鍛鍊腰部的運動，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享鍛鍊腰部的運動有什麼好處。
鍛鍊腰部的運動1
1、轉胯迴旋：
兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰爲中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反覆各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。
2、前屈後伸：
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5～10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
3、雙手攀足：
全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手儘可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
4、交替叩腰腹：
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
5、拱橋式：
仰臥牀上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部爲支點（5點支撐），用力將臀部擡高，如拱橋狀。隨着鍛鍊的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部爲支點（3點支撐）來進行鍛鍊，每次可鍛鍊10～20次。
訓練腰部力量，動作外的其他要素
當然除了上面所說的動作要領，讀者在鍛鍊的時候還需要注意以下要素。
1、食物
食物很重要，有好的身體材料才能鍛煉出好的身體，因此，在鍛鍊的時候，可以多吃點蛋白質之類的物質，保持身體的素質。
2、堅持
如果沒有好的堅持，三天打魚，兩天曬網，即使動作再好也是無法鍛煉出相應的肌肉的，因此需要日復一日的堅持，使自己保持好身材。
3、良好的作息
我記得有這麼一句話是這樣描述的“我的每一個細胞都有記憶”因此，當我們鍛鍊的時候，養成良好的作息就能使細胞保有良好的記憶。
鍛鍊腰部的運動2
拉伸法
1、身體站直，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳不要邁八字。
2、吸氣，同時舉起雙手。
3、深呼氣，將我們的.右手輕輕地放在耳朵上，左手要置於我們的大腿上，注意收縮我們的腿部，儘量保持我們的身體平衡。
根據自己的情況來定，但一般在左臂伸直的情況下，右側腰部就會受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側做拉伸動作。
扭轉法
1、站姿。兩隻腳微微分開，腳掌不能外八字。
2、呼氣，同時上身向左側扭轉，下身保持不動，左手手背貼在右側腰間，右手放於左側腰後。練習的過程中要注意保持身體平衡。
3、深吸氣，將我們的上半身向裏轉動，將手臂緩緩地放下，恢復到起始動作之後，注意調整我們的呼吸節奏。
4、呼氣，上半身往右邊扭。下身保持不動。
5、重複進行這個動作可以起到減少腰腹部多餘脂肪的作用。
4、吸氣，身體站直，恢復到第一步的動作，並換右臂重複進行這個動作。
吸氣法
1、身體站直，呼氣，並感覺腹部和後腰緊貼在一起，貼得越近就越好。
2、屏息，心裏默數“1、2、3”，如果可以那麼就再多屏息一會兒。
3、吸氣，腹部收緊，感覺在腹部裏充滿了空氣。
4、將這個呼吸方法重複進行幾次。
腰部瑜伽練習
起始動作
step1
抓住兩腳的腳踝。仰躺，張開兩條腿跟肩膀一樣寬，兩隻手抓住我們兩隻腳。
保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣。
step2
絕對不能反動。從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。
我們吸氣的時候用鼻子吸氣，吐氣的時候用嘴巴吐氣，慢慢放下腿，重複這個動作6次。
三角的姿勢
step1
將腿張開，讓雙腿與地面呈現出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側張開並筆直站立。
step2
從鼻子開始吐氣並將右手往側面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側也進行1-2次相同的動作。
反轉姿勢
step1
躺下時將雙肩往側面張開，讓腹部與腿部呈現90度角，膝蓋要併攏彎曲。從鼻子開始吸氣；
step2
嘴巴吐氣，臉往右邊轉，膝蓋往左邊轉。
一邊吸氣一邊重複原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢，反覆做10次。
眼鏡蛇式
step1
俯臥，腹部及腿部完全着地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部兩側，額頭置於地板上。雙手手掌離地，擡起胸部，頭部遠離地板，肩膀儘量向後靠。
step2
用我們的兩隻手的手掌撐地，頭部往後面靠攏。雙臂伸直，撐起肩膀繼續向後靠，頭部最大限度的向後仰，挺起胸部，打開肩膀。
練腰部瑜伽的好處有哪些
中醫認爲，腰爲腎之府，女性腰部氣血充足，運行通暢，可以保證子宮溫暖，使子宮和盆腔得到保護，可防止氣血滯留導致的宮寒、腰痠、腰痛。建議女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽運動。
宮寒，盆腔炎都是女性常見的疾病，腰痠背痛是其重要表現，所以女性朋友要做好日常保健，遠離疾病，遠離腰痠背痛。
總結：以上就是腰部練習方法，可以跟着一起來學習一下，對腰部遠離病痛有一定的治療效果的。
