疫情心理健康知識科普，保證心理健康要 正視疫情信息多溝通傾聽，學會放鬆。疫情心理健康知識是有很多的呢，小編爲大家整理好了疫情心理健康知識科普的相關資料，一起來看吧。
疫情心理健康知識科普1
01、針對確診患者
問：目前疫情蔓延，針對於已經確診患者的常見心理和精神問題有哪些?有什麼好的心理應對方法?
海南省安寧醫院精神科主任醫師陳雄：下面是幾種常見的負面心理應激反應。
(1)偏執。看問題狹窄、偏激、認死理，平時理智的人變得固執、鑽牛角尖，蠻不講理。也可表現爲過分自我關注，注重自身感受、想法、觀念等內部世界，而不是外部世界。
(2)災難化。表現爲過度誇大應激事件的潛在和消極後果。
(3)強迫思維。腦子裏反覆回想與疫情相關的事情，越想擺脫，越難以控制，導致自己無法正常工作和生活。
此外，還可能出現絕對化思維(非黑即白)，選擇性關注消極信息，敏感多疑，選擇性遺忘等。
行爲變化：伴隨心理應激反應，如逃避與迴避，退化與依賴，敵對與攻擊行爲，無助與自憐。
軀體症狀：在原有症狀的基礎上可能出現更多的症狀或原有症狀加重，如噁心、嘔吐、尿頻、失眠、厭食等。如果出現上述情況時，要及時尋求專業幫助。
應對方式包括：
1、正視疫情信息。理性、客觀認識疫情的信息，可以幫助穩定你的情緒狀態。
2、適度活動、情緒宣泄。儘管你的生活空間受到了限制，但你仍然需要通過安排一些活動來獲得對生活的掌控和愉悅的感受。
3、營造安全感。儘管疫情依然很 嚴峻，存在很多未知的風險，但是通過積極關注，可以幫助自己重建安全感，可以緩解疾病帶給自己的心理壓力。
4、保持放鬆。如果你想使自己保持平靜，請使用簡單的方式，例如：深呼吸，從1數到4，然後緩慢地呼出氣。正念冥想被證實可以提高人的免疫力，促進康復。
5、接納心理反應。嘗試着接納自己的情緒、生理反應，允許這些反應的出現，而不是否認和排斥。接納當下發生的一切，積極的改變自然就會發生。
6、保持人際聯繫、激發內在力量。雖然接受治療時，被隔離在有限的空間內，但 是內心要和外界保持連接。
02、針對一線醫護人員
問：目前抗戰在疫情第一線的醫護人員，心理和精神非常大，那麼醫護及相關工作人員的常見心理或精神問題有哪些?有什麼好的建議?
1、常見心理問題包括：
(1)擔心恐懼;
(2)過勞枯竭 ;
(3)緊張焦慮;
(4)委屈無助 ;
(5)挫敗自責;
(6)激動亢奮;
(7)抑鬱悲傷;
(8)壓抑憤怒。
2、常見精神問題包括：
(1)急性應激反應 。
(2)急性應激障礙。
（3)創傷後應激反應。主要表現爲三類症狀：
①重新體驗：表現爲頭腦裏不自主地閃現與創傷有關的情境或內容，甚至感覺創傷性事件好像再次發生一樣;
②迴避和麻木：主要表現爲長期迴避與創傷有關的事件或情境，迴避創傷的地點或有關的人或事，有些患者甚至出現選擇性遺忘，不能回憶起與創傷有關的事件細節;
③警覺性增高：主要表現爲過度警覺、容易被驚嚇，可伴有注意力不集中、激惹性增高及焦慮情緒。
3、醫護及相關工作人員的心理疏導方法包括：
(1)認知調整：醫學不是萬能的，醫護人員應該學會接納自己的工作能力和表現，做力所能及的事情，避免過度苛責自己，只要盡最大努力去救治患者，無論成功與失敗，都應該坦然面對。
(2)放鬆訓練：最常用的是漸進式的肌肉放鬆訓練，通過循序漸進地放鬆每組肌肉羣，最後使全身達到放鬆狀態。
(3)情緒調節：
①表達情緒。可以通過寫日記，將近期的事件和自己的感受記錄下來，擅長或者喜愛繪畫的朋友也可以通過繪畫的方式表達自己的情緒。
②傾訴 。可以向同事、家人、親友盡情表達內心的感受，獲取心理支持。
