健走減肥法好處多，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，現在分享健走減肥法好處多技巧。
健走減肥法好處多1
一、健走的好處多，對身體的每個部分都有益處
心臟：健走的運動強度不會爲心臟帶來負擔。
骨骼：健走相當於對骨骼施以重量訓練，可讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。
關節：健走時身體的重量給膝部關節的壓力部分轉移到手杖上，關節部位承受壓力小很多。
腸胃：幫助胃腸蠕動，防止便祕。
頭腦：促使腦部釋放多巴胺，提升精神，使人心情愉悅。
肺部：增加最大通氣量，增強橫膈肌肉強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀，降低對抽菸的渴望。
背部：健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，不易受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
二、健走有助減肥瘦身
每天輕鬆走1萬步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強調，健走瘦身必須每天堅持纔有效。健走減肥的祕訣在於每天至少走1萬步以上。健走進行約20分鐘後，會正式燃燒脂肪。通常情況下，如果想瘦身，必須長期堅持高強度的有氧和無氧運動。而走路就能“走掉脂肪”會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。
健走運動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一後推動健走杖的時候，會運動到上半身，對於強化背部和腹部肌肉、鍛鍊腿部和手臂很有幫助，同時可促進心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。健走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，並且鍛鍊效果可以高出30%-40%，又彌補了定時、定地的鍛鍊模式帶來的不便。
三、健走要注意哪些問題？
1、雙臂要主動甩動
健走步伐要大，跨步時腳跟先着地，再依次讓腳底、腳趾着地，然後腳趾用力蹬離地面，膝蓋應微彎；健走時要擡頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高；前行的時候，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進。運動後表現爲大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。
2、健走減肥每天1萬步
每天輕鬆走1萬步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強調，健走瘦身必須每天堅持纔有效。健走減肥的祕訣在於每天至少走1萬步以上。健走進行約20分鐘後，會正式燃燒脂肪。運動醫學認爲，一個人在運動的時候達到的最佳心率=(220-年齡)×(75-80)%。比如30歲的人脈搏控制在143-150次、分鐘之間爲最佳，還可以依據體重或健康狀況再略微調整，達到自己的需求量爲宜。
健走減肥法好處多2
我們知道走路也可以消耗熱量，可是想要得到更好的減肥效果，就要適當的增加運動量。而健走不同於緩慢悠閒的散步，又不像急速的競走那樣專業，它是一種特別的大步快速行走的運動方式，健走練習受到各個年齡層人士的歡迎，因爲它既能健身，又可以減肥。
想要快速的話就必須要運動，每天保持一定時間的運動還可以維持苗條的身材。可是很多人確實沒有去健身房運動的時間，或者是實在懶得做高頻率的運動，那麼健走就成了大多數人鍛鍊的最佳選擇。每天上下班的路上就可以按計劃完成訓練，再也不用擔心無法達成減肥目標了。而爲了增加走路的時間，我們既可以選擇步行上下班也可以在乘車前後多走一兩站地，給自己更多燃燒脂肪的機會。
健走也是有氧運動，所以我們最好把每次練習的時間控制在半個小時以上，這樣脂肪才能夠徹底的燃燒，減肥效果就會更強大了。健走練習的步伐較大、頻率較快，所以更要注意姿勢的`正確性，行走時身體可以稍微前傾，目光直視前方，有頻率的邁步。如果雙臂可以隨着身體大幅度擺動或者是做前後上下擊掌的動作，減肥效果會更好。
健走練習雖然看起來比較簡單，但是一些細節上的問題也不可以忽略。首先，練習健走也要爲自己選擇一雙舒適的運動鞋，不能太軟更不要太硬，運動前做好熱身的動作，放鬆關節和肌肉，健走前不要吃得太飽或者是餓肚子行走，這樣都會影響到減肥的效率。健走練習結束之後可以再慢走幾分鐘，讓呼吸逐漸的恢復到正常頻率。
在訓練了一定的時間之後，我們可能會希望加大運動量，那麼除了可以增加運動的路程和時間之外，利用快慢走交替的方式同樣也可以加速脂肪的燃燒。等到節假日的時候，在雙腿上綁上沙袋也會增加運動的強度。等到我們完成了減肥計劃，取得了理想的身材之後，健走運動還可以幫助我們維持來之不易的 成果，這個時候一定要避免停止運動，否則很容易反彈回來。
