就是想方法讓自己慢慢的厭惡菸草味，對煙產生厭惡情緒，因此到達戒菸的效果。
4、戒菸計劃
很多的`戒菸者說着要戒菸，但是在聚會上往往被朋友同事一誘惑，又開始抽起煙。其實我們完全可以知道制定一個完美的戒菸計劃，一開始就完全戒掉這個做法非常的不牢靠。我們可以慢慢的減少吸菸的數量，戒菸後一個的抽菸量可以變成一週的抽菸數量，然後在一週一週的減少抽菸量。據悉這種戒菸方法有人成功過戒除煙癮。
5、家庭療法
戒菸不是一個人就可以，還需要家庭的支持。妻子還有孩子都可以當戒菸委員會的監督人，當戒菸者想要抽菸的時候，作爲妻子還有孩子及時的制止;妻子還可以把省下來煙錢買個禮物有意義的禮物送給戒菸者，作爲戒菸第一階段的建立。
6、飲食療法
我們可以給吸菸的吃戒菸糖或者是中醫戒菸食療還有戒菸茶等飲食方式幫主戒菸者戒菸。
菸草的危害對於我們來說實在是太大了，因此吸菸的人爲了家人還有自己的健康着想，應該及時的戒菸。
1、濃茶戒菸
茶葉當中含有兒茶素，這種元素可以有效防止膽固醇的沉澱，同時經常喝茶可以降低煙當中的尼古丁對身體帶來的危害。同時喝茶本身具有一定的養生作用，可以利尿解毒，幫助人體排出身體內多餘的毒素。對戒菸起到很好的效果。
2、運動戒菸
運動不僅是爲了鍛鍊，也是爲了分散吸菸者的注意力。想戒菸的人可以養成堅持運動的習慣，讓整個人都忙起來而不是閒着。你可以選擇跑步、跳繩，甚至在天氣好的時候爬山來減少煙癮。抽菸少了，自然就不想抽了。
3、補充維生素B戒菸
經常補充維生素B能有效舒緩神經。因爲煙當中含有大量的尼古丁，維生素B可以抑制對尼古丁的渴求。而維生素B在各種水果、蔬菜、肉類等都能獲取得到。
4、零食戒菸
吃一些小零食來達到戒菸的目的是個不錯的方法。有時候我們抽菸可能是因爲手裏比較閒，空空的。我們可以吃一些核桃，瓜子，開心果等需要剝殼的零食，能夠讓嘴巴和手一直在工作，從而佔用了大量的時間，也能夠消除對吸菸的衝動。
5、睡覺戒菸
在我們比較空閒的時候，睡覺則是最爲佔用時間的。所以當自己想吸菸的時候可以睡上一覺，什麼都不想，充分休息，保持良好的睡眠。這樣不僅能夠提高我們個人的身體機能、補充睡眠，還能減少煙癮的發作。
6、替代戒菸
在戒菸的過程中，我們都知道暫時戒菸是很難的，所以我們可以每天做一些健康無害的生活習慣，比如剝堅果，嚼口香糖，吃水果等，逐漸取代吸菸。或者使用一些專門爲戒菸者設計的菸草替代品，比如尼古丁鼻噴劑和尼古丁貼。這些行爲可以在一定程度上緩解短期戒菸帶來的不適，有助於戒菸。
7、戒菸貼戒菸
戒菸貼也算是戒菸的一種方法，能夠有效幫助戒菸者擺脫對煙癮的依賴。戒菸貼裏面含有尼古丁成分，可以通過皮膚緩慢持續的吸收少的尼古丁,暫時代替香菸。戒菸貼的方法也很簡單，貼在身體的任意一個地方就可以了。在使用一段時間之後能夠幫助我們擺脫生理上的煙癮。
8、冥想戒菸
當我們有想抽菸的想法的時候，可以閉上眼睛，讓身體、腦袋乃至心靈都放空，可以安靜地做一段時間，腦袋什麼都不要想，或者是想一些自己準備要做的.事情，以及計劃下自己未來的計劃是什麼。這樣，我們可以在一定程度上放棄吸菸的慾望。
9、消除誘惑戒菸
很多時候，自己抽菸是看別人抽菸，自己也跟着抽。所以要想戒菸成功，在開始戒菸的時候，就要少去吸菸的場所，或者是改善一下自己的生活環境。觀察自己是因爲什麼原因促使自己抽菸的，然後予以合適的處理方法。
10、意識戒菸
我們都知道戒菸的過程是很痛苦的，但是很多時候需要靠自己強大的意志力，剋制住自己的煙癮，只要能夠堅持下去，自然能夠把煙戒掉。這樣，即使是你身邊有吸菸的朋友，你自己也能夠憑着自身的意志力克服下去。