③尋求專業幫助。當無法進行自身調節，或出現嚴重情況時，需要及時尋求專業人員的幫助。
疫情心理健康知識科普2
一、通過降低風險緩解焦慮。降低風險的方法包括養成良好的衛生習慣（比如，處於辦公、購物、餐廳、會議室、車間等人員密集場所，或乘坐廂式電梯、公共交通工具時，正確戴口罩；打噴嚏和咳嗽時用肘部遮擋，打噴嚏時用紙巾遮擋並立即將紙巾丟棄；經常用肥皂和水洗手，每次至少20秒等）。另外，制定應對計劃，以防止日常生活慣例被打亂，例如，安排遠程辦公和兒童保育替代方案。制定計劃，通過管理可自主控制的方面來幫助緩解焦慮。
二、通過選擇可靠的信息源及設定動態查看限度來管理自己的信息流。各類社交媒體上有許多錯誤信息四處傳播，定期獲取真實可靠的信息十分重要。但是，持續瀏覽社交媒體或不停地刷新新聞可能會導致焦慮加劇。選擇一些值得信賴的新聞媒體——如各級衛生健康委員會、疾病控制和預防中心或世界衛生組織——每天查看一到兩次最新動態即可。
三、監測自己的焦慮程度。焦慮是對應激情況的正常反應，在許多情況下，可以帶來適應性方面的好處。然而，當所面對的不確定性急劇增加時，你的大腦會陷入焦慮的漩渦，這樣繼續下去是無益的。瞭解典型壓力和非典型壓力之間的區別是很重要的。監測自己的焦慮程度可以讓你瞭解自己何時需要尋求其他幫助。
典型壓力反應可包括：暫時性難以集中注意力；易怒和憤怒；疲勞；腹痛；以及睡眠困難。
非典型壓力反應可包括：難以擺脫的持續性和/或過度憂慮，使你無法完成日常任務。如果你的精力水平、飲食習慣或睡眠模式發生重大變化、難以集中精力完成正常任務、持續性極度憂慮和絕望，或有自殘或自殺的想法，請立即撥打湖南省心理救援熱線12320或到專業醫療機構的臨牀心理科尋求幫助。
四、養成良好的自我保健習慣，包括鍛鍊、合理膳食，以及夜間保證充足的睡眠。如有條件，適當地進行戶外活動。避免熬夜刷新聞。
五、通過虛擬方式與各種支持網絡保持聯繫，如家人、朋友、同事、同學和社會組織，以增強你的整體聯繫感。孤獨和寂寞會加劇焦慮感。
六、在你的支持網絡中找到有意義的任務和角色，幫助疏導焦慮情緒。例如，爲無法外出的人協調日常用品配送、幫助居家辦公的家長策劃孩子的活動創意，或與可能會有社交孤立感的人士進行視頻通話或通電話。爲他人提供支持對支持者本身也有益處。
七、尋找或創建一些空間，讓自己不關注新冠肺炎。創建一個關於其他話題的社交媒體會話，邀請朋友討論其他話題，或者看你最喜歡的電視或電影。
八、盡情享受正能量時刻，放大正能量故事，保持樂觀。努力培養起保持心理健康的好習慣，比如寫一篇感恩日記，或者每天晚上和你的家人聊聊一天中有趣或愉悅的時光。
九、 在管理焦慮情緒時，抓住機會練習正念。基礎訓練、感覺調節和深呼吸等正念工具可能會有所幫助。“英國焦慮症協會”（Anxiety UK）建議練習 “蘋果技術”（ Apple Technique） 來應對焦慮和憂慮：
覺察（Acknowledge）：注意並覺察到“不確定性”的感覺開始在心中發酵；
暫停（Pause）：不要像平常那樣反應。選擇完全不反應。暫停，並呼吸；
退一步：告訴自己這感覺純粹只是因爲擔心，要求有“確定性”感覺的需求沒有幫助，也沒有必要。這只是一種“想法或感覺”；不要相信你的所有想法。想法只是想法，不是事實；
放手（Pull back）：放開你的思想或感覺：一切都會過去的。你不必迴應這些想法跟感覺，你可以想象這些想法在氣泡或雲中飄走。
探索（Explore）：探索當前時刻，因爲在當下的這一刻，一切都很好。注意呼吸和呼吸帶來的感覺。注意你腳下的地面。環顧四周，注意你所看到的，聽到的，可以觸摸的，聞到的氣味。然後，將注意力轉移到其他事情上，轉移到那些需要被注意的事情上，或你焦慮“之前”正在做的事情上，或者做其他事情，全身心地轉移注意力到這些事情上。
