如何擺脫父母精神折磨，不是隻有被揍纔算是虐待。精神虐待也會對社會、身心健康和發展造成長期負面影響。如果你被父母精神虐待，最好的做法是給自己設定界限，並儘量保持距離，下面就來看看如何擺脫父母精神折磨。
1、求助
把你的經歷告訴朋友或你愛的人。
遭遇虐待時，有個人依靠會讓你感到安慰。向你愛的人傾訴一切，尋求他們的支持。他們可以說些好話安慰你，理解你的感受，或者給你一些建議。
舉個例子，你可以說：“你可能會嚇一跳，其實我的家庭很糟糕。我的`媽媽經常貶低我，說我長大後會一事無成。即使她只是說說而已，卻讓我覺得自己很差勁。”
精神虐待的一方經常會給你洗腦，讓你相信沒有人會在乎、信任或認真看待你。但是當你把這些經歷說出來時，會驚訝地發現原來有那麼多人支持你。
2、向你信任的成人傾訴。
如果你只是個小孩，不管在家遭遇哪一種虐待，都可以向親戚、老師、教會領袖或你信任的其他大人求助。虐待你的父母可能會威脅你不能把這些事情說出去。不要讓他們得逞。大人可以插手解決小孩沒有能力應付的情況。
你可能覺得彆扭或不好意思把這些事情告訴大人。但是這真的很重要，一定要讓別人知道你被虐待。你可以這樣開頭：“我最近在家遇到一些問題，可以和你聊一聊嗎？”]如果你覺得書寫比說話更自在，也可以把自己的感受寫出來。
如果你告訴了老師或教練，但是他們沒有幫忙，不妨約見學校心理輔導員，把你的問題告訴他。
不想當面告訴別人你被虐待？你還可以撥打受虐兒童求救熱線12338。
這些熱線電話通常是免費的，一切內容均保密，而且24小時都有人接聽。
3、尋求心理治療
精神虐待會對受害者造成很大的傷害。如果不接受治療，你很容易變得自卑，難以和別人建立健康的關係。想要打破精神虐待形成的消極信念和思維模式並不容易，但是輔導員或治療師可以把這個過程變得輕鬆一些。
找一個專門幫助受虐兒童或成人的治療師。在治療過程中，隨着你和治療師漸漸熟悉起來，你會敞開心扉和他分享你的經歷。他會問一些問題，並提供一些觀點來引導你。
如果你是小孩，大多數學校會提供免費、保密的輔導服務。你可以去見學校輔導員，告訴他：“我家裏有一些問題。我的爸爸沒有打我，但是他老是在其他家人面前辱罵和貶低我。你可以幫幫我嗎？”
如果你是成人，可以查看你的保險是否涵蓋心理諮詢服務。
對於受過原生家庭傷害的人，原生家庭是個很沉重的話題，這個話題根本就不想談，但又不得不說。
受過原生家庭傷害的人，在現實中不願意提到自己的原生家庭，不願意提到自己的父母，因爲原生家庭在ta們看來真的很讓ta們煩惱。
但是越是不說，心裏越是在意，因爲ta們從小到大可能被原生家庭（父母）精神控制了，父母說過的話（尤其是傷人的話）總是在ta們耳旁和心裏纏繞，ta們無法控制自己不去想這些，於是，ta們越想越委屈，越想越痛苦，越想越煩惱不堪，越想越空虛乏力，沒有過多的精力和動力顧及現實生活中的事情。
Ta們一直在內耗，原生家庭一切不愉快的事情都再ta們的腦海不斷地重演，每天要演上無數次！
原生家庭對孩子的精神控制，從孩子人生的角度來看，其實是件很可怕的事情，它會影響孩子的一生，而且還是負面影響。
很多在原生家庭中受過創傷的孩子都想擺脫原生家庭（父母）對ta們的精神控制，可是ta們卻不知道怎麼做纔好，ta們想過很多很多的法子，但是面對親情面對長輩ta們的心靈是多麼的脆弱。
如果你想徹底擺脫原生家庭（父母）對你的精神控制，那你就
不要顧及父母的感受，不要顧及任何傷害你的人的感受，不要顧及。
你之所以被原生家庭（父母）精神控制，因爲你的心在面對親情時太脆弱了，一下子就被ta們破防了。
其實你總是顧及別人的感受都是從原生家庭成長的過程中就“學會”了，你在原生家庭說話總是唯唯諾諾的，出到外面說話也是一樣，已經形成習慣了，習慣性去討好別人。
你總是想着討好父母，顧及ta們的感受，而ta們卻不知不覺地控制你，其實ta們也不知道爲什麼對你這樣，除非是沒心沒肺的父母，很多傷害孩子的父母自己做了傷害孩子的事ta們都不知道，甚至還認爲自己是爲了孩子好，這可是讓孩子很憋屈！
ta們不知不覺地對你精神控制，而你也不知不覺地被ta們精神控制，結果是你走不出去，而ta們卻還認爲一切都是爲了你好，實際上卻總是傷害着你，而你就更加委屈。
你一邊顧及父母的感受，一邊痛苦煩惱，在外面又顧及別人的感受，這樣你會活得很累很累。
其實不顧及父母的`感受，就是你不用顧及任何人（傷害你的人）感受的開始，擺脫原生家庭的精神控制，也是你人生再次充滿活力的開始。
我的一個表妹，就是因爲不再顧及重男輕女的父母的感受，她徹底走出來了，她以前的心情是整天陰霾重重，抑鬱加煩惱無一不困擾着她，她去看過心理醫生，也學着自己調整心態，可是一直都不怎麼管用，因爲原生家庭的那些事在她的腦海裏總是不斷地重演，甚至嚴重想象自己的生活。
後來，她想通了，那就是不再顧及她那重男輕女的父母的感受，她父母重男輕女，她從小就是被父母打罵大的，父母對弟弟很寵，什麼都不用他做。而對她？什麼都做還虐待她，她的童年是灰暗的，在她心裏，她根本就沒有童年，因爲她從懂事開始就被父母當小大人一樣幹這幹那，而且對她的態度很惡劣。
在外面，別人都認爲她是個非常聽她的乖乖女，可是她根本不想做乖乖女，她只想做個正常人，不用唯唯諾諾和小心翼翼的正常，她一直都這麼想，但是一旦父母對她惡罵她心裏就立馬“認慫”了。
她從小顧及父母的感受，怕父母生氣，但是怕父母生氣，父母就不生氣了？她弟弟整天調皮搗蛋惹人生氣，但父母就是寵着他。而她整天怕父母生氣，但父母卻總是把氣往她身上撒，所以，她顧及父母的感受，她討好父母，沒用！
她還是明白得太晚了，自從她不再顧及父母的感受，她才感覺整個人才真正輕鬆下來，有什麼話就直說，攤開來說，不再像以後那麼“說話經大腦”了，她父母反而對她“客氣”了。
自從她不用顧及父母的感受，在外面也不用顧及別人的感受了，也不再去討好任何人了。
人生，原生家庭決定了你大半性格，但你努力改變自己，不要再讓自己唯唯諾諾了，事事顧及別人的感受很累，所以，想要擺脫ta人對你的精神控制，那就讓自己敢於不顧及任何人（尤其是傷害你的人）的感受。
