導讀：如何擺脫低落心情你知道嗎？現代人生活工作壓力大，情緒容易受影響，那麼我們平時應該怎麼擺脫低落情緒呢？下面小編爲你介紹如何擺脫低落心情。
“萬里悲秋”這個詞，說的一點不錯。偶然一天雨後，發現馬路上已經飄落一層樹葉，就能從微微涼意中感知到秋天了。那情緒是一種淺淺的秋愁，不想講話，不想派對，也不想找閨中密友談心聊天。
無意識地進入到一個孤獨的秋，下着雨，或清豔的陽光，上嘴脣戀上下嘴脣，一個人的秋天開始了。
寫這樣的話題，完全不是因爲Gail是個感性的女人。單憑對身邊朋友的觀察，對自身情緒的玩味，就得出這隨着氣溫下降而降低的情緒溫度了。
不容易超過體溫。High的機會少了，運動少了，瘋狂跳舞的機會少了。
有很多種說法。從工作上來講，年度計劃就要進入倒計時考覈階段了，工作的勁頭已經過了峯值，但還有遙遠的未完成的指標，有很多客戶沒有磕下來，有沉重的擔子壓在雙肩。
也可能要在蓄勢待發之前，留一個醞釀期，因此情緒進入到“黎明前的黑暗”階段，很難被拯救。
在經歷了一個階段的奮鬥之後，生活也突然變得平淡了。經常有衝動想做點總結，看看這一年有些什麼收穫？在辛苦之餘是在怎樣享受人生？看了幾場電影？睡了幾次懶覺？唱了幾次卡拉OK？那些所謂的用來“年底自我獎勵”的紅包，每個月留下幾張百元大鈔？
想來想去，似乎沒有什麼令自己興奮的事情。那是一種自我否定之後的憂傷。悲哀得很！
碰上Gail這樣的大腦，這些“雞毛蒜皮”都會一股腦涌上來，直指着開始落葉的秋天，把自己悶在孤孤單單的圈子裏，要很長的調整期。
身邊有一大羣人是這樣的。同事、朋友、同行，父親、姐妹、閨蜜，很久不見，他們都墮入Gail的行列，很多理由但都不說。
這孤獨 與季節有關
從生理機制上來講，情緒和大腦中的某些激素相關。心理學的研究專家發現，季節性的情緒失控，包括抑鬱，狂躁，是因爲進入到秋冬季節，大腦中的血清激素分泌減少了。這種季節性失控可能會伴隨着體重暴增、嗜睡、注意力難以集中等症狀。進入到這種狀態，與人交流的慾望減少，自信心也會受挫，也很容易陷入到孤獨的境地。
當然通過治療，這些症狀都會好轉。神奇的是，一旦進入到夏天，它們全都無影無蹤了。
目前對這種季節性孤獨可行的治療方法是增加光照，陽光或者燈光箱都可選擇。最簡便的方法就是，自己主動走出來，約上朋友，一起曬曬太陽，效果非常明顯。
這孤獨 催人老
覺得孤獨不是一件好事，它會影響你的健康，奪走你的.幸福感，也會使你變得衰老。
孤獨的人容易以一種負面的角度來看待自己的過去，通常也會覺得自己孤立無援，受到當前環境的壓力，但是他們卻很少有求援的心態。有消極的任其發展的念頭。對於年老而且孤獨的人來說，越是孤獨，身體的機能衰老就更快。
沒有交流環境，直到不想交流，在這個轉移過程中，老年人的心理會發生很微妙的變化。他們也許在年輕的歲月裏有很多未達成的心願，有未實現的目標，在無盡的獨自的回憶中，他們會放大這些人生中的不如意。這些哀愁對有心腦血管疾病的人來說，甚至是對生命的威脅。
對身邊陷入孤獨的人要給予細緻的關懷，它可能是導致抑鬱症的一個導火索。
擺脫孤獨 來運動吧
運動不僅僅能讓你保持身材，它對你的情緒和心理健康也是有幫助的。幫助你提高自信，讓你的思維遠離那些糾纏你的麻煩，讓你提高對自己的控制力。整體看來，通常體型不錯的人少有焦慮症、抑鬱。不過在你準備開始運動之前，最好能有一個專業的健身指導。