對於父母
一、思考並提前練習對話腳本，與孩子聊聊新冠肺炎。孩子會從看護者處獲得相關提示，瞭解在面對某個話題時應表現出的焦慮程度。搜索相關資源和媒體，
二、公開地談論當前形勢。大多數小學及以上年齡的孩子都聽說過新冠肺炎或冠狀病毒。迴避這個話題或表明有絕對的把握更可能加劇焦慮。如果孩子提起這個話題，讓他們知道你很高興他們提出來。如果他們的焦慮感加劇或有更多疑問，那麼這樣會讓他們更願意來找你。
三、不必超範圍提供信息。發展適宜性做法包括回答你孩子提問的問題，但不必超過此範圍。通過讓他們複述聽到的內容來確保他們理解你的回答，讓他們知道，如果有更多問題，你很願意爲他們解答。讓你的孩子放心，感到害怕或焦慮是正常的。
四、如同爲自己設定限度一樣，幫助你處在學齡期和青春期的孩子設定信息流限度。幫助他們識別真實的信息來源，並設定恰當的瀏覽時間間隔。鼓勵他們利用自身的媒體素養技能，對從各種信息渠道獲得的信息保持質疑態度。考慮限制媒體接觸，或和孩子一起使用媒體，以便於你能爲他們解釋說明信息。
五、儘量保持日常慣例。對於停課和/或取消課外活動的孩子來說，保持其他日常慣例很有幫助，比如用餐時間和睡覺時間。
六、 儘可能爲居家時間較長的孩子設定系統安排。和你的孩子一起制定一張寬鬆的時間表，比如早上安排戶外活動和準備午餐，下午安排電影和家庭作業時間。
七、採取各種有趣的方式讓孩子與無法見面的人保持聯繫，如祖父母或學校同學。創造機會保持甚至發展關係，比如通過視頻電話給祖父母讀書或給朋友寄明信片。
八、如有可能，鼓勵開展體育活動和戶外活動。保持活力並有機會親近大自然都有助於緩解焦慮和塑造抗逆力。
九、利用這一機會教會孩子承受苦難的能力，這將對你的孩子在遇到任何情況時都有幫助。這是一個學習目標導向呼吸、意象導引、分散注意力和其他技能的好時機。
對於年長者的看護者
一、提供便利條件，讓年長者保持社會聯繫。當年長者被告知要儘可能地隔離，社交隔離和孤獨感可能會對他們的身心健康造成損害。設置並提供技術輔助，讓他們在家人和朋友之間保持個人聯繫。考慮協調一羣人輪流關心他們，讓個體感受到相互關係的支持。
二、無論是在身體還是在心理健康方面，鼓勵他們儘可能地保持活力。
三、幫助年長者找到可以幫助他人的方式。例如，打電話關心他人的情況或通過微信和孫輩玩樂。設定目標和角色可以緩解焦慮。
四、考慮一些切實可行的方法幫助年長者緩解焦慮。比如主動在網上爲他們訂購生活用品，或者主動幫他們遛狗。
五、幫年長者獲得可靠的信息來源。當前大家普遍高度焦慮，年長者可能很難選擇可靠的來源，獲取關於新冠肺炎的信息和動態。整理一份信譽良好的媒體名單，並把它們寫下來告訴年長者。
六、養成自我保健習慣，關愛自己。即便是在最有利的情況下，看護仍是一個耗費心力同時又十分有益的角色，在當前大家普遍高度擔憂的形勢下，做一個看護者特別有壓力。如有可能，找機會稍微休息片刻，與他人輪流承擔職責，並實踐自己的心理健康策略。
疫情心理健康知識科普3
@所有人
擔心自己得病怎麼辦？
有人現在遇到身體不舒服就懷疑自己是不是得了新冠肺炎，有些甚至開始自己吃藥，對此有四點建議：
要穩定情緒，如果沒有出現發燒、乾咳等典型的症狀，身邊也沒有確診或疑似的病人，而且也很少外出，被感染的可能性是非常小的，不要過度恐慌和焦慮。
要理性分析，仔細觀察一下自己的身體狀況，判斷不舒服的症狀和新冠肺炎的典型症狀是不是相符合，如果說是比較符合，還是要及時去發熱門診就診，如果不符合，可能是身體方面其他的問題，必要時也應該去醫院就診，在醫生的指導下用藥。
