增肥的注意事項，有的人想盡辦法減肥，而有的人很瘦想盡辦法增肥，不過太瘦確實也不是什麼好事，太瘦的人免疫系統肯定是不如常人的，很容易生病，下面是增肥的注意事項，一起來看看吧。
增肥的注意事項1
禁忌
1.避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物：因爲這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。
2.夜間進食不宜過多：夜間進食過多會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處。
3.要注意控制脂肪的攝取：這樣不會增重反而會造成冠心病等。
4.不挑食，不偏食，不暴飲暴食：不挑食、不偏食才能夠保證營養的全面攝入，暴飲暴食會對消化吸收造成影響，使其不能更好的將食物進行消化和吸收。
5.少吃油炸、煎、烤的食物和過於粘、甜膩的食物：這類食物都不易消化和吸收。
注意事項
偏瘦羣體飲食要注意一下幾條：
1.少吃醃製食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，同時也會妨礙瘦人增肥，不宜多吃。
2.少吃油炸食物：因爲這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，出現胃腸功能吸收不良，導致怎麼吃都沒辦法增肥的情況。
3.規律飲食：研究表明，有規律地進餐，定時定量，可形成條件反射，有助於消化腺的分泌，更利於胃腸的吸收，從而達到食物增肥的目的。
4.少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎症，導致胃腸功能吸收能力下降，從而阻礙食物增肥。
5.溫度適宜：飲食的溫度應以“不燙不涼”爲度，否則會阻礙增肥。
6.定時定量：要做到每餐食量適度，每日3餐定時，到了規定時間，不管肚子餓不餓，都應主動進食，避免過飢或過飽影響增肥效果。
增肥的注意事項2
1、營養吸收要均衡，由其是蛋白質，因爲蛋白質對身體制造肌肉是很重要的，日常的'蛋白質可以在大豆類，魚肉類或蛋中吸入。
2、每天鍛鍊是必然的，也不必去什麼健身房做運動，只要每天堅持30-40分鐘的運動，例如掌上壓，仰臥起坐等(這些運動都可以在家做的)，當身體內部生成足夠的一氧化氮，當這些"生命活力氣體"自由地擴散到身體每部位時，身體的機能就會慢慢增強，體質就會越來越好。
3、增胖是指增肌肉，不是增那些鬆巴巴的脂肪。所以不要盲目多吃食物，或亂吃食物，這對於自己身體機能吸收是毫無好處的。
4、增胖或減肥的朋友都要每天喝3000-4000ML的水，只有每天吸收足夠的水份，身體的代謝機能纔會很好的正常運作，這纔會提高自身營養的吸收能力。
5、身體排毒要正常，無論是通過大便或小便，身體的毒素必需要及時排走，建議吃多點菜的根部，這裏是含纖維最多的部位，常吃有助排便或改善便祕症狀。