慢慢地進入到你的運動計劃之中，逐漸增加你的運動量。剛開始的時候，哪怕是每天步行、慢跑、或者騎自行車，甚至在踏步機上做些簡單的肌肉拉伸動作都是不錯的。
有一個簡單的方法可以幫助你瞭解在踏步機上運動的量是否合適：
你可以一邊運動，一邊說話，感覺還OK，這說明你的運動量適中；
運動的時候你還能唱歌，那麼你可以再增加一些運動量；
如果你已經沒辦法講話了，那麼你可能運動過量了，稍微減緩一點運動強度。
簡單運動之後，最好再放鬆5～10分鐘，期間做一些伸展運動。而且記住，不要在睡前的2～3小時運動，這可能會影響你入睡。
小編建議
進入悲秋時節，很多時候你可能也覺得自己需要一個傾訴的地方，需要一個可以依靠的肩膀，需要有人能陪你出去小聊一陣。這種機會，千萬不要給自己找理由拒絕。你一有這種念頭，就立即行動。畢竟，作爲一個社會人，你需要朋友，需要他們幫助你擺脫孤獨。
這種社會支持有很多種形式，你完全可以找家人，或者是好友。如果不想對熟悉的人傾訴，還可以找到一些自發性的組織，他們中的成員是和你有相似經歷和情況的人。比如在美國，有“戒酒會”這樣的組織，通常大家會在固定的時間和地點聚集，相互告白，互相幫助，建立新的朋友圈。
感情支持也算是社會支持的一種。愛情、信任、理解、建議，或者幫助你安排你的時間都在此範疇。這種感覺會讓你覺得自己是被人關心的，你也會自我感覺良好，並且覺得有希望。
當你想不起來還有什麼社會支持可以依賴的時候，就靜下來好好想一想，是不是忘掉了和你關係親密的家人或者朋友。要知道，這種社會支持其實是互相的。你孤獨的時候，就去找他們，同樣，當他們孤獨的時候，也會來找你。
需要注意的是，儘管這些資源可以利用，你也必須知道他們的底線。不要每天都給人家電話，最好也顧及別人的感受，考慮一下對方的時間安排；同時，在聊天的過程中，也不要一味地責備自己，只說自己的事情，也應該問問對方近況，聽聽對方的心聲。這樣的聊天才會持續下去，並且讓人家不至於討厭。
感情低落的自我調節
1. 羅列使自己感激不盡的事，與人爲善，不要懷恨，用童心擁抱生活，用成熟理解生活，懂得感恩，善待曾善待過你的人。
2. 發展你的興趣愛好，保持強烈的好奇心和求知慾，保持健康的體魄和心理。
3. 與他人建立聯繫，多和親朋好友談心，人的精力有限，想做的事卻很多，減少不必要的人際約束。
4. 喜歡並愛護自己，別老想給別人好印象而刻意改變自己，有意栽花花不開，無心插柳柳成蔭。
5. 和卓越競爭而不是和人競爭，進步纔是最大的勝利；與自己較量而不是和別人較量，戰勝自己纔是最大的贏家。
6. 接受自己能力有限的事實，選擇人生中真正想做的事、真正想愛的人。
7. 消除敵意與侵略性，嘗試與別人合作而不是單獨競爭，對問題當機立斷，隨機應變。
8. 學會閒聊和關心別人，別把自己看的太重，儘量不要給別人自私的感覺。
9. 不要爲無關緊要的事發牢騷，不要總是把事情看的很嚴重，不要把所有的過錯都歸罪於自己，不斷尋找新的嗜好，關心新近發生的時事和身邊的新鮮事。
10. 廣交朋友，積極做人，多與積極者交往，儘可能少與消極者接觸，除非你能改變他否則你就要被他改變，不同的選擇成就不同的人生。
11. 熱愛生活而不是它的報償，對生活充滿新鮮感，要知道每天的太陽都是新的。
12. 在自身經濟能力允許的情況下，不妨找個時間去尋歡作樂，比如節假日去旅遊、到一個嚮往已久的地方去遠足。
13. 你把事情做的很好或者取得成功時，爲自己慶祝一下，即使宴會只有你自己。
