爬樓梯是有氧運動嗎，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以提高身體的抵抗力，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面小編帶你瞭解爬樓梯是有氧運動嗎好處。
爬樓梯是有氧運動嗎1
爬樓是有氧運動，而且爬樓梯能快速消耗身體熱量，起到減肥的作用。
以一般速度一步一梯的上樓梯，其運動的強度介於散步健身與慢跑之間，而下樓梯消耗的熱能相對要小。如果跑上樓梯或是連續較快的一次蹬兩、三梯，則消耗的熱能將顯着增高，甚至大於慢跑，這有利於加大對內臟功能的刺激，從而使機能和體質強壯，並且對於增強腿部力量有良好的作用，獲得鍛鍊人體的肌肉和全身耐力，健身、減肥的效果。
爬樓梯一小時消耗多少卡路里
爬樓梯具體消耗的熱量跟人體重基數、氣候溫度、以及爬樓梯的速度有關係。普通體重常溫時以3km/小時速度，爬樓梯1小時大概消耗520千卡熱量（比慢跑多23%，比散步多4倍）。爬10層樓梯，大概相當於慢跑1000米。下樓梯消耗的卡路里是上樓梯的`1/3，也就是說下樓梯一小時消耗170千卡左右熱量。
每天爬多少樓梯能減肥
第一、如果按照一般的樓梯10個臺階來計算，三層樓就有60個臺階，剛開始的時候強度不可以太大，只要上班、下班的時候爬上一百個來回即可。
第二、如果決定爬樓梯來減肥，那麼，就要注重爬樓梯的技巧了，上樓梯的時候，一步兩個臺階，這種方法，可以使大腿肌肉得到鍛鍊及有效拉伸，但是下樓梯的時候則要一步一個臺階，這完全是出於對安全的考慮，但是要儘量放鬆，由於上樓梯的時候已經很費勁了，下樓梯的時候就要放鬆一下，依照這樣的方法爬完樓梯大概需要30分鐘左右，但是運動30分鐘以後脂肪纔開始消耗，前面只是消耗了身體中的水分。
第三、爬完樓梯之後可以選擇在家裏跳操，如果是剛開始減肥的話，是承受不了太大的強度的，可以輕輕跟着歌曲的節奏，身體跟着擺動，承受適當的運動量即可，避免後面不能持續減肥，減肥，是一個持久戰，所以必須堅持下去。
第四、以上的運動堅持兩週之後，可以逐漸加大運動量，從100個來回慢慢加大到120甚至130個來回，循序漸進，這樣大概需要四十分鐘左右。因此，大家千萬不要太着急，減肥是需要耐力和毅力的。
爬樓梯是有氧運動嗎2
爬樓梯運動的好處有什麼？
增強身體臟器功能
爬樓梯能夠幫助增強血液循環，對於降低靜態心率以及心率恢復率都有着重要的作用。另外在爬樓梯的過程中還能夠幫助提高攜氧量，對於改善身體的心血管系統，提高肺活量等等都有幫助。
維持關節的靈活性
爬樓梯的過程中主要是對腿部的膝關節進行持續有效的鍛鍊，能夠有效增強關節的靈活性，避免關節僵化、肌肉力量弱以及韌帶力量差等情況。
改善便祕症狀
爬樓梯能夠有效對腹部進行刺激，幫助增強消化系統的功能，腹部在持續反覆用力運動的同時能夠加快腸道的蠕動，有效防止便祕的發生。
有助於減肥瘦身
爬樓梯能夠幫助減肥是因爲爬樓梯的過程中需要腿部和臀部較大力的用力，能夠使這些部位的肌肉得到鍛鍊，加快脂肪的燃燒以幫助減肥。
不適合爬樓梯人羣有哪些？
有膝關節病（如退化性關節炎）的人應儘量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，以坐電梯爲宜。
孕婦或過於肥胖的人，爬樓梯會對膝關節的壓力更大。
需要注意的是，在爬樓梯過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節痠痛加重，甚至出現關節腫脹不適的症狀，應立即停止鍛鍊。下樓時，爲了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩衝膝關節的壓力。