改變行爲，如果知道自己是健康的，但是還是控制不住擔心，那就試試轉移注意力的辦法，找一件事情讓自己長時間投入去做，通過這些方式來改變過於恐懼的心理。需要特別提醒的是，有極少數人有這樣一種情況，他堅信自己感染了新冠肺炎，甚至去醫院反覆就診，即便醫生和醫學檢查認爲他沒有被感染，他也堅信自己感染。如果是這樣極少數的情況，我們還是建議自己和家人要認真對待這個問題，最好及時去醫院心理科和精神科尋求專業的幫助，避免長期的情緒緊張引發一些不理性的行爲，傷害到自己和他人。
主動尋求心理援助。爲了減輕和預防疫情導致的心理困擾，防範一些極端事件的發生，國家衛生健康委在原有的心理援助熱線基礎上，支持各地設立了應對疫情的心理援助熱線。截止到1月底，各地各省的.公立精神衛生醫療機構和精防機構一共開通了361條免費的心理援助熱線，如果靠自己的能力沒有辦法緩解不良的應激反應，及時撥打熱線，尋求專業的幫助。
@老年朋友
老年人長時間呆在家裏，又緊張又害怕怎麼辦？
老年人習慣外出遛彎、散步、跳廣場舞，現在需要長時間呆在家裏，身體不舒服，對疫情又緊張又害怕。對這樣的老年朋友，有五點建議：
要儘量不出門，減少被感染的風險。可以在家裏因地制宜地做身體鍛鍊，如果確實需要出門也一定要去寬闊、空曠的地方，儘量避免和人近距離接觸。
注意個人的衛生習慣，要勤洗手，室內多通風。如果平時有服用的藥物或者是定期去醫院，在這個特殊的情況下也應該按照醫生的建議繼續用藥或者是去就醫。
要看官方新聞，不要輕信和傳播個人轉發的疫情相關的信息，避免引起不必要的恐慌和盲目的樂觀。
要保持良好的情緒狀態，對免疫力有好處。如果和家人住在一起，很重要的一點就是大家要互相尊重對方的生活習慣，少指責、少生氣。
如果負面情緒比較強，長時間感到恐懼、焦慮、不舒服，也可以撥打心理援助熱線尋求專業幫助。
特別提醒
看到穿着防護服的疾控人員時，會覺得緊張，覺得恐慌，尤其在社區看到這樣的人在工作時，這種恐慌情緒其實也是正常的情緒，因爲我們在日常生活中很少會遇到這樣的情況，生活經驗少，而這種恐慌情緒是在很短的時間內可以消失的，遇到這種情況，老年朋友一定不要過度緊張，如果需要我們配合做一些工作，一定要相信，他們是專業人員，他們是在幫助我們，得依靠他們儘快結束這場疫情，所以一定要積極配合。
如果身邊有小朋友，還是要借這個機會給他講一講疾控相關的科學知識，要安撫好他的情緒。
@社區工作者
社區工作壓力大怎麼辦？
對於社區工作人員，除了自己做好身體防護之外，在心理防護方面也有三點具體的建議：
要理解他人。如果在工作中遇到了工作對象很不配合的時候，先表示理解，大部分人都是可以配合的，只有極少數人可能受疫情的影響比較大，情緒和行爲很難控制，容易衝突。在這種情況下，先表示理解，這有助於平復他的情緒，也有助於後期工作的開展。
理解自己。在應激的情況下，社區工作者有些人也會感覺到自己的情緒很不穩定，容易生氣、容易着急，不理解時容易委屈，甚至遇到自己無能爲力的事情時會非常抑鬱，甚至會有負罪感。有的人覺得自己的注意力、記憶力、睡眠都受到了影響，這些是在應激狀態下的正常反應，也要理解自己有這樣的反應，如果很難受，要暫時停下來，找一個稍微安靜點的地方做深呼吸，稍微緩解、調節，也會有比較好的效果。
要保護好自己。如果是工作壓力很大，心理和身體很不舒服，或者家裏有重要的事情，要及時和同事和上級溝通，必要時可以停止工作或者是輪換工作。如果說自己調整不好，也可以撥打心理援助熱線尋求專業的幫助。
