小學生每天戶外運動多長時間,因爲疫情的原因,孩子每天都呆在家裏是非常無聊的,其實家長是可以帶孩子適量做一些運動,但要把控好時間,那麼小學生每天戶外運動多長時間比較好?
小學生每天戶外運動多長時間1
1、每天最少半小時;
2、隔天最少1小時;
3、每天累積半小時的運動時間(每次不少於10分鐘)。
一般來說,對於 1-3 歲的孩子,至少應該保證他每天有2-3小時的總的活動時間。
特殊情況下,不允許孩子在室外活動過長,那麼相應的,要給孩子增加室內活動的時間,在家累計耗電量爲2-3小時爲好。
注意這裏是活動時間不是運動時間,不是說要求孩子每天在家做健身,而是涉及到各個身體活動的時間。
由於對這個年齡段的孩子沒有運動強度的要求,平時帶孩子多動動,這樣運動量不算特別難達到。
當然,也不是每天只帶孩子在家裏隨便活動活動就算了。
美國運動與體育教育協會(NASPE)建議,孩子每天應該參與不少於 30 分鐘的結構化身體活動(structured physical activity)。
是什麼意思呢?結構化的意思就是指由大人「指揮」的,有組織有計劃的活動。需要提前規劃運動的週期和難度,有規律的持續進行練習,而不是三天打魚兩天曬網。
比如,咱們在家偶爾興起會跟孩子聽聽歌跳跳操,這算自由活動。但是「結構化活動」強調的是有個目標。
比如目標是一週之後孩子可以完全學會一套韻律操。
然後做出一個固定的計劃表,每天半小時在家做操。規定前兩天先讓孩子跟隨音樂節拍一邊聽一邊拍手,後五天逐步增強難度,讓孩子模仿動作,直到目標達成。
平時你可以觀察孩子行走、追跑、跳躍、踢腿、上下樓、倒退走、以及扔投等基本動作的完成情況,結合孩子的年齡給他制定一些小小的活動目標。
比如今天孩子練習走路走了十米,給他定個目標一週後可以獨自行走二十米,再製定詳細訓練方案。
總之呢,宅家期間,孩子每天最好累計有兩個小時左右的活動時間。其中至少有半小時的結構化身體活動時間,也就是被安排上的運動。剩下的就是給孩子一些自由活動的時間。
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如何在家帶孩子做運動
遊戲一:保齡球
玩法:顧名思義,類似於保齡球。
保齡球可以用各種球等一切可以滾動的物品,甚至礦泉水瓶代替。
球瓶可用lego、彩筆、紙巾、空瓶等一切可以豎直放立並容易擊倒的物品。
根據孩子的不同年齡段,家庭空間,可選擇不等的直線距離作爲球道。
目的:培養孩子身體協調能力、空間感、位置感。
tips:
對於不熟悉、沒接觸過保齡球的孩子,家長需要先示範模仿。孩子如無法單手,可雙手推球。
關注孩子擊球的成功率,及時調整難度。太難、太容易,則已失去興趣。有一定挑戰,會激發孩子的熱情和積極性。
家長可與孩子進行比賽,有競爭可增加趣味性、激發孩子的求勝欲。規則參考保齡球規則,也可自定義,比如5次或10次看誰擊倒的球瓶多。
安全考慮,保齡球一定貼着地面走,不要拋球、扔球。保齡球選擇以軟球爲主。
遊戲二:不倒翁
玩法:盤腿坐,想象自己是一個不倒翁。模仿不倒翁,帶領孩子進行左右、前後四個方位的倒下及起身的.練習。起身時儘量不用雙手撐地,靠腿、背及慣性,控制身體重心。
目的:培養孩子身體協調性、重心控制,提高本體感覺。
tips:
注意孩子及家長方圓至少1個半身的距離,防止碰牆及其他傢俱。
家長先示範,孩子在練習時注意保護,孩子熟練之後,可一起練習。
遊戲三:摘星星
玩法:孩子原地起跳去觸摸家長的手,想象家長的手是天上的星星,跳起摸到即爲摘星成功。讓孩子原地站立手臂上舉,星星初始位置應高於手指尖10cm,根據孩子是否能夠摘到星爲依據,進行升高或降低,幅度可用手掌寬度/厚度等容易丈量的參照物作爲1個標準差。
目的:發展腿部力量,增強彈跳能力
tips:
此項遊戲爲具有一定強度的遊戲,可放在整個運動的中前段,有前期的熱身可避免受傷,大肌肉羣練習應先於小肌肉羣練習。
練習前,需要帶孩子再活動一下膝關節(膝繞環、蹲起)、踝關節,提醒落地緩衝,避免受傷。
家長在開始時先示範,發現錯誤動作時,及時糾正。
此項練習有助於立定跳遠,但一定切忌在水泥地上練習,避免長時期在堅硬的地面上進行,會對下肢骨的骨化點產生過大和頻繁刺激,易引起過早骨化和骺軟骨的損傷,從而影響骨的正常生長髮育。
遊戲四:找方位
玩法:按方向放置4個物品,練習者站在物品中心點,家長髮出口令,孩子按口令用手進行對應物品的觸摸並快速回到中心點。
爲了增加孩子的運動量,可在發出指令前,加一個預備令,即發出預備令之後,孩子進行原地的小步跑。等待口令發出後,再作出相應位置的移動。
目的:提高孩子識別信號的能力,提升反應速度,提高靈敏素質。
tips:
根據空間和孩子的年齡,合理設置距離中心點的位置。
口令發出前,要讓孩子熟知口令指代的物品位置。如能分清方位,可用東南西北。也可以用1、2、3、4,或者用有明確物品如動物、水果、顏色等封面的小繪本(比較適合低齡孩子)。
口令可從1個觸摸點,逐漸增加到2個或多個。比如按照東南西北放置物品,開始可發出“東”“北”,後續可用“東北”“西南”等。
可家長、孩子互換角色,可進行計時競賽,增加遊戲的趣味性和競爭性。
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常見戶外運動都有哪些?
1、徒步:散步、行軍、跑步、暴走、定向越野、獵狐。
2、單車:公路車長途、山地車越野、小輪車機動、山地速降。
3、登山:徒步登山、攀爬登山、攀登雪山。
4、速降:滑雪、滑梯、滑草、巖降、溪降〔車降、滑降〕。
5、攀爬:攀巖、攀石、器械攀登。
6、探洞:天然洞穴、人工洞穴、水下溶洞。
7、潛水:潛泳、水下定向、水下攝影。
8、游泳:游泳、跳水、水球、漂流。
9、航海:衝浪、滑水、風帆、舢舨、帆船、遊艇、摩托艇、水上摩托、漂流。